全民健康生活方式:食要三減,體要三健,具體怎么做?
隨著生活節(jié)奏加快和飲食習(xí)慣的改變,慢性疾病及亞健康問題日益突出。為了幫助大家更好地關(guān)注健康,湘陰縣中醫(yī)醫(yī)院今天將為大家普及“三減三健”健康小知識,讓大家了解如何通過科學(xué)的生活方式,擁有健康的人生。
什么是“三減三健”?
全民健康生活“三減三健”是國家《全民健康生活方式行動方案(2017~2025年)》中提出的六個專項行動,旨在倡導(dǎo)和傳播健康生活方式理念,預(yù)防和控制慢性疾病的發(fā)生和發(fā)展。
1、減鹽——護(hù)血管,穩(wěn)血壓
高鹽飲食是高血壓、心腦血管疾病的重要誘因。成人每日鹽攝入量建議不超過5克(約一啤酒瓶蓋)。
建議:用天然香料(如蔥、姜、蒜)替代部分鹽;少吃腌制品、加工食品;購買包裝食品時查看營養(yǎng)成分表,選擇“低鈉”產(chǎn)品。
2、減油——控?zé)崃?,防肥?/p>
過量油脂攝入易導(dǎo)致肥胖、高血脂,甚至誘發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題。每日食用油建議控制在20-25克(約2、3湯匙),特殊人群(高脂血癥和肥胖患者),食用油攝入量盡量小于20g。
建議:多用蒸、煮、涼拌等烹飪方式;減少油炸食品和動物脂肪攝入;選擇富含不飽和脂肪酸的橄欖油、亞麻籽油等。
3、減糖——穩(wěn)血糖,護(hù)牙齒
添加糖過量不僅增加糖尿病風(fēng)險,還會引發(fā)齲齒和情緒波動。成人每日添加糖攝入應(yīng)低于25克。
建議:少喝含糖飲料,以白開水、淡茶代替;警惕“隱形糖”(如糕點、酸奶、調(diào)味醬);內(nèi)分泌科提醒糖尿病患者需嚴(yán)格控糖,定期監(jiān)測血糖。
4、健康口腔——從“齒”開始
口腔健康與全身疾病密切相關(guān)。
建議:每日刷牙2次、使用牙線,每年至少一次口腔檢查;兒童需預(yù)防齲齒,老年人關(guān)注牙周病。
5、健康體重——平衡是關(guān)鍵
肥胖是糖尿病、心腦血管疾病及心理問題的危險因素。
建議:通過BMI指數(shù)(18.5-23.9為正常)和腰圍(男性<85cm,女性<80cm)監(jiān)測體重,結(jié)合飲食控制與適度運動(如快走、游泳)保持平衡。
6、健康骨骼——預(yù)防骨質(zhì)疏松
鈣與維生素D攝入不足、久坐不動易引發(fā)骨質(zhì)疏松。
建議:每日攝入300ml牛奶或酸奶,多曬太陽;中老年人及絕經(jīng)后女性應(yīng)定期檢測骨密度。
“三減三健”,為健康生活筑牢根基。減鹽、減油、減糖,讓飲食回歸清爽本真,遠(yuǎn)離慢性疾病威脅;健康口腔、體重、骨骼,賦予身體活力。踐行 “三減三健”,點滴行動匯聚,就能開啟活力滿滿的健康生活。
湖南醫(yī)聊特約作者:湘陰縣中醫(yī)醫(yī)院 宣教科 劉妍冰
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(編輯YT)
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