隨著生活節(jié)奏加快和飲食習(xí)慣的改變，慢性疾病及亞健康問題日益突出。為了幫助大家更好地關(guān)注健康，湘陰縣中醫(yī)醫(yī)院今天將為大家普及“三減三健”健康小知識，讓大家了解如何通過科學(xué)的生活方式，擁有健康的人生。

什么是“三減三健”？

全民健康生活“三減三健”是國家《全民健康生活方式行動方案（2017~2025年）》中提出的六個專項行動，旨在倡導(dǎo)和傳播健康生活方式理念，預(yù)防和控制慢性疾病的發(fā)生和發(fā)展。

1、減鹽——護(hù)血管，穩(wěn)血壓

高鹽飲食是高血壓、心腦血管疾病的重要誘因。成人每日鹽攝入量建議不超過5克（約一啤酒瓶蓋）。

建議：用天然香料（如蔥、姜、蒜）替代部分鹽；少吃腌制品、加工食品；購買包裝食品時查看營養(yǎng)成分表，選擇“低鈉”產(chǎn)品。

2、減油——控?zé)崃?，防肥?/p>

過量油脂攝入易導(dǎo)致肥胖、高血脂，甚至誘發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題。每日食用油建議控制在20-25克（約2、3湯匙），特殊人群（高脂血癥和肥胖患者），食用油攝入量盡量小于20g。

建議：多用蒸、煮、涼拌等烹飪方式；減少油炸食品和動物脂肪攝入；選擇富含不飽和脂肪酸的橄欖油、亞麻籽油等。

3、減糖——穩(wěn)血糖，護(hù)牙齒

添加糖過量不僅增加糖尿病風(fēng)險，還會引發(fā)齲齒和情緒波動。成人每日添加糖攝入應(yīng)低于25克。

建議：少喝含糖飲料，以白開水、淡茶代替；警惕“隱形糖”（如糕點、酸奶、調(diào)味醬）；內(nèi)分泌科提醒糖尿病患者需嚴(yán)格控糖，定期監(jiān)測血糖。

4、健康口腔——從“齒”開始

口腔健康與全身疾病密切相關(guān)。

建議：每日刷牙2次、使用牙線，每年至少一次口腔檢查；兒童需預(yù)防齲齒，老年人關(guān)注牙周病。

5、健康體重——平衡是關(guān)鍵

肥胖是糖尿病、心腦血管疾病及心理問題的危險因素。

建議：通過BMI指數(shù)（18.5-23.9為正常）和腰圍（男性<85cm，女性<80cm）監(jiān)測體重，結(jié)合飲食控制與適度運動（如快走、游泳）保持平衡。

6、健康骨骼——預(yù)防骨質(zhì)疏松

鈣與維生素D攝入不足、久坐不動易引發(fā)骨質(zhì)疏松。

建議：每日攝入300ml牛奶或酸奶，多曬太陽；中老年人及絕經(jīng)后女性應(yīng)定期檢測骨密度。

“三減三健”，為健康生活筑牢根基。減鹽、減油、減糖，讓飲食回歸清爽本真，遠(yuǎn)離慢性疾病威脅；健康口腔、體重、骨骼，賦予身體活力。踐行 “三減三健”，點滴行動匯聚，就能開啟活力滿滿的健康生活。

湖南醫(yī)聊特約作者：湘陰縣中醫(yī)醫(yī)院 宣教科 劉妍冰

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（編輯YT）

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