首頁資訊同樣是走路，有人走出長壽，有人走廢膝蓋！每天怎樣走最好？

同樣是走路，有人走出長壽，有人走廢膝蓋！每天怎樣走最好？

來源：泰然健康網時間：2025年04月13日 09:59

上班太忙，健身太累如果你沒有充足的時間進行運動又想保持健康你該怎么辦？你可以試試這個最“直白”的方式 走　路 不受時間和地點的限制不論男女老少什么時候都可以動起來

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早在1992年，世衛(wèi)組織就指出“走路是世界上最佳運動之一”，簡單易行。

但同樣是走路！有的人越走越健康

有的人卻壞了膝蓋傷了身！

每天該走多少步眾說紛紜

有人說4000步，也有人說10000步

怎么走也是各有“教程”

走路，成了一件正經事！

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走路走對了，可以起到活絡筋骨，預防心腦血管疾病、防止靜脈曲張、提高抵抗力、緩解壓力等作用。同時，也可以起到控制高血壓、糖尿病等基礎性疾病的作用。

此外，隨著年齡增加，人們的膝關節(jié)軟骨會逐漸發(fā)生不同程度的磨損與退變，而走路運動可以很好地起到營養(yǎng)和鍛煉軟骨，防止膝關節(jié)退變的作用。

需要注意的是，過度鍛煉可能造成腿部肌肉的疲勞，反而會造成膝關節(jié)的磨損。例如有些患者本身就有半月板損傷，或者韌帶斷裂，膝關節(jié)本來就不穩(wěn)，那么過度的運動就會加重病情。

當然還有一個重要的原因就是走路方式不對！

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每天走多少步最好？

在2003~2006年間，相關研究人員對4840名美國40歲以上的成年人代表性樣本進行了長達10年的追蹤，并將這項大型研究發(fā)表在世界知名醫(yī)學雜志《JAMA》（美國醫(yī)學會雜志）上。

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在長達10年的隨訪過程中，共有1165名參與者死亡，其中406例死于心血管疾病，283例死于癌癥。

研究結果發(fā)現，每日步行步數更多，與更低的全因死亡率、心血管死亡率以及癌癥死亡率之間，呈現出了非常顯著的數量相關性！

步行＜4000步/天

655名參與者，死亡率為每年76.7/1000，10年內共有419名參與者死亡。

步行4000~7999步/天

1727名參與者，死亡率為每年21.4/1000，10年內共有488名參與者死亡。

步行 8000~11999 步/天

1539名參與者，死亡率為每年 6.9/1000，10年內共有176名參與者死亡。

步行＞12000 步/天

919名參與者，死亡率每年僅4.8/1000，10年內共82人死亡。

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研究結果說明了三大問題↓↓

正常人群

每日走8000-12000步最優(yōu)

相比于每日步行4000的人，每日步行8000的人全因死亡風險降低了 51%，而每日步行12000步的參與者全因死亡風險降低了65%。

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久坐人群

每天只要稍作運動就有顯著益處

如果當每日步數能夠從2000步提高到4000步，在這個區(qū)間內，總死亡率下降的趨勢最大。所以如果每天基本不活動的人能將每日的步數從2000步提升到4000步，就會有顯著的益處。

慢病人群

心血管疾病和癌癥死亡率下降

與每天走4000步相比，每天走8000步的參與者心血管疾病和癌癥死亡率顯著降低，大幅下降。

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除了步數，怎么走也有講究

走路地方不對

愛在馬路邊走

走路健身，在哪走，很重要！地點沒選好，可能對身體有害。 2017年12月5日，國際頂級醫(yī)學期刊《柳葉刀》刊登研究顯示，無論健康與否，在公園散步的志愿者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，而沿街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。街道是空氣污染比較嚴重的地方，來來往往的車輛會排放出很多一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體。在運動時呼吸會加深、加快，如果運動時的環(huán)境是比較污濁的，吸入后對身體肯定是有害的。

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走路姿勢不對

低頭含胸、彎腰駝背

如果走路時“彎腰駝背”，長此以往，不僅達不到好的鍛煉效果，反而會導致軟組織的損傷。

昂首挺胸走路時，全身七經八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢會讓經脈得不到很好的舒張，身體得不到應有的供氧。脊柱彎曲還會反射到大腦，使人處于緊張狀態(tài)，造成大腦過勞，影響夜間睡眠。

走路準備不對

健步走前不熱身

很多人覺得健走運動量不大，因此常常忽視了走之前的熱身活動。運動受傷一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態(tài)，就很容易吃不消。此外，不熱身的話，身體關節(jié)沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。

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走路時間不對

天未亮就健步走

很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實，這個時間鍛煉不利于身體健康。植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，日出前沒陽光照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利于身體健康。

走路時機不對

飯后立即就走

俗話說，飯后百步走，活到九十九。但是這句話可能傳遞了一個錯誤的概念，尤其是對于冠心病患者來說，飯后百步走可能還會導致危險。飽餐后，特別是高蛋白、高脂性飲食后，血液會更多的集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。因此提醒大家，餐后應休息半小時至一小時再去運動，有冠心病者尤應注意。

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