中央廣播電視總臺科教頻道《健康之路》2021年1月31日節(jié)目《給你的關節(jié)上上『油』》（下）視頻要點文字筆記，主要介紹肩疼、膝蓋疼、老寒腿的養(yǎng)護秘方等相關內(nèi)容。

曹煒：中國中醫(yī)科學院主任醫(yī)師。

隨著年齡增加關節(jié)在不斷退化，并且關節(jié)不同于其它部位，它皮薄肉少，更容易導致關節(jié)受寒，因此平常我們更應該注意關節(jié)的養(yǎng)護。

給肩關節(jié)的上油方

風邪侵襲肌體，人體因為受寒而出現(xiàn)氣血不通，而“不通則痛”，表現(xiàn)為肩關節(jié)疼痛。

散寒烏頭散

川烏可溫經(jīng)溫陽；草烏可祛寒止痛；干姜可溫中散寒，回陽通脈，溫肺化飲；散寒烏頭散有祛風散寒、溫陽止痛的功效。

怎么合理運用散寒烏頭散

藥敷后需熱敷20~30分鐘，使用時，7~14天為一療程，建議每周敷2~3次。

如果藥敷時出現(xiàn)針刺感或瘙癢嚴重，應及時停止使用。

畫圓運動

雙手自然下垂，以肩關節(jié)為中心，做小幅度畫圓運動，當疼痛側(cè)肩關節(jié)緩解時，可雙手同時進行，每天5~10次。

環(huán)繞法

雙肘屈曲，放于同側(cè)肩部，順時針環(huán)繞5次，再逆時針環(huán)繞5次，算一組，每天3~5組。

搭背法

將左手放于右肩，右手放于后側(cè)腰部，然后再將右手放于左肩，左手放于后側(cè)腰部，如此為一組，每天5~10組。

給腰關節(jié)的上油方

腎氣不足、腎氣虧虛會使腰部、頸部出現(xiàn)問題，同時久坐會使腰部受到壓力的增加，導致腰部容易受傷出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀。專家推薦您用上述的散寒烏頭散進行熱敷。

八段錦—雙手攀足固腎腰

八段錦—搖頭擺尾去心火

給膝關節(jié)的上油方

寒凝在下，腿部的血液循環(huán)容易回流受阻，導致“不通則痛，不榮則痛”。

伸筋雙通方

雞血藤可行血補血，舒筋活絡；絡石藤可祛風通絡，涼血消腫；木瓜可緩急止痛，柔筋舒筋；牛膝可引血下行；配伍而成的伸筋雙通方有通絡、祛風、止痛的功效。

取伸筋草、雞血藤、絡血藤、川芎各20克，牛膝、木瓜、路路通、秦艽各15克，包好后煎煮20~30分鐘后，倒入50毫升白酒，待溫度合適后，將腳放入藥水中泡腳，每天泡一泡，能有效活血通絡，溫經(jīng)散寒。

坐位伸膝

坐在椅子上，蹦住腳尖，逐漸抬起左側(cè)小腿與膝蓋平齊，保持5~10秒，然后雙腿交替進行。

推擦大腿

雙手放于大腿根部，由大腿根部向膝關節(jié)處使勁進行推擦，反復推擦20次。

指推小腿

將右手放于左側(cè)膝蓋上，將左手拇指放于小腿外側(cè)，其余四指并攏放于小腿后側(cè)，由上至下進行推擦，每天做2~3組。

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