導讀肺部是身體重最不可或缺的身體器官，和我們的生活息息相關(guān)。怎樣才知道自己的肺部是否健康呢？如果不健康該通過怎樣的運動方法改變呢？...

肺部是身體重最不可或缺的身體器官，和我們的生活息息相關(guān)。怎樣才知道自己的肺部是否健康呢？如果不健康該通過怎樣的運動方法改變呢？

首先如何自測肺功能

　　1、吹火柴法。點燃一根火柴，放在距離嘴15厘米的位置，盡力去吹，如果吹不滅，說明肺功能可能有問題；如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能已經(jīng)很差了（如肺氣腫患者）。

　　2、爬樓梯法。用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯的氣急與胸悶，說明心肺功能良好。

　　3、憋氣法。深吸氣后憋氣，能憋氣達30秒表示心肺功能很好，能憋氣達20秒以上者也不錯。

　　4、小運動量試驗。原地跑一會兒步，讓脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動后，如果能在5-6分鐘之內(nèi)恢復正常，說明心肺功能正常。

哪些動作技巧有助于養(yǎng)肺

蹲一蹲也能養(yǎng)肺

保養(yǎng)肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、潤肺的食物，還可以依靠運動來調(diào)理，也稱為呼吸鍛煉法。如每天蹲一蹲，就是一種簡單有效的養(yǎng)肺方法。具體方法是，將兩腿分開與肩齊寬，腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向為準；下蹲時軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時吸氣，站起時呼氣，每日做20-30次為宜。

對于健康人群或是肺功能較差的人群來說，可以進行選擇性鍛煉。

腹式縮唇方法訓練：胸部不動，吸氣時閉嘴鼻吸氣，吸氣末屏氣數(shù)秒，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷，呼氣時嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。有效咳嗽咳痰：深吸一口氣后屏氣3秒-5秒，在胸腔內(nèi)進行兩三次短促有力咳嗽，然后進行一次深咳，張口咳出痰液。

吹氣球：慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對著氣球口吹氣，直到吹不動為止，每天3次，每次10分鐘。需要強調(diào)的是，吹氣球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出，每天有進步即可。

吹泡泡：慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對著吸管口慢慢吹，直到吹不動為止。每天2-3 次，每次5-10分鐘。

登樓梯：登樓梯要量力而行，循序漸進，根據(jù)自身體力有計劃進行，切不可操之過急。

主動咳嗽是比較好的“清肺”

“清肺”不是簡簡單單地“把已經(jīng)進入肺臟的臟東西清理出去”，而是根據(jù)肺的特性最大限度地減輕乃至消除有害物質(zhì)對肺臟的損害，提高肺的抗病能力和健康水平。主動咳嗽就是充分利用咳嗽這個保護性反射的動作保護自己，主動咳嗽不僅有助于排出氣道的雜物，同時，還應(yīng)為其增加胸廓內(nèi)的壓力，進而增加肺活量，提高了肺的免疫力。

“呼吸操”能減小霧霾損傷

預(yù)防霧霾損傷的方法是健肺，所謂“健肺”，一是增強肺功能，二是發(fā)揮呼吸道的防御功能。每天練一練呼吸操，可以健肺益壽。

（1）靜操——“長吁短嘆”。動作要領(lǐng)：深吸氣，鼓肚皮；慢呼氣，收肚皮。

（2）動操——“捶胸頓足”。動作要領(lǐng)：雙拳輪番擊打?qū)?cè)胸、背部，交替做下蹲動作（或行進）。

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