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你知道自己的肺部是否健康？教你幾個(gè)養(yǎng)肺技巧

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月12日 16:22

導(dǎo)讀肺部是身體重最不可或缺的身體器官，和我們的生活息息相關(guān)。怎樣才知道自己的肺部是否健康呢？如果不健康該通過(guò)怎樣的運(yùn)動(dòng)方法改變呢？...

肺部是身體重最不可或缺的身體器官，和我們的生活息息相關(guān)。怎樣才知道自己的肺部是否健康呢？如果不健康該通過(guò)怎樣的運(yùn)動(dòng)方法改變呢？

首先如何自測(cè)肺功能

　　1、吹火柴法。點(diǎn)燃一根火柴，放在距離嘴15厘米的位置，盡力去吹，如果吹不滅，說(shuō)明肺功能可能有問(wèn)題；如果距離5厘米還吹不滅，說(shuō)明肺功能已經(jīng)很差了（如肺氣腫患者）。

　　2、爬樓梯法。用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯的氣急與胸悶，說(shuō)明心肺功能良好。

　　3、憋氣法。深吸氣后憋氣，能憋氣達(dá)30秒表示心肺功能很好，能憋氣達(dá)20秒以上者也不錯(cuò)。

　　4、小運(yùn)動(dòng)量試驗(yàn)。原地跑一會(huì)兒步，讓脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動(dòng)后，如果能在5-6分鐘之內(nèi)恢復(fù)正常，說(shuō)明心肺功能正常。

哪些動(dòng)作技巧有助于養(yǎng)肺

蹲一蹲也能養(yǎng)肺

保養(yǎng)肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、潤(rùn)肺的食物，還可以依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理，也稱(chēng)為呼吸鍛煉法。如每天蹲一蹲，就是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)肺方法。具體方法是，將兩腿分開(kāi)與肩齊寬，腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn)；下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣，每日做20-30次為宜。

對(duì)于健康人群或是肺功能較差的人群來(lái)說(shuō)，可以進(jìn)行選擇性鍛煉。

腹式縮唇方法訓(xùn)練：胸部不動(dòng)，吸氣時(shí)閉嘴鼻吸氣，吸氣末屏氣數(shù)秒，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷，呼氣時(shí)嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。有效咳嗽咳痰：深吸一口氣后屏氣3秒-5秒，在胸腔內(nèi)進(jìn)行兩三次短促有力咳嗽，然后進(jìn)行一次深咳，張口咳出痰液。

吹氣球：慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對(duì)著氣球口吹氣，直到吹不動(dòng)為止，每天3次，每次10分鐘。需要強(qiáng)調(diào)的是，吹氣球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出，每天有進(jìn)步即可。

吹泡泡：慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對(duì)著吸管口慢慢吹，直到吹不動(dòng)為止。每天2-3 次，每次5-10分鐘。

登樓梯：登樓梯要量力而行，循序漸進(jìn)，根據(jù)自身體力有計(jì)劃進(jìn)行，切不可操之過(guò)急。

主動(dòng)咳嗽是比較好的“清肺”

“清肺”不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地“把已經(jīng)進(jìn)入肺臟的臟東西清理出去”，而是根據(jù)肺的特性最大限度地減輕乃至消除有害物質(zhì)對(duì)肺臟的損害，提高肺的抗病能力和健康水平。主動(dòng)咳嗽就是充分利用咳嗽這個(gè)保護(hù)性反射的動(dòng)作保護(hù)自己，主動(dòng)咳嗽不僅有助于排出氣道的雜物，同時(shí)，還應(yīng)為其增加胸廓內(nèi)的壓力，進(jìn)而增加肺活量，提高了肺的免疫力。

“呼吸操”能減小霧霾損傷

預(yù)防霧霾損傷的方法是健肺，所謂“健肺”，一是增強(qiáng)肺功能，二是發(fā)揮呼吸道的防御功能。每天練一練呼吸操，可以健肺益壽。

（1）靜操——“長(zhǎng)吁短嘆”。動(dòng)作要領(lǐng)：深吸氣，鼓肚皮；慢呼氣，收肚皮。

（2）動(dòng)操——“捶胸頓足”。動(dòng)作要領(lǐng)：雙拳輪番擊打?qū)?cè)胸、背部，交替做下蹲動(dòng)作（或行進(jìn)）。

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