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瘦臉食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 16:09

　　材料：嫩玉米幾個(gè)，冬瓜半個(gè)（小冬瓜），排骨（骨頭）一些

做法：1、將冬瓜去皮，切成塊狀

2、把玉米和排骨（骨頭）也切成塊狀

3、先把排骨（骨頭）丟到開水里煮

4、10分鐘后放入冬瓜

5、再10分鐘后放入玉米

6、將火開到最大，30分鐘后就好了

功效：冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用。而且這種湯的煮法也非常簡(jiǎn)單，

持續(xù)喝一至兩個(gè)月，一定能見效。

　　材料：綠豆20克，苡仁20克

　　做法：1、將苡仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜

　　2、將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開

　　3、燒開后就用小火煮至熟透即可食用

　　4、由于粥品系列本身沒有什么調(diào)味的，你可以適當(dāng)加點(diǎn)砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切記不能加多了，因?yàn)樗鼈兌际歉邿崃康臇|西哦。

　　功效：綠豆和苡仁有利尿，改善水腫的效果。而苡仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點(diǎn)的產(chǎn)生，綠豆則有解毒的效果，使體內(nèi)毒素盡快的排除。

　　材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克

　　做法：1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊

　　2.鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘

　　3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用

　　功效：具有消火解熱的作用，苦瓜還有去脂之效。

　　材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量西瓜雪泥

　　做法：1.將西瓜去皮切成小塊

　　2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻

　　3.加入果糖拌勻即可

　　功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促進(jìn)水分的排出，由于市場(chǎng)上買的果汁熱量很高，沒

吃正餐照樣瘦不下來。所以最好以加冰塊為主，對(duì)于去脂很有幫助。

　　材料：蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個(gè)，西瓜半個(gè)，蘋果1個(gè)，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量

　　做法：哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻，把櫻桃放入加以點(diǎn)綴，最后依口味加入草莓汁即可

　　功效：有解毒，排毒，去脂等功效。

　　材料：絲瓜80克，干貝1個(gè)，枸杞10克，鹽適量

　　做法：1.將絲瓜去皮后切成塊狀

　　2.干貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟后撕成細(xì)絲

　　3.油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過，再加入干貝及枸杞一同煮至熟透，最后加鹽調(diào)味即可

　　功效：清熱解暑、有利尿之效。

　　材料：瘦肉500克，雪梨1個(gè)，蜜棗8顆，百合、胡蘿卜適量，姜2片

　　做法：1.將瘦肉切粒，雪梨去心切塊，胡蘿卜切片，雪梨和胡蘿卜不用去皮，因?yàn)楣I養(yǎng)很豐富

　　2.鮮百合洗凈并撕成瓣瓣，挑選新鮮百合時(shí)應(yīng)選用表皮潔白光鮮的

　　3.在鍋中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜棗，胡蘿卜，姜片，煮開后再用中小火燉40分鐘

　　4.在起鍋前10分鐘放入百合

　　5.加適量鹽，即可食用

　　功效：可以去除角質(zhì)，斑點(diǎn)，還能清潤肺燥，益肺生津，清心安神。

　　材料：鮮菠菜600克，鹽適量，蔥適量，麻油適量，姜適量，醬油適量涼拌菠菜

　　做法：1.將菠菜洗凈切成段狀

　　2.鍋中放水，煮滾時(shí)放入菠菜，將菠菜燙軟后取出，瀝干水分

　　3.將蔥姜切成細(xì)絲

　　4.將碗中放入鹽，醬油，麻油，蔥絲與姜絲，拌勻

　　5.將調(diào)好的醬汁淋在菠菜上即可

　　功效：美白緊膚、去痘。

　　材料：大白菜250克，鹽適量，豆腐80克，醬油適量，姜片5克

　　做法：1.將大白菜洗凈切成小段、豆腐切成塊狀

　　2.鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下

　　3.加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。

　　功效：具有潤澤與美白皮膚的美容效果，還有去脂之效。

　　材料：菠菜，肉末，雞蛋、紅椒絲，香蔥末、干淀粉香煎菠菜餅

　　做法：1.洗凈菠菜用開水燙一下，撈出。同時(shí)把雞蛋分離成蛋青和蛋黃

　　2.半肥瘦的肉沫，加鹽，一個(gè)蛋青，攪拌成肉茸漿。

　　3.菠菜拍上少許干淀粉，放到肉茸里，拖上肉茸漿。

　　4.平底鍋放少許油，剛才拖好漿的菠菜裹一點(diǎn)生粉，放鍋里煎翻一面的時(shí)候，再另一面刷上蛋黃后，翻一面，再刷蛋黃。煎到蛋黃凝結(jié)就可以

　　5.出鍋裝盤改刀，灑上少許紅椒絲。香蔥末點(diǎn)綴。

　　6.剩下的蛋黃、肉末、菠菜、淀粉、和勻拍成小餅在鍋中煎熟。

　　功效：消除面部水腫。

　　【主料】黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。

　　【配料】鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。

　　制法：

　?、冱S瓜洗干凈切成小丁。

　?、谑葚i肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。

　?、塾湾仧裏幔湃胧葚i肉丁與姜片快炒取出。

　?、芤藻佒杏嘤统袋S瓜與花生，加些清水，用大火快炒。

　?、莘湃胧葚i肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋

　　【主料】雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。

　　【配料】醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

　　制法：

　?、賹㈦u蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

　?、谪i瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。

　?、蹖⒇i瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。

　?、苡秒婏堝佌羰欤纯墒秤?。

　　【主料】菠菜200克，羊肝50克。

　　【配料】色拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。羊肝炒菠菜

　　制法：

　?、賹⒀蚋蜗磧羟谐善?菠菜去根、洗凈備用。

　?、阱佒械谷腴_水，放入羊肝和菠菜焯熟，撈出瀝水，分別放入盤中。

　　③鍋內(nèi)倒油燒熱，放入羊肝滑散炒至變色，調(diào)入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。

　　④放入菠菜，加少許味精再翻炒幾下即可。

　　【主料】鮮嫩西蘭花250克，干辣椒2根，花椒10粒。

　　【配料】鹽、味精各適量。

　　制法：

　?、侔盐魈m花切成小朵，洗凈，放入沸水中燙一下，馬上撈出，瀝干待用;將干辣椒去蒂，去籽，切成節(jié)。

　?、阱佒蟹派倭坑蜔裏?，下花椒粒炸香，取出花椒粒不要，趁熱下干辣椒節(jié)，待其剛變顏色時(shí)投入西蘭花，快速翻炒，下鹽、味精稍炒，出鍋即成。

　　【提示】燙西蘭花的時(shí)間不宜長，以免失去其清香脆嫩的口感。

　　【主料】凈黃魚肉100克，冬菇20克，精火腿15克，雞蛋2只，蔥姜少許。

　　【配料】清油、精鹽、料酒、味精、白糖、胡椒粉、清湯、水淀粉、香油各適量。

　　制法：

　?、賹ⅫS魚肉、火腿、冬菇分別切成丁;雞蛋敲入碗內(nèi)，打勻待用。

　　②在鍋中加入適量清湯，用旺火燒沸后將魚肉丁、冬菇丁、火腿丁一起放入鍋內(nèi)，加料酒、精鹽。

　　③待燒沸后，加水淀粉適量勾薄芡，然后將雞蛋糊邊倒入鍋中邊攪拌，使雞蛋成鵝毛狀，再淋上香油，加味精，撒上胡椒粉、蔥姜末拌勻裝盤即可。

　　【主料】鮮玉米粒200克，紅薯150克，青椒50克，枸杞子15克，高湯50克。

　　【配料】鹽、水淀粉、胡椒粉、雞精各少許。

　　制法：

　?、儆衩琢Ｏ磧粲梅兴桃幌?，撈出瀝水;將紅薯洗凈去皮，切成同玉米粒大小的方丁;青椒去蒂及籽，洗凈切小丁;枸杞子用溫水泡軟。

　?、诔村伒谷胗蜔疗叱蔁?，放入紅薯丁，炸至表面硬結(jié)，撈出瀝油。

　　③鍋中留少許底油，下青椒丁和玉米粒略炒，再放入紅薯丁翻炒，加入高湯、鹽、雞精、胡椒粉炒熟，下枸杞子炒勻，用水淀粉勾芡即可。

　　【提示】在做此菜時(shí)可以多加白糖2小匙，味道就更鮮了。可以將紅薯換成土豆、胡蘿卜、青筍等，顏色和味道都很不錯(cuò)。

　　【主料】雞胸肉70克，蘋果1/2個(gè)，油一茶匙。雞球蘋果

　　【配料】番茄醬、糖、太白粉各少量。

　　制法：

　?、偬O果洗凈挖成球狀或切成塊狀，浸泡鹽水后瀝干備用。

　　②雞胸肉用鹽腌后加太白粉拌勻，入水燙熟。

　　③起油鍋將所有材料倒入拌勻加調(diào)味料即可。

快速瘦臉之飲食篇

　　1.多喝水也能有效瘦臉

　　但對(duì)于嬌氣的臉型而言，浮腫，哪怕只是輕微的，就足以將輪廓顯得足足大一圈，硬生生磨滅了自己原本不錯(cuò)的臉型。對(duì)于這種情況，其實(shí)還是很好解決的。通常容易出現(xiàn)臉部浮腫的人群中，大多是由于鹽分?jǐn)z入過量引起的。

　　體內(nèi)儲(chǔ)存了大量無法消耗的鹽分，就會(huì)出現(xiàn)輕微鹽分中毒，從而導(dǎo)致面部浮腫。因此，一定要在日常飲食中控制食鹽的攝入量，盡量將鹽分控制在科學(xué)的限度內(nèi)。另外，還要注意多喝水。足量飲水，不僅可以中和部分過多的鹽分，還可以為肌膚補(bǔ)充大量水分。但需要特別注意的一點(diǎn)是，避免在臨睡前大量飲水。

　　2.養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣

　　平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的果蔬，如冬瓜、蘋果等。假如你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請(qǐng)拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。

　　3.多吃西芹能瘦臉

　　芹菜中纖維含量相當(dāng)高，所以更需要你運(yùn)動(dòng)臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!

　　4.食物療法

　　現(xiàn)在許多人都會(huì)忽略飲食習(xí)慣對(duì)瘦臉的功效，其實(shí)牙齒咀嚼時(shí)產(chǎn)生的唾液激素能夠幫助活化大腦，讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝。而且多咀嚼纖維質(zhì)含量高的食物，如芹菜，粗糧消化餅干，能夠預(yù)防便秘，使身體時(shí)時(shí)保持輕盈狀態(tài)。我們平常應(yīng)該多吃一些菠菜、豆芽、西洋芹、柿子干、胡蘿卜等有營養(yǎng)的蔬菜，這些都能強(qiáng)化咀嚼效果，消除水腫，為你的小臉計(jì)劃作出很好的貢獻(xiàn)。

快速瘦臉之運(yùn)動(dòng)篇

　　1.淋巴按摩瞬間打造緊致小臉

　　在化妝前，先做幾分鐘的淋巴按摩，排掉肌膚內(nèi)的老廢物質(zhì)，要不了多久臉上的浮腫、暗沉就會(huì)瞬間改善不少。畫起妝來也更服貼。進(jìn)行消除臉部浮腫的按摩時(shí)，首先將按摩膏放在手上搓熱，然后再涂抹在臉上。淋巴按摩手勢(shì)，有特別的技巧，就是用雙手指腹從耳后往下輕推，沿著脖子、鎖骨做淋巴排毒的動(dòng)作。

　　2.左右撇嘴瘦臉招

　　雙唇輕閉，嘴唇先往右邊撇，保持10秒，再往左邊撇同樣10秒，兩邊輪流3次以上。剛開始如果不習(xí)慣，不妨配合眼神一起左右轉(zhuǎn)換。這一小動(dòng)作可以強(qiáng)化臉頰及嘴角肌肉，幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉。

　　3.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合伸展運(yùn)動(dòng)

　　我們都知道可以通過運(yùn)動(dòng)來消耗掉身上的贅肉，臉部也同樣如此。如果一直忽視運(yùn)動(dòng)，那么積累脂肪就在所難免了。而且，臉部因其自身的特殊性與視覺上的偏差值，即使只是積累了很少一部分脂肪，也容易顯得整張臉大上了幾圈。那些從來也不做運(yùn)動(dòng)的女性，最容易出現(xiàn)這種狀況。

　　做運(yùn)動(dòng)是最佳改善方式。特別是那些臉部贅肉較多的女性。這時(shí)候，需要進(jìn)行大量的密集有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)大量出汗，而臉部的一些脂肪也會(huì)隨著大量汗水排出。

　　4.穴位按摩能改善下巴輪廓

　　從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環(huán)做10~20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓;左面按法相同。

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