健康通常被理解為沒有疾病或病痛。雖然這個(gè)定義也沒錯，但它缺乏更廣泛的全面性認(rèn)知。所以請開始用更廣泛的眼光來評估您的整體健康。這表示健康應(yīng)由更多因素而決定，而不僅僅是每年避免流感就好。

整體健康係由身體、營養(yǎng)、情緒、社交、心靈、智力、財(cái)務(wù)、和環(huán)境等8大支柱所維繫的。

這些支柱將讓您對如何追求最佳的健康狀態(tài)有個(gè)清楚的認(rèn)知，但它絕對不是一些規(guī)範(fàn)。健康之道並沒有一套對所有人都適用的規(guī)則，其過程對每個(gè)人來說都是獨(dú)一無二的。

您的生活規(guī)律、個(gè)性、和環(huán)境決定了健康對您的意義，這也是為什麼您追求健康的方法應(yīng)該個(gè)人化的原因。而對每個(gè)人都一樣的是，健康需要一套整體方法。

因此，讓我們進(jìn)一步瞭解每一個(gè)支柱，以及該如何加強(qiáng)。

身體

大多數(shù)人一聽到「身體健康」就立刻想到運(yùn)動。定期的體力活動是絕對不容忽視的重要部份，但值得注意的不只這方面。

身體不僅僅需要運(yùn)動，身體健康還包括充足的睡眠、衛(wèi)生、和健康的飲食（下一部份將進(jìn)一步討論）。若想要評估自己身體的健康狀況，請自問一下：您是否有足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠？如果沒有，是什麼阻撓您獲得正常的安寧睡眠呢？

研究人員發(fā)表了最新的國家睡眠基金會對成年人睡眠需求的建議；此研究重申的理念是，成年人每天晚上應(yīng)該至少睡7到9個(gè)小時(shí)。

至於大學(xué)生、為人父母者、和工作狂，可能很難達(dá)到這個(gè)數(shù)字。但只要使用簡單的策略就能確保您輕鬆獲得不中斷的睡眠。

提示：

睡前30分鐘避免看螢?zāi)弧?每晚結(jié)合讓自己放鬆下來的程序來幫助入眠，包括調(diào)暗屋內(nèi)的燈光、播放平靜心靈的音樂、甚至是輕度伸展身體。 隔絕不必要的光線和噪音。這可以利用遮光簾和音頻助眠機(jī)（white-noise machine）來達(dá)成。

營養(yǎng)

雖然營養(yǎng)與身體健康有密切的關(guān)係，但將它單獨(dú)列為一項(xiàng)支柱是很重要的。因?yàn)闋I養(yǎng)必須根據(jù)年齡、性別、活動程度、和身體化學(xué)特性而予以個(gè)人化，所以這一點(diǎn)特別真實(shí)。

均衡的飲食要求您吃能為身體和心靈帶來營養(yǎng)的食物。美國農(nóng)業(yè)部建議，成年人用餐時(shí)，盤子裡應(yīng)裝滿一半的水果和蔬菜；另一半則應(yīng)該大部份是穀類，連同適量的蛋白質(zhì)，另搭配乳製品。

餐盤中包含適量的每一類食物，將有助於您獲得必要的巨量營養(yǎng)素，來供應(yīng)日常的能量、肌肉生長與復(fù)元、以及身體其他生理過程的所需。

遺憾的是，疾病預(yù)防控制中心（CDC）在2013年所提出的報(bào)告指出，全美國有76%成年人日常的水果攝取量未達(dá)建議的標(biāo)準(zhǔn)，甚至大多數(shù)（87%）的成年人未達(dá)到日常蔬菜的需求量。如果很難達(dá)到一天5杯蔬果的建議，那麼補(bǔ)充品能幫助您的身體重新獲得適量的必要營養(yǎng)素。

加強(qiáng)這項(xiàng)支柱需要小心注意飲食並適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。由於生活的壓力和時(shí)間限制，使這些工作困難重重。但改善營養(yǎng)將有助於加強(qiáng)整體健康的其他7大支柱。

提示：

吃各種顏色的蔬果。餐盤中這一部份的多樣化，將確保身體得到所需的微量營養(yǎng)素。 注意食物的份量，以幫助維持體重和遵行「我的餐盤」指南。 用全穀物來取代精製穀物，以確保獲得足夠的纖維。

情緒

情緒健康包括駕馭感覺的能力。這表示有能力辨識、評估、並有效與人分享這些感覺。

為什麼這很重要呢？因?yàn)槿松钠鸱鼤屇那榫w像坐雲(yún)霄飛車一樣，但您越瞭解這些感覺，並且管理得越好，那麼您的情緒就越平和。

提示：

列一張名單，寫下哪些人可以支援您，以及如何跟他們聯(lián)繫。在遇到艱難時(shí)，可能一時(shí)很難找到人幫助，如果手上有這份快速參考名單，想尋求幫助就容易多了。 尋求治療師或輔導(dǎo)員的幫助。通常第三者的洞察力可以幫助您駕馭起起伏伏的情緒。 寫日記是辨識及處理感覺的一種簡單方法，特別是如果您不想大聲喧嚷告訴別人的話。它一直都是衡量自己是否有所進(jìn)步或成長的好方法。而短短幾頁的日記，就能提醒您過去的障礙與成功。

社交

社交健康是指與人相處以形成積極的關(guān)係。而如果關(guān)係不穩(wěn)定，就是該適當(dāng)處理任何衝突的時(shí)候。

社交關(guān)係所建立的支持系統(tǒng)能帶您度過人生的困境。哈佛持續(xù)進(jìn)行了80年的「成年人發(fā)展研究」，收集了數(shù)百名參與者的數(shù)據(jù)。最近的一項(xiàng)研究調(diào)查了80多歲老人的婚姻滿意度、社交生活、和幸福三者之間的關(guān)聯(lián)。研究人員發(fā)現(xiàn)，花更多時(shí)間與他人相處的參與者顯示幸福程度更高。

環(huán)繞在您周圍關(guān)心您的人的影響是不容低估的。當(dāng)生活需求增加而壓力升高時(shí)，這種轉(zhuǎn)向某人尋求支持與理解的能力是很有用的。雖然建立和維持這些關(guān)係需要花時(shí)間和精力，但這些努力是值得的，它將持續(xù)在您的一生中為您效力。

提示：

通過社群網(wǎng)絡(luò)（如com、社區(qū)活動、或志工服務(wù)）來認(rèn)識新朋友。 每星期安排一段固定時(shí)間跟外地的朋友和家人碰面。每星期聯(lián)繫一些新朋友，以保持彼此的關(guān)係穩(wěn)固。 重溫一下跟筆友用傳統(tǒng)郵件通信的想法，通過手寫信函來與親人聯(lián)繫能真正加強(qiáng)彼此間的感情。

心靈

心靈這項(xiàng)支柱對每個(gè)人都有所不同，因?yàn)檫@是整體健康中的個(gè)人部份。它在個(gè)人的人生中的影響比其他幾項(xiàng)都來得更強(qiáng)大，端視每個(gè)人對它的定義如何而決定。

心靈通常被視為對目的、方向、或意義的感覺。若沒有心靈，則價(jià)值觀就會一無是處，混亂了生命的平衡。許多人通過默想、祈禱、或其他活動（例如接觸大自然）來培養(yǎng)他們的心靈，。

保持心靈健康可能每個(gè)人的作法不同。這跟特定的宗教或信仰體系無關(guān)，而是跟個(gè)人的心路歷程有關(guān)。有些人可能會以警覺作為手段，來檢查他們內(nèi)心的意圖、引導(dǎo)他們的行為、並維護(hù)他們價(jià)值導(dǎo)向的人生。對如何加強(qiáng)您心靈健康的選擇，取決於您自己。

提示：

堅(jiān)持每天為自己撥出一小段時(shí)間，將這段時(shí)間列為優(yōu)先，不分心、不中斷、也不進(jìn)行重要活動。這段時(shí)間可用來放鬆、反省、默想、或祈禱。 維持寫日記的習(xí)慣。定期寫作能幫助潔淨(jìng)您的心思，並使您對自己訂下的目標(biāo)負(fù)責(zé)。 選出您人生的三大價(jià)值，並將它們寫下來，經(jīng)常加以反省。心中牢記這些價(jià)值觀，將有助於指引每天的大小決策。這種做法讓您更容易向有價(jià)值的事說「是」，並向不合乎您價(jià)值觀的事說「不」。

智力

智力健康是透過不斷思考來加強(qiáng)的。如此做將有助於建立新的技能和知識來激發(fā)並挑戰(zhàn)自我，幫助自己成長。您可以按您的心情決定選擇不同的方法，來保持頭腦敏銳。對某些人來說，就是腦力遊戲和猜謎，或是鑽研學(xué)術(shù)。即使只是進(jìn)行刺激智力的對話和辯論，也能加強(qiáng)此一支柱。

有些人通過自我探索和個(gè)人提升來體驗(yàn)智力。學(xué)術(shù)上的努力、參與社區(qū)活動、或是追求個(gè)人成長的其他途徑，是您可以嘗試的一些例子。

提示：

參加當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)學(xué)院或大學(xué)的成人推廣教育課程。 加入讀書會或前往當(dāng)?shù)貓D書館申請一張借書證。 開始寫日記或其他可以自我反省的活動。

財(cái)務(wù)

經(jīng)濟(jì)狀況良好就是生活能夠量入為出，並適當(dāng)?shù)貫閷碜鲇?jì)畫。這或許很難達(dá)成，但一些小小的措施，從長遠(yuǎn)來看將會在重大時(shí)刻獲得回報(bào)。

財(cái)務(wù)健康聽起來可能沒那麼令人興奮，但若能在這方面獲得改善，就必定能加強(qiáng)整體健康的其他支柱。畢竟，財(cái)務(wù)困難是美國人所提出的最大壓力源之一。採取一些小措施來控制花費(fèi)和節(jié)省支出，就能確實(shí)減輕您日常生活的負(fù)擔(dān)。

提示：

優(yōu)先償還債務(wù)。 借助於像Mint這類的線上系統(tǒng)或個(gè)人理財(cái)規(guī)劃師來製作預(yù)算。 取消每個(gè)月花在非必需品，如娛樂、外出用餐、和休閒等的固定費(fèi)用。

環(huán)境

環(huán)境健康涉及您個(gè)人直接接觸的環(huán)境，以及您居住和工作所處的更大社區(qū)。具體說來，環(huán)境健康取決於個(gè)人與其所處環(huán)境之間的相互關(guān)係。您怎樣支持您的環(huán)境呢？反之，您的環(huán)境如何支持您的健康、福祉、和安全呢？

加強(qiáng)環(huán)境健康的影響，是您本人以及您本地和全球更大的社區(qū)都能感受到的。您越在乎和尊重您的自然與所營造的環(huán)境，它們就越能支援您的日常生活。

提示：

個(gè)人：保持您工作空間的清潔。整潔的工作空間能激發(fā)創(chuàng)造力和生產(chǎn)力。 鄰里：加入社區(qū)清潔工作。這可能包括：減少產(chǎn)生廢棄物、資源回收、並撿拾附近的垃圾。 更大社區(qū)：減少開車。無論是把多次出外辦事集中在一趟完成或在可能情況下儘量不開車，每一個(gè)小小的努力都可以聚沙成塔，成為大貢獻(xiàn)。

建立整體健康的支柱

對每個(gè)人而言，健康的意義可能都不同，而健康賦予每個(gè)人追求個(gè)人目標(biāo)的能力。總之，當(dāng)身、心、靈都獲得完整的照顧時(shí)，就能減少您追求並實(shí)現(xiàn)您目標(biāo)時(shí)的阻力。

要決定您個(gè)人追求健康的方法，可從整體健康的八大支柱著手，找出您最需要關(guān)注的方面。並請記住，加強(qiáng)每一個(gè)支柱，將為您提供最佳基礎(chǔ)來讓您享受最健康的美好人生。

關(guān)於作者

Jenna Templeton是住在猶他州鹽湖城的健康教育家和自由科學(xué)作家。她獲得維吉尼亞理工大學(xué)化學(xué)學(xué)士學(xué)位後，在營養(yǎng)產(chǎn)業(yè)中擔(dān)任研究科學(xué)家五年。這項(xiàng)工作引發(fā)了她對個(gè)人健康的興趣，於是前往猶他大學(xué)攻讀健康推廣與教育碩士。在工作之外，Jenna十分享受現(xiàn)場音樂、園藝、一切美食、以及在瓦薩奇山脈活動。

Hirshkowitz M et al. “National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary”. Sleep Health 1 (2015). 1(1): 40-43.

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