最近比較火的兩個(gè)瘦肩視頻，一個(gè)是美麗芭蕾的，還有一個(gè)是C戈的，我很負(fù)責(zé)任的說，單獨(dú)跳肉眼可見的效果真的很慢很慢，很多人就容易失去信心，放棄了（嗯，沒錯(cuò)，我就是在說我自己）所以，我推薦兩套搭配一起做

??對(duì)自己比較狠的小仙女，可以直接兩套一起來，比較費(fèi)時(shí)，但見效巨快！巨快！

??比較沒時(shí)間，或者體力不支持這么大活動(dòng)量的，可以整套美麗芭蕾?C戈中挑選幾個(gè)動(dòng)作完成～我覺得效果也是可以的喲～

??體力再柔弱一點(diǎn)的，可以每天每天芭蕾跟著，一周穿插2.3天來添加C戈一起跳，在我看來，這都是1＋1>2的方法噢！

接下來????劃重點(diǎn)！

1??在做每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都要記得收腹收腹收腹！不能憋著氣去咬牙完成動(dòng)作，一定要均勻的換氣呼吸！

2??屁股不能往后撅，盡量保持收腹后身體成直線

3??胸部要打開打開打開！肩膀要下沉下沉下沉！

4??不管跳什么操！結(jié)束后一定要拉伸！拉伸到位后第二天睡醒一點(diǎn)都不會(huì)感覺肌肉酸痛！身體負(fù)荷少就會(huì)更容易堅(jiān)持下去！

5??所有的搭配，都是先完成美麗芭蕾，再去補(bǔ)充跳C戈，因?yàn)槊利惏爬俚倪\(yùn)動(dòng)量比較大，C戈的前段比較平穩(wěn)，不費(fèi)力，可以調(diào)整一下順便休息

圖一是我自己不斷的調(diào)試下，跳了一個(gè)月的美麗芭蕾和C戈瘦肩視頻的作業(yè)，請(qǐng)查收斜方肌和鎖骨都在哪里

圖二是給你們看看，瘦肩瘦的是哪里，但是就我個(gè)人而言，我的鎖骨也變細(xì)變直了很多

圖三是我上一年的鎖骨和跳了一周C戈的對(duì)比圖，有點(diǎn)好轉(zhuǎn)，但并不盡人意。然后我就作死了，知道7月25左右，開始跳美麗芭蕾，對(duì)比不明顯不放圖

圖4，5，6是我兩套疊加跳的結(jié)果，一天一天，都有驚喜！

圖7.8是我現(xiàn)在的樣子，我自己很滿意了！163cm ，113斤的體重，這樣的鎖骨！我已經(jīng)非常非常滿意了！順便提一嘴，跳完這個(gè)一個(gè)多月，我發(fā)現(xiàn)我駝背含胸的習(xí)慣也有所改善，虎背熊腰什么的，不存在的

這個(gè)是美麗芭蕾我跟著的鏈接，已經(jīng)跟大家傳百度網(wǎng)盤了，可以在線看。

鏈接：https://pan.baidu.com/s/1slYWRaX 密碼：cawc

這個(gè)是C戈那個(gè)瘦肩視頻

鏈接：https://pan.baidu.com/s/1jJXz2F8 密碼：w9r8

最后我再補(bǔ)充一些，這兩個(gè)都是很火的兩個(gè)視頻，不止我一個(gè)人跳出效果，只是我發(fā)現(xiàn)很多人都會(huì)累會(huì)放棄，我就是把我自己的心得分享給大家，很多努力并且得到效果的人已經(jīng)走在前面了，你可以不信，也可以不做任何努力，你繼續(xù)你的平凡，我繼續(xù)完善我自己，共勉??

全套100+視頻+課表下載鏈接：www.meilibalei.com返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：