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天鵝臂

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月26日 16:02

天鵝臂是一種塑形操,主要針對的部位是肩部,可以練肩部肌肉和盂肱關(guān)節(jié)靈活性。

這個天鵝臂有兩個part ,一個是練肩,一個是練蝴蝶袖的。 [1]

其實(shí)沒什么局部減脂的辦法, 只有全身瘦了手臂才會瘦的,對于這種練習(xí)方式其實(shí)效果不會太明顯,但是堅(jiān)持肯定會有一定的效果,反正對身體沒有壞處,如果你是個死宅,可以活動一下對身體會更好,當(dāng)然如果有肩部疾病就要慎重了。 [1]

Step1:

兩條手臂像翅膀一樣上下擺動,注意要將雙臂抬至肩部上方才行,不要過低。 [2]

兩條手臂像翅膀一樣上下擺動,注意要將雙臂抬至肩部上方才行,不

Step2:

將雙臂高舉過頭頂,并由內(nèi)向外做延展動作。 [2]

將雙臂高舉過頭頂,并由內(nèi)向外做延展動作

Step3:

從下至上,將雙臂舒展至與肩同高。 [2]

從下至上,將雙臂舒展至與肩同高

Step4:

與上一個動作相似,但這個動作是由內(nèi)至外延展。 [2]

與上一個動作相似,但這個動作是由內(nèi)至外延展

Step5:

雙臂由前至后延展。 [2]

雙臂由前至后延展

Step6:

在胸前畫圈圈,有點(diǎn)像樂隊(duì)指揮的感覺。 [2]

在胸前畫圈圈,有點(diǎn)像樂隊(duì)指揮的感覺

Step7:

將手臂高高抬起,雙手碰到一起再落下,重復(fù)動作。 [2]

將手臂高高抬起,雙手碰到一起再落下,重復(fù)動作

Step8:

雙臂一側(cè)在上,一側(cè)在下,由內(nèi)向外舒展。 [2]

雙臂一側(cè)在上,一側(cè)在下,由內(nèi)向外舒展

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網(wǎng)址: 天鵝臂 http://m.u1s5d6.cn/newsview112238.html

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