冬天天氣寒冷，大家吃的比較的多，也不怎么運(yùn)動，漸漸地身體看起來就比較的臃腫了，特別是腰腹的脂肪比較容易堆積，如果你想要快速有效的瘦出平坦小腹就要適量的運(yùn)動，合理的飲食，這樣才能瘦得健康又性感哦。

三個(gè)瘦腰運(yùn)動

轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續(xù)時(shí)間。所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅(jiān)持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不強(qiáng)，但是一定要有足夠的運(yùn)動時(shí)間才可以。

建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

隨時(shí)隨地抬頭挺胸

抬頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內(nèi)加緊，然后腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處下垂。長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細(xì)。

堅(jiān)持仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦！

兩款瘦腰食譜

1、赤小豆粥

材料：赤小豆30克，粳米50克。

做法：將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。

注意：每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。

2、鮮拌三皮

材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

做法：將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。

注意：可經(jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。

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