長(zhǎng)壽是所有人的夢(mèng)想，沒(méi)有任何人可以拒絕長(zhǎng)壽的誘惑，人怎樣長(zhǎng)壽是每個(gè)人都會(huì)研究的話(huà)題，事實(shí)上在生活中影響壽命的因素有很多，但生活習(xí)慣是最為重要的，下面就讓我們看一看長(zhǎng)壽的習(xí)慣有哪些。

人怎樣長(zhǎng)壽

如果你想要讓自己的壽命變得更加悠長(zhǎng)，那么養(yǎng)成下面這些健康的生活習(xí)慣是最為重要的。

1.保持好心情

有一份好心情，是健康長(zhǎng)壽最重要的一步，不知道大家有沒(méi)有注意過(guò)這樣一個(gè)現(xiàn)象，那就是有很多的長(zhǎng)壽老人，他們每天都是樂(lè)呵呵的，并且不論遇到什么事情，他們總是能夠從容的面對(duì)。這樣的人不長(zhǎng)壽，還能誰(shuí)長(zhǎng)壽。要知道，保持一份好心情，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是一件至關(guān)重要的事情。

2.避免致癌物

至少做到兩點(diǎn)：一是戒煙，二是涂抹防曬霜。每天太陽(yáng)直曬別超過(guò)15分鐘，外出務(wù)必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發(fā)生。

3.改變飲食模式

一定要養(yǎng)成健康良好的飲食習(xí)慣，有人認(rèn)為健康的飲食習(xí)慣就是只吃素食，這其實(shí)是十分錯(cuò)誤的，只有合理的搭配葷素，保證營(yíng)養(yǎng)的全面性，這樣才能夠讓我們長(zhǎng)壽。

4.家里干凈整潔

美國(guó)心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé)，把家收拾得整潔干凈，因?yàn)檫@類(lèi)人大腦中血清素的含量較高，有助于調(diào)節(jié)飲食和睡眠習(xí)慣。

5.交健康的朋友

健康的朋友會(huì)給自己帶來(lái)健康的好習(xí)慣。發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：如果關(guān)系最親密的朋友患有肥胖癥，即使他住得很遠(yuǎn)，自己患上肥胖癥的可能性也會(huì)增加1.7倍。

6.攝入抗氧化劑

攝入方式任選其一：每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。

7.居安思危

什么叫做居安思危呢?首先我們外出時(shí)要小心，因?yàn)橐馔馐鹿适菈勖拇髷?，此外，?jiān)持鍛煉身體，最好每年都做體檢，上了年紀(jì)的更要每半年體檢一次，這樣可以更好的預(yù)防疾病。

8.減少壓力

掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶;感覺(jué)壓力大時(shí)做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;保持“我至少還有半杯水”的樂(lè)觀(guān)態(tài)度;積極努力工作，參與志愿者及公益活動(dòng);笑口常開(kāi)增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標(biāo)。

9.蹲姿排便

蹲姿是最自然的排便姿勢(shì)，比坐姿更易在腹部施力，因而會(huì)減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。

10.常規(guī)鍛煉

建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是散步，每天步行3公里，死亡危險(xiǎn)減一半。

11.活到老，學(xué)到老

良好的教育與長(zhǎng)壽之間關(guān)系密切。要長(zhǎng)壽，除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應(yīng)該不斷地看書(shū)，學(xué)習(xí)新知識(shí)。

12.倒著看書(shū)

美國(guó)老齡化專(zhuān)家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認(rèn)為：閱讀時(shí)把書(shū)本倒著放能刺激大腦，促進(jìn)新細(xì)胞生成。換左手寫(xiě)字、聽(tīng)不熟悉的音樂(lè)也有類(lèi)似的效果。

13.常用腦

常動(dòng)腦筋有助于做出更好的選擇，有益長(zhǎng)壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。

影響壽命的習(xí)慣

自我施壓

一項(xiàng)針對(duì)孩子患病和健康媽媽的比較研究顯示，前者的細(xì)胞端粒體長(zhǎng)度明顯短于后者，而細(xì)胞端粒體長(zhǎng)度可以在很大程度上決定細(xì)胞的老化進(jìn)程，進(jìn)而影響到人的整體壽命。研究人員表示，那些因孩子患病導(dǎo)致巨大壓力的女性大約會(huì)比同齡人老10歲。

肥胖

肥胖最多可以減壽8年，體重超標(biāo)對(duì)健康的危害等同于抽煙。

不吃魚(yú)

吃魚(yú)的最大好處是從中攝取豐富的歐米伽-3脂肪酸，令大腦保持活力。每周吃一次魚(yú)的老年人，認(rèn)知能力下降減緩了1.6年。富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)主要有鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等。

喝碳酸飲料

每天喝約合600毫升碳酸飲料會(huì)縮短約5年的壽命。碳酸飲料富含糖分，長(zhǎng)期大量飲用，會(huì)明顯縮短細(xì)胞端粒體長(zhǎng)度，加速人體衰老。

多吃糖

近30%美國(guó)人患有糖尿病或糖尿病前期，這主要是美國(guó)人日常飲食中糖攝取量過(guò)多所致。而糖尿病可令大腦老5歲，并使認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)增大。

吃肉比吃素多

與更多通過(guò)吃素?cái)z取植物蛋白的人相比，主要通過(guò)吃肉攝取動(dòng)物蛋白的人死亡風(fēng)險(xiǎn)增大約75%。大量攝入動(dòng)物蛋白，可使65歲以下人群因罹癌死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加4倍，使各年齡段人群因糖尿病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加5倍。

鎘污染

暴露在高濃度鎘之下的人群，與暴露在低濃度鎘之下的人群相比，細(xì)胞端粒體長(zhǎng)度明顯變短，相當(dāng)于人體老了11歲。生活中鎘的最大來(lái)源是吸煙產(chǎn)生的煙霧，被污染的果蔬，以及住在工業(yè)區(qū)等。

總結(jié)：能否長(zhǎng)壽是很多朋友所關(guān)心的事情，一些朋友在生活中有很多不良的生活習(xí)慣，這些習(xí)慣如果不加以改正就會(huì)導(dǎo)致健康受損，帶來(lái)一些危險(xiǎn)的疾病，讓人的壽命出現(xiàn)折損，因此想要長(zhǎng)壽，在生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣哦。

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