最新健康飲食食譜

2017最新健康飲食食譜

　　人的健康狀況與飲食營養(yǎng)密切相關(guān)，下面為大家推薦一些健康飲食食譜，一起來看看!

　　田園濃湯

　　這道濃湯不僅是無油料理，而且低鈉、低鉀、低磷、低蛋白，就連最挑剔的腎病患者都可以放心吃!身體代謝負(fù)擔(dān)很小哦!

　　食材

　　番茄：1個(gè)、西芹：40g、洋蔥：40g

　　紅蘿卜：40g、圓白菜：40g、味淋：45ml

　　鹽：1/4茶匙、開水：360ml、黑胡椒：少許

　　做法

　?、賹⑺惺卟藸C熟。

　?、诔龍A白菜以外的蔬菜，和味淋、鹽、開水放入料理機(jī)，打1分鐘。

　?、蹐A白菜放入料理杯，低速打碎。

　?、苁⑼?，淋上黑胡椒，就可以吃啦!

　　香菇藜麥飯

　　藜麥的營養(yǎng)非常全面，是谷物中的佼佼者，素食中的完全蛋白提供者，香菇能夠提升免疫力，而且是料理中提香的好用食材，用它們兩個(gè)搭配做個(gè)炒飯吧，你不會(huì)再想蛋炒飯啦!

　　食材

　　藜麥：1米杯、香菇：7-8朵、大蒜：3瓣

　　植物油：1湯匙、干百里香碎：少許、鹽：少許

　　做法

　　①把藜麥加水在鍋里煮熟。

　　②同時(shí)把香菇切小丁、大蒜切碎。

　　③倒油，在平底鍋內(nèi)煎香菇和大蒜，加入百里香碎一起超出香味兒。

　?、艿谷胧斓霓见滐?，一起翻炒。

　?、蓐P(guān)火，加入鹽、拌勻。

　　檸檬紅薯球

　　這個(gè)做法靈感來自更復(fù)雜的西式紅薯卷餅!其中一個(gè)餡料就是紅薯+檸檬的味道，所以我們來做個(gè)簡易版!紅薯在排毒食材榜上名列前茅，而且它的甜味可以促進(jìn)食欲，豐富的膳食纖維整腸健胃。

　　食材

　　紅薯：1個(gè)、檸檬：半個(gè)

　　做法

　?、侔鸭t薯洗凈，蒸軟。

　　②檸檬外皮洗凈，擦下薄薄的黃皮，切絲。

　　③其余檸檬取汁備用。

　　④紅薯壓成泥，混合適量的檸檬汁和檸檬片，即可!

　　味增燒豆腐

　　這道簡單的料理特別適合愛吃豆腐的朋友?？谖渡霞尤肓宋对鰰?huì)更加營養(yǎng)。日本的味增和我們的豆腐乳一樣，都屬于發(fā)酵食品，發(fā)酵食品被公認(rèn)為對(duì)身體有益。

　　食材

　　北豆腐：1盒、淡口醬油：20ml、冰糖：15g

　　味淋：10ml、味增：一湯勺、植物油：2湯勺

　　做法

　?、俦倍垢谐?5mm厚的方塊。

　?、诓徽冲伬锏谷胗?、中小火燒熱，放入豆腐，兩面煎成金黃色，撈出。

　?、鄣卺u油、20ml的水、味淋倒入鍋中，加入冰糖和味增，小火主導(dǎo)粘稠。

　　④倒在煎好的豆腐上，撒上蔥花!

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　　這道濃湯不僅是無油料理，而且低鈉、低鉀、低磷、低蛋白，就連最挑剔的腎病患者都可以放心吃!身體代謝負(fù)擔(dān)很小哦!

　　食材

　　番茄：1個(gè)、西芹：40g、洋蔥：40g

　　紅蘿卜：40g、圓白菜：40g、味淋：45ml

　　鹽：1/4茶匙、開水：360ml、黑胡椒：少許

　　做法

　?、賹⑺惺卟藸C熟。

　?、诔龍A白菜以外的蔬菜，和味淋、鹽、開水放入料理機(jī)，打1分鐘。

　?、蹐A白菜放入料理杯，低速打碎。

　?、苁⑼?，淋上黑胡椒，就可以吃啦!

　　香菇藜麥飯

　　藜麥的營養(yǎng)非常全面，是谷物中的佼佼者，素食中的完全蛋白提供者，香菇能夠提升免疫力，而且是料理中提香的好用食材，用它們兩個(gè)搭配做個(gè)炒飯吧，你不會(huì)再想蛋炒飯啦!

　　食材

　　藜麥：1米杯、香菇：7-8朵、大蒜：3瓣

　　植物油：1湯匙、干百里香碎：少許、鹽：少許

　　做法

　　①把藜麥加水在鍋里煮熟。

　　②同時(shí)把香菇切小丁、大蒜切碎。

　?、鄣褂?，在平底鍋內(nèi)煎香菇和大蒜，加入百里香碎一起超出香味兒。

　?、艿谷胧斓霓见滐?，一起翻炒。

　?、蓐P(guān)火，加入鹽、拌勻。

　　檸檬紅薯球

　　這個(gè)做法靈感來自更復(fù)雜的西式紅薯卷餅!其中一個(gè)餡料就是紅薯+檸檬的味道，所以我們來做個(gè)簡易版!紅薯在排毒食材榜上名列前茅，而且它的甜味可以促進(jìn)食欲，豐富的膳食纖維整腸健胃。

　　食材

　　紅薯：1個(gè)、檸檬：半個(gè)

　　做法

　?、侔鸭t薯洗凈，蒸軟。

　　②檸檬外皮洗凈，擦下薄薄的黃皮，切絲。

　?、燮溆鄼幟嗜≈瓊溆谩?/p>

　?、芗t薯壓成泥，混合適量的檸檬汁和檸檬片，即可!

　　味增燒豆腐

　　這道簡單的料理特別適合愛吃豆腐的朋友。口味上加入了味增會(huì)更加營養(yǎng)。日本的味增和我們的豆腐乳一樣，都屬于發(fā)酵食品，發(fā)酵食品被公認(rèn)為對(duì)身體有益。

　　食材

　　北豆腐：1盒、淡口醬油：20ml、冰糖：15g

　　味淋：10ml、味增：一湯勺、植物油：2湯勺

　　做法

　　①北豆腐切成15mm厚的方塊。

　?、诓徽冲伬锏谷胗?、中小火燒熱，放入豆腐，兩面煎成金黃色，撈出。

　?、鄣卺u油、20ml的水、味淋倒入鍋中，加入冰糖和味增，小火主導(dǎo)粘稠。

　?、艿乖诩搴玫亩垢希錾鲜[花!

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