第二，晚餐吃太多對(duì)身體不好。如果你想吃一頓健康的晚餐，你必須注意以下三點(diǎn)。吃健康晚餐的最好方法之一就是早點(diǎn)吃。感謝您的耐心閱讀。想了解更多健康方面的干貨，歡迎留言關(guān)注谷東健康助手。晚飯一定要早點(diǎn)吃，一般是睡前四個(gè)小時(shí)。吃飯比較合適，就是盡量在晚上六七點(diǎn)吃晚飯。

有哪些簡(jiǎn)單又健康的晚餐食譜推薦？

　　雙菇苦瓜絲　　原料苦瓜100克香菇100克金針菇100克，醬油姜蔥鹽糖香油適量　　做法　　1取苦瓜和姜，把它們切成絲?！　?用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈?！　?把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。

　　4最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了?！　『}卜煮蘑菇　　材料胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克?！　∨淞仙望}味精白糖各適量?！　∽龇ā　?給胡蘿卜削皮，然后把胡蘿卜西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆?！　?把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒開，放胡蘿卜和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮。

　　3等到胡蘿卜塊被煮爛的時(shí)候，加進(jìn)西蘭花和黃豆，最后加調(diào)味料即鹽味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用?！　≈窆S銀耳湯　　材料竹筍150克銀耳雞蛋　　做法　　1首先將竹筍放水里洗，取出待用。將銀耳放進(jìn)水中浸泡，泡軟后把蒂摘掉。接著打雞蛋，并用筷子弄成糊狀?！　?然后倒水進(jìn)鍋，并用大火煮水，水滾后就將打好的雞蛋糊倒進(jìn)去，然后再把其余兩種材料一起放進(jìn)去，轉(zhuǎn)用小火煮5分鐘左右。

最后加入調(diào)味料，完成?！　「兄x您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)咕咚健康發(fā)福利啦每周免費(fèi)贈(zèng)送1000份音頻給大家作為福利，本次送出的是四位國(guó)家級(jí)專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區(qū)，教你輕輕松松瘦10斤。關(guān)注并私信發(fā)送福利，即可免費(fèi)領(lǐng)取課程鏈接，先到先得哦圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系本人刪除。

怎樣吃晚餐最好最健康？

對(duì)于很多上班族來說，他們大多白天忙工作，只有到了晚上才能真正放松下來，坐在餐案前安安穩(wěn)穩(wěn)地大吃一頓，因此，晚餐成了不少人的正餐。其實(shí)，這是不符合養(yǎng)生之道的。醫(yī)學(xué)研究表明，晚餐吃得過晚過多過好是引起多種慢性疾病的原因。想要晚餐吃得健康一點(diǎn)，下面三點(diǎn)大家一定要注意。一晚餐要吃得健康，用餐時(shí)間提早是良策之一。

在我們攝入的晚餐食物里，含有大量的鈣質(zhì)，而人的排鈣高峰常在餐后四小時(shí)左右。如果晚餐吃得晚，在排鈣高峰期時(shí)，人已經(jīng)入眠了，尿液不能排出，尿中鈣的含量不斷増加，久而久之，就會(huì)形成結(jié)石。所以，晚餐一定要早吃，一般在臨睡前四個(gè)小時(shí)，進(jìn)食是比較合適的，也就是說，盡量要在晚上67點(diǎn)吃晚餐。二晚餐過于豐盛，對(duì)健康是不利的。

如果晚上攝入的蛋白質(zhì)過多，人體無法全部吸收，就會(huì)滯留于腸道中，如果發(fā)生變質(zhì)，會(huì)刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。若攝入的脂肪太多，還會(huì)導(dǎo)致血脂升高。所以，晚餐應(yīng)多提入一些新鮮蔬菜，蛋白質(zhì)脂肪類吃得越少越好。三晚餐還要少吃。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，可引起血中的膽固醇增高，久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病。假如晚飯吃得過飽，且由于晚飯后人們的活動(dòng)量往往較小，熱量消耗少，天長(zhǎng)日久身體就會(huì)逐漸肥胖，從而埋下糖尿病的禍根。

晚餐不吃主食，有什么簡(jiǎn)單食譜？

一碟一眼就能看出你在減肥！這種晚餐，少吃不吃主食，確實(shí)對(duì)減肥有一定的作用。接下來我給大家介紹一些好吃又簡(jiǎn)單的零食，既能幫你減肥又能填飽肚子！最重要的是，不會(huì)長(zhǎng)肉?。〈嚯u胸肉沙拉用的是脆青菜，加上蛋白質(zhì)豐富的雞胸肉和鷹嘴豆。把它當(dāng)成運(yùn)動(dòng)后的晚餐或額外的一餐。羽葉白菜一把羅馬生菜一把圣女果一把雞胸肉6個(gè)鷹嘴豆5、6片洋蔥絲2湯匙沙拉醬少許原味無糖酸奶2湯匙橄欖油1湯匙檸檬汁少許黑胡椒少許鹽一周清淡沙拉——脆雞胸肉沙拉的做法干凈的綠葉蔬菜將雞胸肉撕小塊放入少許油炸鷹嘴豆煮熟瀝干， 切櫻桃番茄，切洋蔥絲，把所有材料一起放在盤子里，最后，倒入混合沙拉醬，用沙拉炒三文魚。 其實(shí)除了生吃，就算是熟食，搭配各種沙拉也是極好的，既營(yíng)養(yǎng)又健康。

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