俗話(huà)說(shuō)：“一頓不吃餓得慌”，可見(jiàn)一日三餐對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很重要的。很多人都比較注重早餐和午餐怎么吃，但其實(shí)晚餐也同樣重要。吃的不好就容易導(dǎo)致我們發(fā)胖，影響消化系統(tǒng)。

接下來(lái)就給大家介紹一下晚餐怎么吃最健康以及健康營(yíng)養(yǎng)的晚餐食譜大全。

晚餐怎么吃最健康

1. 就餐時(shí)間

晚餐最好在5-7點(diǎn)之間吃晚餐，這樣在睡覺(jué)之前就有充足的時(shí)間消化食物了;8點(diǎn)以后最好就不要吃任何東西，容易發(fā)胖。

2. 食物選擇

晚餐可以盡量選擇粗糧，飽腹感較強(qiáng)，還可以多吃一些綠葉蔬菜，促進(jìn)腸胃吸收，總體以清淡為主，不要吃一些高熱量的油炸食物。

3. 食物搭配

飲食要講究營(yíng)養(yǎng)均衡，人體每天所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)數(shù)量都是有大致水平的。所以，吃晚餐時(shí)，就要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。把今天早餐和午餐沒(méi)能攝入的物質(zhì)，在晚上吃掉，就可以達(dá)到飲食均衡的目的了。

健康營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜大全

接下來(lái)給大家推薦幾個(gè)晚餐食譜大全，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做出些許調(diào)整。

周一：洋蔥燒大蝦，紅燒魚(yú)頭，青椒炒包菜，蒜泥生菜

周二：青菜番茄小酥肉湯，韭菜雞蛋餅，金針菇蒸雞腿

周三：黑木耳筍絲炒肉，蒸魚(yú)頭，炒豆角，絲瓜炒雞蛋

周四：香菇紅燒肉，酸菜魚(yú)，涼拌芹菜，家常豆腐

周五：豬肉海帶湯，炒小白菜，雪菜炒蠶豆，鹵雞蛋

周六：香菇排骨湯，紅燒鰱魚(yú)塊，清炒茼蒿，上湯娃娃菜

周天：雞塊鹵千張，酸湯魚(yú)片，清炒菠菜，青椒炒肉絲

以上就是我給大家介紹的晚餐健康食譜，喜歡的話(huà)趕緊去試試吧!如果你覺(jué)得不夠，可以去買(mǎi)一些比較權(quán)威的食譜，跟著上面做也是可以的。有時(shí)候覺(jué)得特別油膩，也可以不吃晚餐，適當(dāng)?shù)妮p食可以幫助我們清理腸胃。

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