如何計(jì)算你的標(biāo)準(zhǔn)體重
如何計(jì)算你的標(biāo)準(zhǔn)體重?
想知道你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少嗎?其實(shí),標(biāo)準(zhǔn)體重只是一個參考值,不必一開始就對自己要求太嚴(yán)格。先努力達(dá)到健康體重,然后再根據(jù)自己的需求慢慢靠近標(biāo)準(zhǔn)體重會更好。
健康體重范圍
健康體重是指BMI(身體質(zhì)量指數(shù))在18.5到24之間的體重。計(jì)算公式為:BMI = 體重(kg) / 身高(m)2。例如,一個身高1.6米的人,健康體重范圍應(yīng)該在47.4kg到61.4kg之間。在這個范圍內(nèi),你可以根據(jù)自己的需求決定要減到多少斤。
標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法
標(biāo)準(zhǔn)體重也叫理想體重,是健康體重區(qū)間內(nèi)的一個具體數(shù)值。根據(jù)人種、年齡和性別等因素,計(jì)算方法有多種:
世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦的亞洲人計(jì)算公式:
男性理想體重 = (身高cm - 100) * 0.9kg
女性理想體重 = (身高cm - 100) * 0.9kg - 2.5kg
中國肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書的計(jì)算公式:
男性理想體重 = (身高cm - 100) * 0.9kg
女性理想體重 = (身高cm - 100) * 0.85kg
臨床常用計(jì)算公式:
對于身高小于155cm的人:理想體重 = 身高cm - 100
對于身高大于等于155cm的人:理想體重 = 身高cm - 100 * 0.9kg 或 身高cm - 105
如何選擇合適的計(jì)算公式?
對形體要求比較嚴(yán)格的人,可以選擇第二種公式,因?yàn)樗粌H區(qū)分男女,而且計(jì)算出的標(biāo)準(zhǔn)體重視覺上偏瘦。如果不想給自己太大壓力或者身高較低,可以選擇第三種公式。
舉個例子
假設(shè)有一個叫小薄荷的女生,身高165cm,按照第二種公式計(jì)算:
理想體重 = (165 - 100) * 0.85 = 55.3kg
別焦慮,沒有所謂的完美身材,讓自己接受的健康體重,就是你的標(biāo)準(zhǔn)體重。
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