如何計(jì)算你的標(biāo)準(zhǔn)體重？
想知道你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少嗎？其實(shí)，標(biāo)準(zhǔn)體重只是一個參考值，不必一開始就對自己要求太嚴(yán)格。先努力達(dá)到健康體重，然后再根據(jù)自己的需求慢慢靠近標(biāo)準(zhǔn)體重會更好。
健康體重范圍
健康體重是指BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在18.5到24之間的體重。計(jì)算公式為：BMI = 體重(kg) / 身高(m)2。例如，一個身高1.6米的人，健康體重范圍應(yīng)該在47.4kg到61.4kg之間。在這個范圍內(nèi)，你可以根據(jù)自己的需求決定要減到多少斤。
標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法
標(biāo)準(zhǔn)體重也叫理想體重，是健康體重區(qū)間內(nèi)的一個具體數(shù)值。根據(jù)人種、年齡和性別等因素，計(jì)算方法有多種：
世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦的亞洲人計(jì)算公式：
男性理想體重 = (身高cm - 100) * 0.9kg
女性理想體重 = (身高cm - 100) * 0.9kg - 2.5kg
中國肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書的計(jì)算公式：
男性理想體重 = (身高cm - 100) * 0.9kg
女性理想體重 = (身高cm - 100) * 0.85kg
臨床常用計(jì)算公式：
對于身高小于155cm的人：理想體重 = 身高cm - 100
對于身高大于等于155cm的人：理想體重 = 身高cm - 100 * 0.9kg 或 身高cm - 105
如何選擇合適的計(jì)算公式？
對形體要求比較嚴(yán)格的人，可以選擇第二種公式，因?yàn)樗粌H區(qū)分男女，而且計(jì)算出的標(biāo)準(zhǔn)體重視覺上偏瘦。如果不想給自己太大壓力或者身高較低，可以選擇第三種公式。
舉個例子
假設(shè)有一個叫小薄荷的女生，身高165cm，按照第二種公式計(jì)算：
理想體重 = (165 - 100) * 0.85 = 55.3kg
別焦慮，沒有所謂的完美身材，讓自己接受的健康體重，就是你的標(biāo)準(zhǔn)體重。

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