早餐怎么吃才健康？記住這5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)！
早上起來(lái)，新陳代謝特別旺盛，所以早餐不僅要吃，還得吃得好、吃得健康、吃得均衡、吃得全面。那到底什么樣的早餐才能算是“好”呢？記住這5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就對(duì)了：
一份主食
比如饅頭、面條、粥這些糧谷類食物，它們是早上補(bǔ)充血糖的好來(lái)源。早上吃些主食，能讓你一整天都精神滿滿。
一份粗糧
像玉米、紅薯、山藥這些粗糧，富含不可溶性纖維素，有助于消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。而且，它們和可溶性纖維素一起，還能降低血液中的低密度膽固醇和三酰甘油的濃度。
一份瓜果蔬菜
比如拌黃瓜、草莓、1/3個(gè)蘋果，這些水果和蔬菜能補(bǔ)充身體所需的維生素和膳食纖維。
一份優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋、牛奶、各種肉類，這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白和適量脂肪，有助于維持血糖水平，還提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。
一小把堅(jiān)果
比如花生、杏仁、核桃，這些堅(jiān)果富含脂肪和各種礦物質(zhì)，能加速身體代謝。不過，堅(jiān)果油脂含量高，記得適量食用哦。
省時(shí)省力的早餐搭配 ?
很多人早上時(shí)間緊張，按上面5類單獨(dú)準(zhǔn)備早餐可能有點(diǎn)難堅(jiān)持。這里分享一些小技巧，每天只需花10分鐘就能搞定一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。比如，可以把蘋果、山藥、米一起打成米糊，再煮個(gè)雞蛋，吃一小把堅(jiān)果?；蛘甙佯z頭和玉米放一起蒸，再做個(gè)水果、堅(jiān)果、酸奶的簡(jiǎn)單沙拉。這樣搭配，5種營(yíng)養(yǎng)都囊括了，做起來(lái)也方便。
個(gè)人小經(jīng)驗(yàn)
我自己也是個(gè)賴床族，早上起床特別痛苦。所以，對(duì)于那些想養(yǎng)生的小伙伴們，這個(gè)方法真的很實(shí)用。最后，想對(duì)所有想有個(gè)好身體的人說(shuō)一句，早餐不是簡(jiǎn)單地吃了就可以，重點(diǎn)是按時(shí)按質(zhì)。

我一直堅(jiān)持每天吃早餐，但即便如此，這些年我的脾胃還是不好。后來(lái)我回想，可能是因?yàn)槲覔Q了工作，住得遠(yuǎn)，雖然早餐都會(huì)吃，但吃得很晚，都到9:30、10點(diǎn)了，晚上下班回家吃得也很晚。不規(guī)律的飲食讓我的胃開始鬧情緒。

所以，希望大家能從我的經(jīng)歷中吸取教訓(xùn)，早餐不僅要吃，還要好好吃，這樣才能讓我們的脾胃運(yùn)行得更順暢，身體也會(huì)越來(lái)越好。

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