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孕婦吃什么減肥長胎不長肉的秘籍

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月05日 14:08

孕婦吃什么減肥長胎不長肉的秘籍

長胎不長肉應(yīng)該是每個(gè)媽媽懷孕期間最希望做到的吧？既想給肚子的寶寶足夠的營養(yǎng)，又不想身材走樣，難道這兩件事就不能同時(shí)完成嗎？

　　孕婦飲食應(yīng)講究

　　孕婦的營養(yǎng)關(guān)系到腹中胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。孕婦缺乏營養(yǎng)，容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎和畸胎；同時(shí)影響胎兒的生長發(fā)育，以至出生體重偏低、先天不足出生后多病等。因此，為了提高新生兒的身體素質(zhì)，孕婦必須講究營養(yǎng)。胎兒在生長發(fā)育過程中，需要的營養(yǎng)物質(zhì)，均通過母體供應(yīng)。孕婦需要比平時(shí)更多的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、碘、鋅、銅等營養(yǎng)物質(zhì)。尤其是蛋白質(zhì)與能量的充足與否，關(guān)系到胎兒腦細(xì)胞的生長、組合和分化，與日后的智能密切相關(guān)。加上妊娠早期孕婦常有惡心、嘔吐、食欲不振等反應(yīng)，影響營養(yǎng)攝入，更應(yīng)引起重視。

　　孕婦的營養(yǎng)應(yīng)平衡，亦即對魚、肉、蛋、菜、果等多種食物不可偏食。因?yàn)椴煌氖称?，具有不同的營養(yǎng)物質(zhì)，只要不挑食、偏食，就可避免某些物質(zhì)攝入的過多或短缺，具體地說，孕婦在每天的飲食中，如能吃到1斤主糧、1斤綠葉蔬菜、半斤其它蔬菜、1個(gè)雞蛋、2兩魚、肉或肝類、2兩豆制品，有可能再吃些豆?jié){和牛奶，則其所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽、維生素、礦物質(zhì)及微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)就可得到保證。

　　孕婦和胎兒各個(gè)階段的生理變化不同，對營養(yǎng)的要求也略有不同。妊娠頭3個(gè)月，由于胎兒生長較緩慢，此時(shí)的營養(yǎng)需要與平時(shí)差不多。但此期孕婦常由于妊娠反應(yīng)而減食，故應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)食，可采取少量多餐，避免油膩、腥、辣的食物，并盡量符合口味。妊娠4-7個(gè)月時(shí)，孕婦的食欲大增，胎兒生長也較快，故應(yīng)增加飲食，除三餐外，有饑則食。此時(shí)因子宮增大壓迫腸道，易便秘，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果。如有水腫，飲食應(yīng)偏淡。在妊娠最后3個(gè)月，由于孕婦子宮已達(dá)上腹部，胃受到壓阻，常感胃部飽脹不適，應(yīng)采取少吃多餐的辦法。到胎兒開始入盆后，孕婦會感到輕松而食量轉(zhuǎn)佳，此時(shí)應(yīng)注意少吃脂肪，以防胎兒過胖而增加分娩困難。

　　孕婦如有飲食上不正常的現(xiàn)象，特別是缺乏某些營養(yǎng)成分，則應(yīng)向醫(yī)生咨詢，作一些必要的補(bǔ)充，為母子健康提供足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　孕婦吃什么減肥

　?。?）均衡飲食：根據(jù)膳食寶塔，我們把食物分成五層七類：谷薯類（主食）、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶制品、堅(jiān)果類、油脂等。所謂的營養(yǎng)均衡是說這七大類的一個(gè)均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯類（主食）中雜糧的攝入量不應(yīng)低于總量的1/5。有些準(zhǔn)媽媽為了保持身材盡量不吃主食，這種做法會有什么危害呢？趙艷表示，主食是人體主要的能量來源，不能不吃，以孕中晚期為例，一般要保證每日350-450克的主食量，食量偏小的孕婦也應(yīng)該在250克以上。主食如果攝入不足，身體中會出現(xiàn)酮體，酮體可以通過胎盤并對孩子大腦發(fā)育產(chǎn)生影響。

　　（2）少量多餐：每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時(shí)因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制。特別是對于血糖偏高的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)少量多餐，維持血糖在正常的波動(dòng)范圍。有的孕婦在懷孕前期有早孕反應(yīng)，一定要清淡飲食，多食綠葉蔬菜，可以通過色香味的調(diào)整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，趙艷提醒，這時(shí)要有節(jié)制的進(jìn)食，少食多餐，切忌饑一頓飽一頓，避免一次吃進(jìn)大量的食物。

?。?）養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　有研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，健康的生活方式，比如，規(guī)律產(chǎn)檢，生活規(guī)律，保持樂觀的心態(tài)，都會有助于孕期體重的控制。

?。?）多吃水果

　老百姓常說“孕婦多吃水果孩子皮膚好”，這句話有一定道理——水果富含豐富的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，能夠?yàn)樵袐D和胎兒提供很多營養(yǎng)，一定程度上對孕婦的便秘有幫助。但水果同時(shí)含有大量的糖類和熱量，過量進(jìn)食會使孕婦體重增加過快甚至增加妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。仍然以孕中晚期為例，每日合理的水果量是200-400g之間，約相當(dāng)于中等大小的蘋果1-2個(gè)，或者中等大小的桔子2-3個(gè)。而趙艷護(hù)士長介紹說，在實(shí)際見到的孕婦中，很多人常常在吃水果時(shí)嚴(yán)重超標(biāo)，甚至有些孕婦根本數(shù)不清自己吃了多少水果，但等到孕婦出現(xiàn)糖尿病等問題時(shí)，才后悔莫及。

媽媽們在懷孕期間不應(yīng)當(dāng)刻意減肥，均衡飲食最重要，畢竟，寶寶的健康最重要呀!

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