如何保持正確的睡姿
來源:泰然健康網 時間:2025年04月05日 12:38
如何保持正確的睡姿
王發(fā)圣副主任醫(yī)師
骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
保持正確的睡姿包括保持自然脊柱曲線、選擇合適的枕頭、采用側臥或背臥姿勢和避免長時間采用趴臥姿勢,具體如下:
1.保持自然脊柱曲線:在任何睡姿下,都應盡量保持脊柱的自然曲線,避免脊柱過度彎曲或過度拉伸。
2.選擇合適的枕頭:枕頭的高度應根據個人的身體條件和睡姿來選擇。一般來說,枕頭的高度應該使頭部與脊柱保持在同一水平線上。
3.采用側臥或背臥姿勢:這兩種睡姿都有利于保持脊柱的自然曲線,減輕脊柱的壓力,有助于舒緩背痛和頸部疼痛。
4.避免長時間采用趴臥姿勢:趴臥會使脊柱過度彎曲,導致背部和頸部的疼痛。如果一定要采用趴臥姿勢,應在腹部下放一塊小墊子,幫助保持脊柱的自然曲線。
保持正確的睡姿有助于提高睡眠質量,預防和緩解各種由不良睡姿引發(fā)的身體不適。如有睡眠困擾,建議尋求醫(yī)生的專業(yè)指導。
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