如何保持正確的睡姿

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

保持正確的睡姿包括保持自然脊柱曲線、選擇合適的枕頭、采用側(cè)臥或背臥姿勢(shì)和避免長(zhǎng)時(shí)間采用趴臥姿勢(shì)，具體如下：

1.保持自然脊柱曲線：在任何睡姿下，都應(yīng)盡量保持脊柱的自然曲線，避免脊柱過(guò)度彎曲或過(guò)度拉伸。

2.選擇合適的枕頭：枕頭的高度應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體條件和睡姿來(lái)選擇。一般來(lái)說(shuō)，枕頭的高度應(yīng)該使頭部與脊柱保持在同一水平線上。

3.采用側(cè)臥或背臥姿勢(shì)：這兩種睡姿都有利于保持脊柱的自然曲線，減輕脊柱的壓力，有助于舒緩背痛和頸部疼痛。

4.避免長(zhǎng)時(shí)間采用趴臥姿勢(shì)：趴臥會(huì)使脊柱過(guò)度彎曲，導(dǎo)致背部和頸部的疼痛。如果一定要采用趴臥姿勢(shì)，應(yīng)在腹部下放一塊小墊子，幫助保持脊柱的自然曲線。

保持正確的睡姿有助于提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防和緩解各種由不良睡姿引發(fā)的身體不適。如有睡眠困擾，建議尋求醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)。

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