很多人都會(huì)認(rèn)為亞健康是由生活方式不正確，平時(shí)的工作生活壓力過(guò)大等等的原因造成，與平常的飲食沒(méi)有多大的關(guān)系。但其實(shí)不是，飲食對(duì)亞健康也有很大的影響，健康正確的飲食習(xí)慣能幫你緩解亞健康甚至趕走亞健康，而不正確的飲食習(xí)慣則會(huì)加重亞健康，或者使你從健康變成亞健康。那究竟怎樣的飲食習(xí)慣才是好的呢?面對(duì)一些已經(jīng)存在的亞健康狀態(tài)我們又該怎保健呢?下面由專家來(lái)教教大家。

　　飲食養(yǎng)生。關(guān)鍵要有合理的膳食結(jié)構(gòu)。

　　“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。

　　南宋陸游的養(yǎng)生方法是喝粥。

　　他有一首詩(shī)寫(xiě)道：“世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年，不悟長(zhǎng)年在目前;我得宛丘平易法，只將食粥致神仙?！薄娥B(yǎng)生錄》中談到養(yǎng)生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國(guó)人鹽的攝入量超標(biāo)，腦溢血、高血壓等疾病與此相關(guān)。

　　上述觀點(diǎn)也與目前營(yíng)養(yǎng)學(xué)界提倡的“健康膳食金塔”相一致。

　　1.癥狀：經(jīng)常失眠 ，早晨能睡多晚就想睡多晚。

　　診斷：高度的工作壓力、情緒緊張、神經(jīng)系統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)欠佳。

　　易導(dǎo)致結(jié)果：神經(jīng)衰弱、頭疼、工作不能集中精力、效率低下、長(zhǎng)期睡眠 質(zhì)量差更易患有抑郁、慢性疲勞綜合癥或引發(fā)其它疾病。

　　改善建議：因?yàn)榈V物質(zhì)能舒緩神經(jīng)，睡前一小時(shí)可服用鈣鎂片和維生素 B6，幫助改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，注意減少飲食(尤其是晚 餐)鹽分的攝入量，多食用植物蛋白質(zhì)類食物例如大豆類及其制品。

　　2.癥狀：經(jīng)常是口渴的時(shí)候才想起喝水。

　　診斷：日常不良習(xí)慣。

　　易導(dǎo)致結(jié)果：偶發(fā)或長(zhǎng)期便秘。

　　改善建議：每天至少保證喝6杯200ML的白開(kāi)水，并制定喝水的時(shí)間表， 盡量避免精制糖、白面粉、香煙、酒精、濃茶、咖啡、碳酸飲 料、加工食物、油炸物。

　　3.癥狀：偶發(fā)或長(zhǎng)期便秘。

　　診斷：飲食過(guò)于精細(xì)，飲水過(guò)少，缺乏運(yùn)動(dòng)，生活及工作壓力過(guò)于緊張， 排便不及時(shí)。

　　易導(dǎo)致結(jié)果：痔瘡、脹氣、失眠、頭疼、口臭、肥胖、靜脈曲張、盲腸炎、大腸癌等。

　　改善建議：便秘者可多攝取富含粗纖維的食物，每天多喝水，攝取低鹽、低糖、低油食物、每天保證做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)例如散步，多吃新鮮的蔬菜水果。

　　4.癥狀：常有上班恐懼感 ，經(jīng)常呆坐著發(fā)楞，心算能力差，常要借助工具計(jì)算，干什么事都不能集中精力，效率低下。

　　診斷：用腦過(guò)度，高強(qiáng)度工作壓力，生活節(jié)奏過(guò)快，記憶力出現(xiàn)衰退，血 液循環(huán)減慢，心、腦血管易藏隱患，典型白領(lǐng)人群亞健康的癥狀。

　　易導(dǎo)致結(jié)果：肥胖、肌肉酸疼、頸椎問(wèn)題、骨質(zhì)增生、消化系統(tǒng)紊亂、胃 腸道疾病、心肌衰弱、高血壓、冠心病、痔瘡等。

　　改善建議：注意較少脂肪攝入、注意選擇富含維生素C、B、E的食物保證 腦部和神經(jīng)系統(tǒng)代謝正常，有利于提高工作效率、適當(dāng)做有氧 運(yùn)動(dòng)，保證睡眠質(zhì)量及攝取均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)。

　　人們?cè)谧非筘S富物質(zhì)生活的同時(shí)，對(duì)健康和生命的關(guān)注越來(lái)越高，因此食品安全、 營(yíng)養(yǎng)與健康、營(yíng)養(yǎng)與保健、營(yíng)養(yǎng)與康復(fù)已成為社會(huì)新的需求，營(yíng)養(yǎng)工作已受到重視。

　　營(yíng)養(yǎng)、食品與人們生活息息相關(guān)，合理的營(yíng)養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)。

（實(shí)習(xí)編輯：葉潔斯）

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