“三樣?xùn)|西有助于緩解生命的辛勞：希望，睡眠和微笑?！?/p>

你是否也好久沒有好好的睡上一覺了呢？

我們聽到外界的聲音好像越來越多，接收到的信息也越來越雜。然而想要擁有一個好的睡眠，卻好像越來越奢侈。

手上放不下的手機，腦中萬千的思緒，都讓我們離好睡眠越來越遠。

一個人的幸福感 ，很大程度上取決于每晚的睡眠質(zhì)量。當你擁有規(guī)律而充足的睡眠時 ，第二天就能以積極向上的心態(tài)面對生活和工作。

然而 ，越來越多的人反映自己的睡眠質(zhì)量在下降 ，容易失眠、淺眠、多夢等。原因可能是工作壓力大、生活不規(guī)律 ，也可能是長期使用電子產(chǎn)品影響了睡眠。

面對睡眠質(zhì)量的下滑 ，你可能感到很焦慮 ，但焦慮本身也會形成惡性循環(huán) ，進一步影響睡眠。

其實 ，我們只需要調(diào)整一些小習慣 ，就可以讓自己的睡眠越來越好 ，我匯總了8個提高睡眠質(zhì)量的小方法 ，相信對你也有幫助。

方法一：不要焦慮睡不著 ，接受狀態(tài) ，以放松為目標

對睡眠質(zhì)量的過分苛求 ，反而會令自己更加焦慮。其實健康的睡眠不需要一夜無夢 ，關(guān)鍵是到了起床時間能自然醒來、感到神清氣爽。

所以 ，當睡不著時 ，不要強求 ，而是告訴自己“反正到了該醒的時候就會醒的” ，盡量放松身心 ，進入安靜而平和的狀態(tài)。

方法二：改善睡眠環(huán)境 ，注意寧靜、舒適

睡眠環(huán)境直接影響睡眠質(zhì)量 ，臥室需注意光線、溫度、噪音等因素。

光線不要過亮 ，最好只留一盞昏黃小夜燈。溫度保持在18-20°C ，不要太熱也不要太冷。

噪音要減少 ，可使用耳塞或打開窗外的噪音。床上用品以舒適柔軟為主 ，讓身體能夠放松。

方法三：放下思想包袱 ，平靜心態(tài)

工作和生活的種種煩心事會成為“思想包袱” ，影響睡眠質(zhì)量。

睡前可進行簡短的寫日記或冥想 ，將煩憂事暫時放下 ，告訴大腦“現(xiàn)在是休息的時候了”。

也可以想些美好的事情 ，讓自己在較為平靜的狀態(tài)下入睡。

方法四：保證睡眠有規(guī)律性 ，午睡時間不宜過長

睡眠時間要按照自身生物鐘規(guī)律作息。

晚上睡眠和午睡時間的長短關(guān)系到深度睡眠成效 ，一般晚上7-8小時 ，午睡不宜超過30分鐘。

作息時間要固定 ，這樣可以形成身體對睡眠時間的習慣性預(yù)期 ，有助提高睡眠質(zhì)量。

方法五：不要在睡前玩手機

手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制人體分泌褪黑素的數(shù)量 ，嚴重影響睡眠質(zhì)量。

睡前2小時應(yīng)停止使用電子產(chǎn)品 ，做些輕松的事 ，讓大腦進入準備睡眠的狀態(tài)。

方法六：睡前泡熱水澡或泡腳

睡前泡澡有助放松身心 ，提高睡意。

尤其在冬天 ，可以用熱水袋或紅光浴鹽進行熱敷 ，幫助睡眠。足浴也可以起到良好效果 ，推薦在睡前1小時進行。

方法七：飲食要規(guī)律適量

飲食影響睡眠 ，要注意不要暴飲暴食 ，也不要餓著去睡。

睡前2-3小時避免大量飲水 ，可適量飲用熱牛奶。

也可以食用一些含銅食物 ，如獼猴桃、芝士、牛肝 ，這有助于生成褪黑素。

方法八：白天適量運動

白天適當活動身體有助睡眠 ，可進行伸展運動或散步 ，也可以在家中做瑜伽。

但避免高強度運動 ，否則容易導(dǎo)致興奮 ，不利睡眠。運動后洗個熱水澡 ，效果更佳。

睡個好覺 ，直接關(guān)系到第二天的狀態(tài)和心情。

希望通過上述8個方法 ，你可以找到提高睡眠質(zhì)量的最佳方式 ，活出正能量的生活。

每一個清晨和美好的明天 ，都值得我們用一個高質(zhì)量的睡眠來迎接。

#全民健康說#

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