有人曾說：人胖和瘦之間，有時只隔了一個立即開始。

每天一杯黑咖啡

早上起來一杯黑咖啡：可以提高一上午的新陳代謝，還能消除水腫和緩解便秘。

餐后一杯黑咖啡：可以幫助餐后脂肪的消化分解，起到預(yù)防肥胖的作用。

運動前一杯黑咖啡：可以提高運動耐力，提高燃脂效率，據(jù)研究，可以提高3%~11%左右的燃脂效率。

空腹一杯溫水

早上一杯溫水就能幫助提高代謝，促進腸胃蠕動，幫助脂肪分解，簡單實用的減肥小技巧，每天一定要堅持下來，瘦的快慢就看能堅持多久，時間越久越能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

晚餐后及時刷牙

晚餐后及時刷牙，離開餐桌，不要小看這個動作，對于總是控制不住自己的食欲的人群，真的很好用，原因是，能減少多余熱量的攝入，同時減少暴飲暴食的風(fēng)險，餐后及時刷牙，在心理學(xué)上也是一種暗示，不在進食任何食物，反而有利于控制食欲幫助減肥。

睡前兩小時不在吃任何東西

正常晚餐時間在17:00-20:00之間進餐完畢，之后就不要在進食任何食物才能幫助減肥，人體腸胃代謝的時間是3-6小時，如果在晚上8點以后在進食食物，10點或者11點左右睡覺的情況下，食物基本就會作為能量儲存起來，從而轉(zhuǎn)化成脂肪，影響減肥，正確的做法是，晚餐在8點以前食用，之后就不要在進食任何食物，喝水要小口喝，避免水腫的發(fā)生。

堅持不下來的運動不做

適量的運動有助于減肥，但是堅持不下來的運動不建議做，因為堅持不下來，身體的代謝水平很難穩(wěn)定，建議是：在運動的時候，把握3個準(zhǔn)則

注意運動的時間，上班族的運動時間每天控制在30分鐘左右即可

注意運動的頻率，如果不能每天運動，就定好每周的運動計劃更能幫助減肥

注意運動的難度，不要一開始就做抗阻運動，減肥前期更適合無氧運動，瘦下來后再做無氧運動

好好睡覺不熬夜

每天保證8小時的睡眠更能幫助減肥，尤其是對于小基數(shù)的人群在減肥期間，好好睡覺更能幫助穩(wěn)定激素水平，提高瘦素分泌，幫助脂肪的分解。

減少熬夜的時間，是最簡單的減肥方式，充足的睡眠還能提高代謝水平。

三餐要有綠

綠葉蔬菜每天都要有，增加膳食纖維的攝入，蔬菜中含有各種維生素礦物質(zhì)，幫助提高代謝，增加飽腹感，促進腸胃蠕動，如果減肥期間出現(xiàn)便秘可以吃茼蒿、油麥菜、菠菜都是不錯的選擇。

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