有人曾說:人胖和瘦之間,有時只隔了一個立即開始。
每天一杯黑咖啡
早上起來一杯黑咖啡:可以提高一上午的新陳代謝,還能消除水腫和緩解便秘。
餐后一杯黑咖啡:可以幫助餐后脂肪的消化分解,起到預(yù)防肥胖的作用。
運動前一杯黑咖啡:可以提高運動耐力,提高燃脂效率,據(jù)研究,可以提高3%~11%左右的燃脂效率。
空腹一杯溫水
早上一杯溫水就能幫助提高代謝,促進腸胃蠕動,幫助脂肪分解,簡單實用的減肥小技巧,每天一定要堅持下來,瘦的快慢就看能堅持多久,時間越久越能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
晚餐后及時刷牙
晚餐后及時刷牙,離開餐桌,不要小看這個動作,對于總是控制不住自己的食欲的人群,真的很好用,原因是,能減少多余熱量的攝入,同時減少暴飲暴食的風(fēng)險,餐后及時刷牙,在心理學(xué)上也是一種暗示,不在進食任何食物,反而有利于控制食欲幫助減肥。
睡前兩小時不在吃任何東西
正常晚餐時間在17:00-20:00之間進餐完畢,之后就不要在進食任何食物才能幫助減肥,人體腸胃代謝的時間是3-6小時,如果在晚上8點以后在進食食物,10點或者11點左右睡覺的情況下,食物基本就會作為能量儲存起來,從而轉(zhuǎn)化成脂肪,影響減肥,正確的做法是,晚餐在8點以前食用,之后就不要在進食任何食物,喝水要小口喝,避免水腫的發(fā)生。
堅持不下來的運動不做
適量的運動有助于減肥,但是堅持不下來的運動不建議做,因為堅持不下來,身體的代謝水平很難穩(wěn)定,建議是:在運動的時候,把握3個準(zhǔn)則
注意運動的時間,上班族的運動時間每天控制在30分鐘左右即可
注意運動的頻率,如果不能每天運動,就定好每周的運動計劃更能幫助減肥
注意運動的難度,不要一開始就做抗阻運動,減肥前期更適合無氧運動,瘦下來后再做無氧運動
好好睡覺不熬夜
每天保證8小時的睡眠更能幫助減肥,尤其是對于小基數(shù)的人群在減肥期間,好好睡覺更能幫助穩(wěn)定激素水平,提高瘦素分泌,幫助脂肪的分解。
減少熬夜的時間,是最簡單的減肥方式,充足的睡眠還能提高代謝水平。
三餐要有綠
綠葉蔬菜每天都要有,增加膳食纖維的攝入,蔬菜中含有各種維生素礦物質(zhì),幫助提高代謝,增加飽腹感,促進腸胃蠕動,如果減肥期間出現(xiàn)便秘可以吃茼蒿、油麥菜、菠菜都是不錯的選擇。
告訴我2023年你想要什么樣的身材?穿怎么樣的衣服?我來監(jiān)督你!
好了,我是90姑娘,你身邊的營養(yǎng)師,帶你做一個開心快樂健康的瘦子,以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦,喜歡的可以點贊關(guān)注哦~返回搜狐,查看更多
責(zé)任編輯: