不同睡姿對(duì)健康的影響|看看你睡對(duì)了嗎？
我們每個(gè)人都有1/3的時(shí)間是在睡覺中度過的，在這1/3的時(shí)間里每個(gè)人喜歡的睡姿是不一樣的。
不同的睡姿對(duì)身體的影響也是不同的，常見的睡覺姿勢(shì)有仰臥、平躺、俯臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥和蜷縮,這些睡姿各有利弊。今天我們就一起來(lái)看看~
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仰臥
優(yōu)點(diǎn)：
①有利于大腦的血液循環(huán)；
②防止脖子和后背疼痛；
③最大程度的減輕皺紋
缺點(diǎn)：
①舌根向后墜縮引起呼吸不暢而出現(xiàn)打鼾；
②腹部散熱快，腹部容易受涼
建議：
①多用一個(gè)枕頭把頭抬高；
②使用加濕器，減少干燥的空氣刺激鼻子加劇打鼾；③打鼾人群建議采取側(cè)睡的姿勢(shì)
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平躺
優(yōu)點(diǎn)：
①有利于肌肉放松；
②減輕頸椎壓力
缺點(diǎn)：
①容易導(dǎo)致舌頭下垂，阻礙呼吸；
②容易出現(xiàn)打鼾
建議：
①多用一個(gè)枕頭把頭抬高；
②使用加濕器，減少干燥的空氣刺激鼻子加劇打鼾；③打鼾人群建議采取側(cè)睡的姿勢(shì)
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俯臥
優(yōu)點(diǎn)：最不健康的睡眠姿勢(shì)，所以沒有優(yōu)點(diǎn)。
缺點(diǎn)：
①會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，嚴(yán)重會(huì)引起窒息的發(fā)生；②還會(huì)壓迫內(nèi)臟；
③皮膚面部皮膚容易老化。
建議：
換成側(cè)睡或仰睡
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左側(cè)臥
優(yōu)點(diǎn)：
①緩解胃部不適；
②有助于呼吸順暢，減少打鼾。
缺點(diǎn)：①壓迫心臟，不利于心臟的輸血；
②左臉被擠壓，易造成大小臉和長(zhǎng)皺紋；
③會(huì)造成胸部的下垂。
建議：
①使用側(cè)睡枕，不用擔(dān)心臉被擠壓；
②盡量改變睡姿
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右側(cè)臥
優(yōu)點(diǎn)：
①能使全身肌肉松弛、保持呼吸舒暢；
②不會(huì)壓迫心臟
缺點(diǎn)：
①右臉被擠壓，易造成大小臉和長(zhǎng)皺紋；
②會(huì)壓迫到右側(cè)肢體，影響血液回流而出現(xiàn)的酸痛麻木等不適。
建議：
①使用側(cè)睡枕，不用擔(dān)心臉被擠壓；
②在雙腳中間墊個(gè)枕頭，更放松
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蜷縮
優(yōu)點(diǎn)：
①有助于緩解壓力；
②容易讓人產(chǎn)生安全感。
缺點(diǎn)：
①易導(dǎo)致背部肌肉過度牽拉，造成肌肉勞累；
②容易造成習(xí)慣性駝背
建議：
可以跟側(cè)臥睡姿交替更換減少肌肉勞累。

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