辟谷源自于道家養(yǎng)生中“不食五谷”的概念，也是從古流傳至今的一種養(yǎng)生方法，簡而言之，就是除了飲水以外，其它什么食物也不吃?，F(xiàn)在很多人將辟谷用于減肥瘦身，那么自己在家怎樣辟谷減肥呢?

自己在家怎樣辟谷減肥

1、選擇合適的時間

首先要制定合適的辟谷計劃，根據(jù)個人身體素質強弱及承受力來決定辟谷時間長短。首次辟谷者可以選1到3天，有一定經(jīng)驗者可以選擇3到7天，身體素質好、承受能力強的人可以選擇7天以上，但也不宜時間過長，以免危害健康。

2、辟谷方法

辟谷分為三個階段。

第一階段是準備期，大約為1到2天，逐漸減少進食量，讓腸胃有個適應過程，可以吃少量粗糧及新鮮蔬菜水果，或者喝果蔬汁及蜂蜜，同時要多喝水，不要吃其它食物。

第二階段是正式辟谷期，大約為3到7天，這個階段只喝水，不要吃其它任何食物。由于饑餓感頻繁產(chǎn)生，身體可能感覺虛弱，因此要注意休息、放松身心，同時要練習打坐、服氣，用意念來控制進食欲望。

第三階段是復食期，大約為3到7天，與辟谷期長短相當。復食期是從流食、半流食、軟食到正常飲食的過渡，進食量也是從少逐漸增多，從而讓腸胃有一個良好的適應過程。比如剛開始喝米湯、果蔬汁，然后吃小米粥、水煮面條、果蔬泥等，然后吃米飯、饅頭、蔬菜水果，最后可以吃肉食等，注意整個過程都要注意飲食清淡。

結語：自己在家怎樣辟谷減肥，關鍵就是把控好辟谷時間的長短，并且嚴格執(zhí)行辟谷方法。辟谷期間不要勞累，最好是選擇溫度適宜的季節(jié)，然后在假期進行辟谷。

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