“吸煙有害健康”家喻戶曉，各國因此而紛紛控煙，然而依然有一些煙友罔顧這個事實將腦袋埋在沙子里說：“我吸煙那么多年，身體也沒事啊?！?/p>

可是您知道嗎？

吸煙的危害是積累性的，煙齡越大、煙量越多，人就越危險，吸煙者年輕時患肺癌的幾率也就正常人的數(shù)倍，但是年紀一大，肺癌的風險會變成幾十倍，其它疾病也是一樣。

先看看以下幾個吸煙相關癥狀，如果有，說明您不適合吸煙了

癥狀一：長期咳嗽

吸煙者中約有近一半的人有長期咳嗽的癥狀，這個癥狀不僅是慢性咽喉炎的癥狀，更是肺癌的癥狀。

癥狀二：昏昏沉沉、精神萎靡

吸煙會使大腦缺氧，大量的腦細胞因此死亡，從而使人整日精神萎靡，昏昏沉沉。特別是早晨起床時，即使有足夠的睡眠，眼皮也聳拉著很難睜開，精神很難振作起來。

癥狀三：記憶力下降

大腦缺氧和腦細胞死亡還會導致記憶力下降，有調(diào)查顯示，吸煙者的記憶力普遍不如非吸煙者，健忘非常厲害。

癥狀四：胸悶、呼吸急促

一般在睡覺時比較明顯，人躺下后想進入睡眠，可是呼吸總是感覺力不從心，要屢屢調(diào)整睡姿，這就是胸悶了，胸悶也是心臟病和肺癌癥狀之一。

煙友們可以嘗試閉氣，如果連30秒都無法堅持，這說明胸悶癥狀比較嚴重了。另外，吸煙者呼吸普遍淺和急，如果明確感受到，需要注意肺部健康。

癥狀五：全身沒力氣

吸煙會使四肢百骸都缺氧，從而導致全身無力，進而使人缺乏工作的欲望，精神萎靡和全身無力相輔相成，是男人精神上的殺手。

癥狀五：胸痛

年齡比較大的吸煙者很容易感受到胸痛的癥狀，具體表現(xiàn)為胸部隱隱作痛和鈍痛，這也是肺癌的一個典型癥狀。

如果您實在無法戒煙，或許可以嘗試一下“健康吸煙法”

方法一：減量

減量一定不可操之過急，很多人減量失敗就是因為太急了，他們一天減一支。

真正的減量其實是比較科學的，一個禮拜甚至一個月減量一支，以不刺激煙癮明顯發(fā)作為前提。

方法二：低尼古丁、低焦油

市面上有兩類煙，一類是烤煙型，一類是混合型，烤煙型通常尼古丁和焦油的含量比較高，而混合型相對比較低，對人體的危害比較小。

選煙要注意，如果您現(xiàn)在抽的是尼古丁（煙堿）1.0mg左右的香煙，那么您應該逐步降低，不應該直接從1.0到0.1，這樣會引發(fā)煙癮的頻繁發(fā)作。而應該依次選擇0.8~0.6~0.5~0.3~0.1這樣的香煙。

方法三：量“力”而為

很多煙友舍不得香煙，所以每次點上都要吸得干干凈凈，實際上這是沒必要的傷害身體。一支煙其實只要吸到一半，煙癮就能夠得到很好的緩解了，另一半純粹是傷害身體。

現(xiàn)在很多高檔煙越來越短就是基于這個原因，當然，煙癮特別大的人除外。

方法四：補充水分

科學證明，吸煙會耗費一個人大量的水分，而水分不僅能夠稀釋煙毒，還能幫助吸煙者排出一定的煙毒，所以，吸煙者補充水分非常重要。

方法五：戒掉“起床”煙

起床時，身體各機能還未完全蘇醒過來，新陳代謝比較緩慢，這時候吸煙對人體的危害尤其嚴重，應該盡量推遲吸這支煙的時間。

其實飯后煙、如廁煙、事后煙、酒加煙、檳榔加煙都會對身體產(chǎn)生更大的危害，可是如果這幾支煙都能戒掉，那么完全把煙戒掉也就非常容易了，所以沒有再建議的必要了。

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