告別精力不足，上班不再開小差

　　1、合理安排工作順序

　　盡量在上午完成需要大量思考、重復(fù)度低的工作，避免把這類任務(wù)留到中午休息后。而每天到工作單位后，盤算下今天要做的工作以及初步分配下時(shí)間。這可以減少工作過程中的無所適從感，減少時(shí)間的浪費(fèi)。

　　2、座位上的活動(dòng)

　　很多人會(huì)說工作時(shí)間你去運(yùn)動(dòng)下試試。但這里指的是坐在座位上短時(shí)間的活動(dòng)，包括常見的米字操和拉伸，也包括抵掌深呼吸。抵掌深呼吸時(shí)兩手放于胸前互相支撐的同時(shí)深吸氣，而之后自然呼出。這個(gè)動(dòng)作很簡單，但既可以幫助呼吸達(dá)到足夠的深度，也能使肩頸及兩臂的肌肉放松。身體放松了，精神也就愉悅了，同時(shí)疲勞感緩解相對(duì)就不容易走神了。

　　3、合理安排膳食

　　少吃刺激性的食物。這其中包括大家都知道的辣椒等辛辣物，也包括羊肉、狗肉等容易生燥火的食物。吃了這些食物，長痘痘出臭汗且不必說，渾身燥熱還犯困。如果真的想吃就留到晚飯少吃一點(diǎn)，周末再隨自己口味搭配飲食。

　　4、利用聲音手段

　　所謂白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個(gè)可聽范圍（0～20KHZ）內(nèi)都是均勻的。由于人耳對(duì)高頻敏感一點(diǎn)這種聲音聽上去是很吵耳的沙沙聲?，F(xiàn)在有的公司已經(jīng)開始利用這一手段來加強(qiáng)員工的工作效率，對(duì)外界聲音引起的煩躁有較好的效果。

　　辦公室人群可以考慮在嘈雜易分神的環(huán)境下用白噪音來幫助集中注意力，但要注意的是，家里哄孩子睡覺最還不要采取這種辦法。最近國外科學(xué)家認(rèn)為，長時(shí)間不加節(jié)制地用白噪音哄嬰兒入睡可能損傷聽力并誘發(fā)癲癇。

　　5、科學(xué)睡眠

　　雖然是老調(diào)重彈，但依然很重要。首先每晚要注意禁止飲用茶和咖啡，從事放松的娛樂活動(dòng)并喝一杯加熱的牛奶。臨睡前和家人談?wù)勍饷嬗腥さ氖拢▌e談家務(wù)事，往往會(huì)睡不著），和孩子談?wù)勑摹?/p>

　　工作休息時(shí)間控制睡眠時(shí)間，不要超過15分鐘。很多人反映中午趴桌子休息完反而更累，其實(shí)這是由于大腦進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)又被拉醒的不適癥狀，可以通過減少睡眠時(shí)間來解決。睡眠姿勢也可以考慮向后靠在椅背上而非向前壓迫，這對(duì)胃部也有一定好處。

　　工作占據(jù)人的大部分時(shí)間，而用最少的時(shí)間取得最多的回報(bào)無疑是明智的。主觀上也要提醒自己在單位以工作優(yōu)先，避免一些不必要錯(cuò)誤的發(fā)生。希望大家在工作時(shí)間有效提高效率，為自己的健康和事業(yè)添磚加瓦。

（責(zé)任編輯：陳英子）

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