一、清淡的飲食

　　更年期比其他時(shí)期更要注意飲食的清淡，盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。

　　1、多食高鈣類食物

　　由于更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，稍不注意，易發(fā)生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，不光補(bǔ)充鈣質(zhì)，緩解缺鈣的煩惱，同時(shí)還能補(bǔ)充各種礦物質(zhì)和微量元素，有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。

　　2、多食魚

　　魚肉結(jié)構(gòu)松軟、細(xì)嫩、結(jié)締組織少，容易消化吸收，不但適合更年期女性消化力逐漸減弱的腸胃，還含有各種優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等的含量，比豬肉、雞肉等物類都高，吸收率也高達(dá)96％。同時(shí)，多吃魚肉還能夠有效地防治更年期煩躁不安、精力、注意力不集中的現(xiàn)象。

　　二、多做戶外運(yùn)動(dòng)

　　合理的戶外運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體魄、預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能緩解更年期女性抑郁和煩躁的心情。常見的踢毽子、打太極拳甚至廣場(chǎng)舞都是不錯(cuò)的選擇。

　　太極拳不光是一種簡(jiǎn)單的身體運(yùn)動(dòng)，還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知?jiǎng)?rdquo;，“不靜不知?jiǎng)又妫粍?dòng)不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。

　　三、注意私處潔凈

　　女性更年期外生殖器會(huì)逐漸萎縮，自身抵抗力比較弱了，很容易受到細(xì)菌的感染，因此需要格外注意私處的清潔和保健，預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染和陰道炎等發(fā)生。

　　四、保持充足睡眠

　　更年期的睡眠質(zhì)量十分重要，否則很容易因?yàn)樗卟蛔愣又責(zé)┰旰鸵钟舻男那?。由于更年期女性常出現(xiàn)潮熱的癥狀，因此營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境是睡得好的關(guān)鍵。

　　五、注意避孕

　　不少女性到了更年期，月經(jīng)時(shí)來(lái)時(shí)不來(lái)的時(shí)候就會(huì)放松警惕不再注意避孕，然而，這往往是已婚女性最易意外懷孕的時(shí)期。除非停經(jīng)一年以上才不用避孕了，否則還是有懷孕的可能的，決不能放松。

（責(zé)任編輯：陳英子）

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