有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷，明明知道自己很胖而且也一直想減肥，但是體重卻像坐火箭似的，還是不斷的往上漲，最終突破140斤后還是沒(méi)有停止的跡象。女性超過(guò)140斤后，屬于標(biāo)準(zhǔn)的大基數(shù)體重，這類人群該如何正確減肥呢？
首先我們簡(jiǎn)單分析下女性超過(guò)140斤后的人群心理，現(xiàn)實(shí)中主要有以下幾類：
1、知道胖但是沒(méi)意識(shí)到需要減肥
這類人群應(yīng)該占比很高，主要集中在年輕女性，我們減肥都是需要有動(dòng)力或者原因的，當(dāng)然，沒(méi)有減肥意識(shí)很多時(shí)候往往是沒(méi)有覺察到自己的肥胖是個(gè)問(wèn)題。這也是為什么女性進(jìn)入40歲后會(huì)主動(dòng)減肥的原因，因?yàn)槟挲g大了肥胖已經(jīng)引起健康問(wèn)題，那個(gè)時(shí)候不減不行了。
2、意識(shí)到肥胖問(wèn)題但是無(wú)所謂
這類人群不是很多，而且屬于搖擺型。因?yàn)榉逝謳?lái)的問(wèn)題還沒(méi)有影響到她作出減肥的決定，以20歲以下的孩子居多，沒(méi)有任何的壓力還對(duì)美食是無(wú)比的渴望，所以一旦遇到因肥胖引起的挫折很容易就開始減肥的。
3、減肥不當(dāng)深受肥胖帶來(lái)的痛苦
這類人占比也不少，而且是真正的飽受肥胖的困擾。也是各類減肥藥、減肥茶、減肥貼等等的消費(fèi)主力軍，但是苦于沒(méi)有找到正確的減肥方法，因此一直在減肥但是從沒(méi)有成功。
那么女性超過(guò)140斤后，該如何正確減肥呢？
減肥這個(gè)話題是繞不開“管住嘴、邁開腿”這個(gè)經(jīng)典法則的，很多人減肥不成功都是受“不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)”等等廣告或者別的宣傳所影響，事實(shí)上哪有那么好的事情呢！
1、合理飲食
對(duì)于大體重的女性來(lái)說(shuō)，減肥期間的飲食控制是必須的。當(dāng)然，節(jié)食肯定行不通，不僅對(duì)身體造成傷害，如造成胃炎等，還無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，關(guān)鍵是減的不是脂肪，而是肌肉和水分，一旦停止節(jié)食立即反彈，結(jié)果是越來(lái)越胖。那么如何控制飲食呢？
“少鹽、少油、少糖、低脂肪、多喝水”，這“三少一低一多”可以很好的對(duì)飲食進(jìn)行指導(dǎo)，飲食清淡遠(yuǎn)離重口味，一日三餐正常吃飯但是感覺到有飽腹感就停止，不能吃撐或者暴飲暴食。
當(dāng)然，因?yàn)榘l(fā)胖時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，我們的胃已經(jīng)撐大，所以開始自我控制飲食會(huì)非常的難，可以借助減肥輔助辦法來(lái)解決飲食控制問(wèn)題，比如減肥前期實(shí)行早晚淘寶上的康倍琪代餐，這樣可以很容易的把體重降至理想體重，然后恢復(fù)正常飲食后再按照“三少一低一多”來(lái)規(guī)范日常飲食。
2、適量運(yùn)動(dòng)
胖的人是不愛運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)是普遍現(xiàn)象。但是，這絕不是懶的表現(xiàn)。胖的時(shí)候因?yàn)樯眢w不靈活，再加上體重過(guò)大運(yùn)動(dòng)起來(lái)也費(fèi)勁，所以胖的人都不愛運(yùn)動(dòng)。
但是，運(yùn)動(dòng)是必須的。建議體重超過(guò)140斤以上的女性前期可以選擇諸如快走等比較溫和的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅對(duì)身體不會(huì)造成傷害，而且還可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。當(dāng)體重減至理想體重的時(shí)候再選擇強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)就很容易的。每天快走1萬(wàn)步，很容易就能實(shí)現(xiàn)。
3、心理預(yù)期
很多人都會(huì)有個(gè)心理預(yù)期，具體點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是一個(gè)月能減多少斤，按照我們的經(jīng)驗(yàn)，如果是早晚康倍琪代餐，每天堅(jiān)持快走很容易月減6-10斤的。減肥最忌諱的就是求快，因?yàn)闇p肥減的身體的脂肪，而脂肪是需要通過(guò)身體自身來(lái)分解，所以身體的狀況對(duì)減脂肪很關(guān)鍵。
拒絕任何形式的快速減肥速成法！快速減肥減的只是體重，也就是常說(shuō)的脫水，那樣減重沒(méi)有任何意義，而且水一補(bǔ)充體重又回來(lái)來(lái)，折騰時(shí)間又浪費(fèi)精力。所以減肥一定要正確的方法，循序漸進(jìn)，徹底減掉脂肪才是正途。返回搜狐，查看更多
