這個(gè)事情并不難，我的體重曾經(jīng)長(zhǎng)到了163斤，我的身高是一米七四，我用了兩年的時(shí)間減輕了23斤體重，我現(xiàn)在的體重是140斤。

年輕的時(shí)候我喜歡運(yùn)動(dòng)，在43歲以前，我的體重一直控制在130斤左右。到了48歲的時(shí)候，我的體重突然上漲到了163斤。

體重長(zhǎng)到了163斤以后，給我的生活帶來(lái)了很多麻煩。

爬一個(gè)三層樓梯就要喘粗氣，動(dòng)不動(dòng)就出汗？很多的衣服和褲子都必須要更換了，穿不進(jìn)去了。

體檢的時(shí)候毛病也多了，三高也冒出來(lái)了。

我決定開(kāi)始減肥，查看了一些關(guān)于減肥的文章，大神們都說(shuō)要想減肥，就要做到：“邁開(kāi)腿，管住嘴”

管住嘴的倒不難，我開(kāi)始嘗試晚上不吃晚飯，只吃兩根黃瓜。試行了一個(gè)月，沒(méi)有什么效果。我還經(jīng)常晚上餓得睡不著覺(jué)，我也決定放棄節(jié)食，采用運(yùn)動(dòng)的方式。

我又開(kāi)始嘗試著騎自行車，騎自行車也嘗試了幾次，時(shí)間太短，效果肯定是沒(méi)有。

關(guān)鍵是我不喜歡騎自行車，我覺(jué)得挺危險(xiǎn)的，無(wú)論是公路上還是山路上，下坡的時(shí)候速度很快，汽車就在身邊擦肩而過(guò)，尤其是那些重車從你身邊過(guò)的時(shí)候，有很濃重的柴油味道，讓人感覺(jué)很不好，也很緊張。

于是乎，騎自行車我也放棄了。

正好到了夏天，我決定去游泳，有了整整一個(gè)夏天，效果不明顯。

我身上濕氣比較重，去游泳不是很適合我。

怎么辦？吃黃瓜，騎自行車，游泳都沒(méi)有達(dá)到預(yù)想的效果。這也不行，那也不行，怎么辦？

我決定開(kāi)始跑步。

剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，也踩了一些坑，身體也出現(xiàn)了一些不適應(yīng)，我就重新學(xué)習(xí)一些跑步的常識(shí)，按照科學(xué)健康的方式開(kāi)始跑步。

我把我練習(xí)跑步的經(jīng)歷介紹給大家，希望能夠幫到你們。

1、做好跑前熱身和跑后放松，這是預(yù)防受傷和恢復(fù)體力的好方法。

2、在健康心率范圍內(nèi)跑步。購(gòu)買一個(gè)運(yùn)動(dòng)手表，跑步的時(shí)候帶上它。

健康心率等于220減去年齡再乘以60%至80%。得出來(lái)的數(shù)據(jù)就是你健康跑步的心率范圍。

3、采用循序漸進(jìn)的方法。

練習(xí)跑步不能著急，一上來(lái)就跑的太快，跑的太多，容易受傷，也容易動(dòng)搖你堅(jiān)持下來(lái)的決心。

從兩公里起步，采用超慢跑法，配速控制在8至10。實(shí)在跑不動(dòng)了，也可以停下來(lái)走一走，然后再接著跑，逐步縮短走路的距離，逐步增加跑步的距離，每周增加10%的跑量。直到能跑下五公里來(lái)。

4、采用碎步慢跑的方式，跑步的步頻控制在180左右。

練習(xí)步頻也非常簡(jiǎn)單，跑步軟件中都有節(jié)拍器，剛開(kāi)始使用170，然后逐步增加至180就可以了。

5、跑一天休息一天，這樣容易恢復(fù)體力，也能夠更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。每次跑步5到10公里都可以，一個(gè)月的跑量控制在80左右就足夠了。

6、需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

有些朋友跑了一個(gè)月，兩個(gè)月，體重沒(méi)有下降就放棄了，這樣做前功盡棄，非?？上?。

我堅(jiān)持跑步兩年以后，我的體重現(xiàn)在維持在140斤。

跑步不但可以減肥，還治好了我便秘、身上濕氣重等小毛病。

跑步增強(qiáng)了我的體質(zhì)，提高了我的抵抗力，還改善了我的睡眠，目前我的身體狀況比減肥前好很多。

我還在堅(jiān)持跑步，我已經(jīng)愛(ài)上了跑步，我的生活已經(jīng)離不開(kāi)跑步了。

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