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如何讓一個(gè)體重超過(guò)140斤的人瘦下來(lái)?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月01日 13:20

這個(gè)事情并不難,我的體重曾經(jīng)長(zhǎng)到了163斤,我的身高是一米七四,我用了兩年的時(shí)間減輕了23斤體重,我現(xiàn)在的體重是140斤。

年輕的時(shí)候我喜歡運(yùn)動(dòng),在43歲以前,我的體重一直控制在130斤左右。到了48歲的時(shí)候,我的體重突然上漲到了163斤。

體重長(zhǎng)到了163斤以后,給我的生活帶來(lái)了很多麻煩。

爬一個(gè)三層樓梯就要喘粗氣,動(dòng)不動(dòng)就出汗?很多的衣服和褲子都必須要更換了,穿不進(jìn)去了。

體檢的時(shí)候毛病也多了,三高也冒出來(lái)了。

我決定開(kāi)始減肥,查看了一些關(guān)于減肥的文章,大神們都說(shuō)要想減肥,就要做到:“邁開(kāi)腿,管住嘴”

管住嘴的倒不難,我開(kāi)始嘗試晚上不吃晚飯,只吃兩根黃瓜。試行了一個(gè)月,沒(méi)有什么效果。我還經(jīng)常晚上餓得睡不著覺(jué),我也決定放棄節(jié)食,采用運(yùn)動(dòng)的方式。

我又開(kāi)始嘗試著騎自行車,騎自行車也嘗試了幾次,時(shí)間太短,效果肯定是沒(méi)有。

關(guān)鍵是我不喜歡騎自行車,我覺(jué)得挺危險(xiǎn)的,無(wú)論是公路上還是山路上,下坡的時(shí)候速度很快,汽車就在身邊擦肩而過(guò),尤其是那些重車從你身邊過(guò)的時(shí)候,有很濃重的柴油味道,讓人感覺(jué)很不好,也很緊張。

于是乎,騎自行車我也放棄了。

正好到了夏天,我決定去游泳,有了整整一個(gè)夏天,效果不明顯。

我身上濕氣比較重,去游泳不是很適合我。

怎么辦?吃黃瓜,騎自行車,游泳都沒(méi)有達(dá)到預(yù)想的效果。這也不行,那也不行,怎么辦?

我決定開(kāi)始跑步。

剛開(kāi)始跑步的時(shí)候,也踩了一些坑,身體也出現(xiàn)了一些不適應(yīng),我就重新學(xué)習(xí)一些跑步的常識(shí),按照科學(xué)健康的方式開(kāi)始跑步。

我把我練習(xí)跑步的經(jīng)歷介紹給大家,希望能夠幫到你們。

1、做好跑前熱身和跑后放松,這是預(yù)防受傷和恢復(fù)體力的好方法。

2、在健康心率范圍內(nèi)跑步。購(gòu)買一個(gè)運(yùn)動(dòng)手表,跑步的時(shí)候帶上它。

健康心率等于220減去年齡再乘以60%至80%。得出來(lái)的數(shù)據(jù)就是你健康跑步的心率范圍。

3、采用循序漸進(jìn)的方法。

練習(xí)跑步不能著急,一上來(lái)就跑的太快,跑的太多,容易受傷,也容易動(dòng)搖你堅(jiān)持下來(lái)的決心。

從兩公里起步,采用超慢跑法,配速控制在8至10。實(shí)在跑不動(dòng)了,也可以停下來(lái)走一走,然后再接著跑,逐步縮短走路的距離,逐步增加跑步的距離,每周增加10%的跑量。直到能跑下五公里來(lái)。

4、采用碎步慢跑的方式,跑步的步頻控制在180左右。

練習(xí)步頻也非常簡(jiǎn)單,跑步軟件中都有節(jié)拍器,剛開(kāi)始使用170,然后逐步增加至180就可以了。

5、跑一天休息一天,這樣容易恢復(fù)體力,也能夠更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。每次跑步5到10公里都可以,一個(gè)月的跑量控制在80左右就足夠了。

6、需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

有些朋友跑了一個(gè)月,兩個(gè)月,體重沒(méi)有下降就放棄了,這樣做前功盡棄,非??上?。

我堅(jiān)持跑步兩年以后,我的體重現(xiàn)在維持在140斤。

跑步不但可以減肥,還治好了我便秘、身上濕氣重等小毛病。

跑步增強(qiáng)了我的體質(zhì),提高了我的抵抗力,還改善了我的睡眠,目前我的身體狀況比減肥前好很多。

我還在堅(jiān)持跑步,我已經(jīng)愛(ài)上了跑步,我的生活已經(jīng)離不開(kāi)跑步了。

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