? 減肥飲食指南：卡路里與健康食譜
減脂小貼士：想要減肥成功，關(guān)鍵是攝入的總熱量要小于消耗的總熱量。記住“低碳水+高蛋白+少油”的原則，這樣能讓你的身體更快地消耗脂肪哦！

食物中的營(yíng)養(yǎng)素：
蔬菜水果：富含膳食纖維、維生素A、C和鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)。
動(dòng)物性食物：提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及脂肪、某些維生素和礦物質(zhì)。
谷薯類：主要含有碳水化合物，以及膳食纖維和部分維生素、礦物質(zhì)。
大豆、堅(jiān)果：富含蛋白質(zhì)、脂肪，以及維生素E和礦物質(zhì)。
油脂類：含有脂肪和維生素E。

每日營(yíng)養(yǎng)需求：
健康人群可以參照中國(guó)居民平衡膳食寶塔，每天飲水1500到2000毫升，蔬菜300-500克，水果200-350克，水產(chǎn)品40-75克，蛋類40-50克，畜禽肉40-75克，谷薯類攝入250-400克，奶及奶制品300克，大豆及堅(jiān)果25-35克，油25-30克，鹽小于6克。并按照每餐的份量進(jìn)行分配，合理規(guī)劃出早中晚餐的進(jìn)食種類和重量。

減肥期間的飲食原則：
少吃碳水化合物（如米飯、淀粉、面食、糕點(diǎn)），多吃瘦肉、蛋白質(zhì)、蔬菜粗糧，多喝水。
正常每天攝入1200-1500大卡，減肥期間可以配合5+2輕斷食，2天三餐約500大卡，其余5天三餐800-1000大卡。

我的減肥飲食計(jì)劃表：
起床后：立刻喝1杯溫水或者是淡鹽水或蜂蜜水（300CC到500CC）。
早餐：水果1份（蘋果、香蕉或者是梨，選擇當(dāng)季水果），奶制品（酸奶、脫脂奶或者是高鈣低脂奶）份或者是豆制品1份，全麥面包1到2片或者煮膳食纖維粉1杯，煮雞蛋1個(gè)。早餐前半個(gè)小時(shí)吃一顆糖果。
加餐：1個(gè)水果或1份奶制品或其它健康的食物（如堅(jiān)果類1小把）。
中餐：一顆糖果，少許主食，肉類1份（去皮雞胸肉、清蒸魚或者是精牛肉），蔬菜2份（綠葉的1份、瓜果類1份）。
晚餐：一包酸奶，以蔬菜為主，不妨能吃些魚類，主食以玉米或者是紅薯為主。

注意：嚴(yán)格執(zhí)行減肥計(jì)劃，絕不吃零食、奶茶、甜點(diǎn)、油炸食品和夜宵等等！晚上8點(diǎn)過后不吃任何東西。（可以每瘦10-15斤時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一次機(jī)會(huì)去吃想吃的美食。）

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