現(xiàn)代生活中每個人都不同程度會承受來自各方的精神壓力，壓力得不到緩解就會引發(fā)各種心理疾病。心理保健的必要性日益受到重視。下面是小編為您整理的關(guān)于常用自我心理調(diào)節(jié)技巧，希望對你有所幫助。

1.傾訴

傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2.旅游

當(dāng)一個人心理不平衡、有苦惱時，他應(yīng)到大自然去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

3.讀書

讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

4.聽音樂

音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對長壽的呼喚。

5.求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡?！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面?！币聋惿拙褪峭ㄟ^畫畫治好了憂郁癥。

6.做好事

做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實;別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最有價慎的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。要熱情，缺乏熱情，一事無成。

7.忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

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心理調(diào)節(jié)的減壓方法

給自己一些積極的心理暗示，可以想一想，多年以前自己非常在意，覺得壓力很大的一件事情，到今天來看的話，是不是覺得其實也沒有那么嚴(yán)重，告訴自己，今天所在意的事情，也許在很久之后來看也許不是什么大事?

很多時候壓力源自于沒有規(guī)劃。所以每天做好計劃，讓自己對要做的事情有明確的了解，先重后緩。生活有計劃，就不容易焦躁，能夠有效減緩壓力。

心理調(diào)節(jié)措施中有效的減壓方法 適當(dāng)?shù)膬A訴有助于緩解壓力?？梢院妥约盒刨嚨呐笥?，或者是家人傾訴自己的煩惱，說出來心里就會變得輕松，而不是一個人悶在心里。

進行一些有強度的運動，可以是長跑，也可以是打沙袋，或者是打籃球，踢足球等對身體有一定強度要求的運動，很多時候運動是一種很好的宣泄方式，能夠很好減緩壓力。

當(dāng)然也可以通過一些比較舒緩的方式來緩解壓力。比如可以聽聽音樂，看一些喜劇電影，或者是看一些輕松的美文。這些也能將人從壓力中釋放出來。

如果真是客觀因素導(dǎo)致的壓力，而不是人為能夠改變條件來解決的，那么就要從客觀情況去出發(fā)，看下怎么直接從根源減壓。比如說如果是工作壓力過大而所在公司實在沒有辦法給你減輕工作量，那么可以考慮換一個更適合自己工作。

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心理調(diào)節(jié)的有效方法

人在遭受挫折后，會造成很大的精神壓力，產(chǎn)生一定的情緒反應(yīng)和緊張狀態(tài)，并激發(fā)身體內(nèi)部神經(jīng)系統(tǒng)和生理器官的活動，引起一系列生理變化，產(chǎn)生出能量。這些激增的能量，如不能得到及時發(fā)泄，便會危害身體。通常情況下，所能被人的意志控制住的僅僅是諸如表情、聲音、動作，以及淚腺分泌等一些外顯情緒，而心臟活動、血管、內(nèi)分泌腺的變化和腸、胃、平滑肌的收縮等自主神經(jīng)系統(tǒng)支配的內(nèi)在生理變化，卻是很難受人的意志控制的。因此，那些表面上看似乎控制住了情緒的人，實際上卻是使情緒更多地轉(zhuǎn)入了體內(nèi)的內(nèi)臟器官，在體內(nèi)尋找發(fā)泄的地方，并給體內(nèi)器官帶來損害。宣泄的心理實質(zhì)，就是將積蓄的情緒通過行為進行代償性輸出，是一種盡快達到心理平衡的手段。

1.知交傾訴法。可以找親人、知心朋友、信得過的人，把自己的苦衷和怨恨盡情傾訴出來，以求得他人的開導(dǎo)和安慰。常言道：一個快樂由兩人分享，就變成了兩個快樂;一個痛苦由兩人分擔(dān)，就變成了半個痛苦，何況你傾訴了苦惱，從別人那里得到的除了安慰，可能還有開導(dǎo)、幫助和解決問題的具體辦法。所以，一旦有了挫折和痛苦，切莫悶在心里，可以找人傾吐自己的心思。此外，還可以找心理醫(yī)生進行咨詢治療，或?qū)懶沤o惹自己煩惱的人：或溝通或痛罵，宣泄完后將其燒毀。

2.運動釋放法。借助其他活動把緊張情緒所積聚的能量排遣出去，使緊張得到松弛與緩和。比如，當(dāng)我們受到挫折，感到郁悶、愁苦時，可以到操場上猛踢一場球，或者到田地里拼命干一陣子活，或在空地上沖刺幾百米，直到滿頭大汗、氣喘吁吁，之后心里會平靜許多。若實在痛苦，也不妨大哭一場，隨著眼淚將多余的生化物質(zhì)排出體外，也有助于排解不良情緒。

3.精神發(fā)泄法。精神發(fā)泄法主要是制造一種情境，使受挫者能自由地表達受壓抑的情感。人們處在挫折情境中，往往會以緊張的情緒反應(yīng)替代理智行為，精神發(fā)泄法的原理就是把緊張情緒發(fā)泄出來，使人恢復(fù)理智狀態(tài)。國外有個別談話法、信件發(fā)泄法、“情緒發(fā)泄控制室”等多種精神發(fā)泄法，不妨借鑒。當(dāng)然，受挫后對不良情緒的宣泄，是需要分清場合的。那種一有怒氣就大動肝火，一有痛苦就大哭大嚎，一有沖動就蠻干一通的做法，向來是人們所不贊成的，只有通過正常的途徑和渠道來宣泄和排遣不良情緒，才能起到排解壓力的效果。

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如何有效地進行心理調(diào)節(jié)

自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

語言調(diào)節(jié)法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

環(huán)境制約法

環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

注意力轉(zhuǎn)移法

請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。