老人保健都有哪些小常識(shí)

現(xiàn)代人的生活水平提高了，很多人都比較關(guān)注養(yǎng)生方面的知識(shí)，當(dāng)然老年人也不會(huì)例外了，人到了中老年的時(shí)候身體機(jī)能明顯不如年輕的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候有很多需要注意的細(xì)節(jié)，中老年人一定要有規(guī)律的生活和合理的膳食。那么中老年養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)是需要我們了解和知道的呢?一起看。

目錄老人怎么進(jìn)行全面體檢方法老年人的生活應(yīng)當(dāng)如何安排老人眼花可以吃哪些食物老年人心理健康的五大要點(diǎn)最適合老年人養(yǎng)生的10種保健知識(shí)

1老人怎么進(jìn)行全面體檢方法

　　測(cè)血壓 血壓高易發(fā)生腦動(dòng)脈硬化，引起中風(fēng)。

　　驗(yàn)小便 可及時(shí)發(fā)現(xiàn)腎臟病、糖尿病，對(duì)于高血壓、冠心病人查小便可了解有無(wú)腎細(xì)動(dòng)脈硬化，以及老年婦女的慢性腎炎等。

　　做心電圖 可發(fā)現(xiàn)冠心病的心肌缺血、心律失常等。

　　查眼底 可早期發(fā)現(xiàn)老年性白內(nèi)障、原發(fā)性青光眼。患有高血壓、冠心病、糖尿病的病人，查眼底，可觀察腦動(dòng)脈是否硬化。

　　胸X線透視 可以早期發(fā)現(xiàn)肺結(jié)核、肺癌，尤其是常年嗜煙者更應(yīng)定期做胸透檢查。

　　肝功能及甲胎蛋白測(cè)定 可以早期發(fā)現(xiàn)肝癌。對(duì)慢性肝炎、肝硬化病人尤為重要。

　　大便隱血試驗(yàn) 可以早期發(fā)現(xiàn)胃癌、結(jié)腸癌及消化道疾病。

　　肛門(mén)指檢 可以發(fā)現(xiàn)直腸癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等疾病。

　　其他 老年婦女應(yīng)進(jìn)行乳房及婦科檢查，及早發(fā)現(xiàn)乳腺癌、宮頸癌及其他婦科疾病。

2老年人的生活應(yīng)當(dāng)如何安排

　　1、做好“減法”

　　儲(chǔ)蓄不是越多越好，也沒(méi)有必要像年輕人那樣定一個(gè)目標(biāo)去追求多少數(shù)額。這時(shí)的“加法”也已經(jīng)做完，退休后的物質(zhì)準(zhǔn)備已經(jīng)結(jié)束，這個(gè)階段需要開(kāi)始做有計(jì)劃科學(xué)的“減法”。我們說(shuō)的做“減法”，就是將做“加法”階段積蓄的養(yǎng)老儲(chǔ)備資金(包括保險(xiǎn)金、有價(jià)證券、現(xiàn)金儲(chǔ)蓄、固定資產(chǎn)等所有可消費(fèi)資源)有計(jì)劃的消費(fèi)掉。

　　有計(jì)劃科學(xué)的做“減法”，就是根據(jù)自己的身體狀況、生活習(xí)慣、家庭因素、可利用資源等因素，對(duì)自己退休后的生活和消費(fèi)進(jìn)行全面的科學(xué)安排，使自己最大可能的利用已有資源和條件，最大限度的得到應(yīng)有的物質(zhì)和精神的享受。

　　做“減法”當(dāng)然要留有余地，切忌吃光花凈。一方面是計(jì)劃趕不上變化，計(jì)劃再周密，也有意想不到的地方，何況老年人本身就有很多不確定的情況隨時(shí)發(fā)生。另一方面也必須考慮到家庭背景和社會(huì)背景因素，特立獨(dú)行往往會(huì)陡然增加各種風(fēng)險(xiǎn)。我們?cè)诎盐覀冏约旱纳畎才藕玫耐瑫r(shí)，沒(méi)有必要去妨礙其他人什么;相反，我們?cè)谧非笮腋Ｉ畹耐瑫r(shí)，還會(huì)為親屬、朋友、鄰里等提供某些便利或減輕他們的負(fù)擔(dān)。

　　2、正確對(duì)待家庭地位和位置的轉(zhuǎn)換

　　雖然人與人的具體情況千差萬(wàn)別，但就大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，退休之前的家庭地位主要是主導(dǎo)型為主。退下來(lái)之后，這種主導(dǎo)型的位置也應(yīng)當(dāng)有所調(diào)整，尤其是在兩三代、甚至四代人共同生活的大家庭里。實(shí)際上決策權(quán)和主導(dǎo)權(quán)在退下來(lái)之前就已經(jīng)開(kāi)始移交，真正退下來(lái)之后不過(guò)是全面移交罷了。

　　兒子不聽(tīng)老子的話才帶來(lái)了家庭一代一代持續(xù)的興旺發(fā)達(dá)。這也是社會(huì)發(fā)展的基本規(guī)律。老年人及時(shí)退出家庭的主導(dǎo)權(quán)只是適應(yīng)了社會(huì)和家庭的發(fā)展規(guī)律而已。

　　老年人的這種角色轉(zhuǎn)換，從根本上講是主觀認(rèn)識(shí)上的轉(zhuǎn)變。也就是說(shuō)，我們只有對(duì)這樣一個(gè)發(fā)展規(guī)律真正認(rèn)識(shí)了，才有可能去做，并且認(rèn)識(shí)的越早越主動(dòng)，認(rèn)識(shí)的越徹底效果就越好。當(dāng)然這種認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)變是漸進(jìn)式的，而轉(zhuǎn)變的方式也因不同的具體情況而千差萬(wàn)別，但這種轉(zhuǎn)變卻是必然的、必須的、不可悖逆的。這也是自然法則的必然。

　　這種角色轉(zhuǎn)換當(dāng)然也有例外。空巢家庭、孤寡家庭等越來(lái)越多的情況下，這些老年人不但不需要放棄獨(dú)立自主的生活意識(shí)，反而應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，堅(jiān)持必要的資產(chǎn)及生活的主動(dòng)權(quán)，防止完全被動(dòng)性的由他人安排自己的晚年生活和去向。

　　3、及時(shí)調(diào)整對(duì)待家庭成員的心態(tài)

　　這主要是說(shuō)調(diào)整老年人在家庭生活中對(duì)待其他家庭成員的態(tài)度。由于家庭主導(dǎo)地位和方向的轉(zhuǎn)換，所有家庭成員都在逐步產(chǎn)生心理上的些許變化，這種不同家庭成員間心理變化的不斷累加，必然會(huì)表現(xiàn)在具體的家庭事務(wù)處理方面，其中表現(xiàn)最為突出的，就是各自對(duì)待家庭成員的態(tài)度。

　　比如家庭對(duì)外事情的決策，孩子們以前可能主要會(huì)聽(tīng)家長(zhǎng)的意見(jiàn)，甚至?xí)蕾嚰议L(zhǎng)作出決策，隨著家長(zhǎng)主導(dǎo)作用的弱化和消失，孩子們開(kāi)始嘗試自己獨(dú)立自主作出決策，甚至開(kāi)始不再征求家長(zhǎng)的意見(jiàn)。這時(shí)的家長(zhǎng)最忌諱的是指責(zé)孩子們，相反應(yīng)當(dāng)贊同和支持孩子們這樣做。這時(shí)的家長(zhǎng)需要消除自己心里的不平衡感，更不應(yīng)當(dāng)有絲毫的失落感，而是要努力平和地接受、理解、支持、樂(lè)見(jiàn)這種現(xiàn)實(shí)。

　　又比如家庭成員之間的話題內(nèi)容，之前的家長(zhǎng)談話時(shí)可能會(huì)居高臨下，要求多、批評(píng)多、指揮多、講自己的經(jīng)驗(yàn)多。而現(xiàn)在需要的卻是平等禮讓對(duì)人，需要多念叨孩子們的好處，多支持孩子們要做的事情，多表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)孩子們對(duì)家庭所作的貢獻(xiàn)，多做一些減輕孩子們各種負(fù)擔(dān)的具體事情。同時(shí)，避免反復(fù)講自己已經(jīng)說(shuō)過(guò)無(wú)數(shù)次的歷史“閃光點(diǎn)”，也不要輕易再講已經(jīng)成為過(guò)去的“家庭貢獻(xiàn)”，更不要經(jīng)常搬出自己的“成功經(jīng)驗(yàn)”進(jìn)行炫耀甚至要孩子們繼續(xù)發(fā)揚(yáng)。

　　4、必要的活動(dòng)不能減少。

　　從繁忙的崗位上一下子退下來(lái)，同時(shí)退出家庭的主導(dǎo)位置，這本身就是一個(gè)巨大的反差，伴隨而來(lái)的失落感、空虛感、被輕視感是很自然的。

　　人都需要有一個(gè)比較穩(wěn)定的生活方式。沒(méi)有這個(gè)較為固定的生活方式，人們會(huì)感到?jīng)]有方向感，心理感受會(huì)無(wú)所適從，因而也就感覺(jué)空虛和無(wú)所事事。所以，在前一個(gè)生活方式被打破之后，就需要盡快建立一個(gè)新的比較穩(wěn)定的生活方式。

　　退休后的生活方式最好是勞逸結(jié)合的模式，具體可以這樣來(lái)描述：必須有事干，但不能累著;必須有規(guī)律的休息，但不能長(zhǎng)期沒(méi)事干。具體說(shuō)，干事時(shí)不能太累，休息時(shí)不能太閑。在這里，掌握自主掌控權(quán)是關(guān)鍵。有的人退休后發(fā)揮余熱，再掙一份工資增加了收入，但參與不能投入太深，更不能委屈自己換取額外收入。當(dāng)然，適量的工作(如顧問(wèn)類崗位)也不失為一種選擇。還可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，制定有特色的休閑計(jì)劃，或者每年定出出游計(jì)劃，腦體結(jié)合散散步寬寬心。不過(guò)，無(wú)論如何也不能沒(méi)有計(jì)劃、沒(méi)有規(guī)律的窩在家里睡覺(jué)看電視，這是對(duì)身體最直接的摧殘!

3老人眼花可以吃哪些食物

　　1.胡蘿卜粥：取胡蘿卜100克，粳米200克。先將胡蘿卜洗凈切成小碎粒，再與粳米一起加水適量煮成稀粥，每天早晚食用。此粥若經(jīng)常食用，持之以恒，還可防治高血壓，增強(qiáng)老年人體質(zhì)。

　　2.何首烏粥：何首烏60克，粳米200克，大棗10枚(去核)。先將何首烏加適量清水煎煮半小時(shí)，然后去渣留汁，再將粳米、大棗一起加入何首烏汁中煎煮成粥，每天早晚食用。此粥適用于肝腎虧損所致眼花。

　　3.女貞子粥：取女貞子30克、枸杞子30克，粳米200克，冰糖少許調(diào)味。先將女貞子和枸杞子加清水小火煮沸半小時(shí)，然后去渣留汁，再將粳米、冰糖一起加入上述藥汁中煎煮成粥，每天早晚食用。此粥適用于肝腎陰虛所致眼花。

　　4.黑豆粥：取黑豆100克，浮小麥50克，粳米100克。先將浮小麥用紗布包好與黑豆一起加水適量煎煮，待黑豆煮開(kāi)花后，去掉浮小麥渣，再加入粳米煮成粥，每天早晚食用。此粥滋補(bǔ)肝腎，可改善老人眼花癥狀。

　　5.枸杞蛋：枸杞子20克，與兩只雞蛋調(diào)勻，蒸熟，服用。此方對(duì)頭昏眼花、多淚者有顯效。

　　6.醬醋羊肝：將羊肝洗凈切片，勾芡、素油爆炒，調(diào)以醬油、醋、料酒、姜。此菜可為中心性視網(wǎng)膜炎、視神經(jīng)萎縮者常吃。

　　7.紅肝丸：取紅花10克，與250克豬肝共剁為泥，加芡粉少許，做成丸子蒸食。此方對(duì)肝陰虛兼瘀者適宜;對(duì)白內(nèi)障術(shù)后眼中血絲，可起到促進(jìn)消散的作用。

4老年人心理健康的五大要點(diǎn)

　　一個(gè)中心，是指以健康為中心。

　　有人戲稱：“青年人用健康換金錢(qián)，老年人用金錢(qián)換健康?！贝嗽挷⒎菦](méi)有一點(diǎn)道理。年輕人忙事業(yè)，忙家庭建設(shè)?，F(xiàn)在各行各業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，年輕人不同程度地透支生命，用健康的體魄賺前途、換金錢(qián)。老年人在青壯年時(shí)期已經(jīng)對(duì)社會(huì)和家庭盡了義務(wù)，作了貢獻(xiàn)，所以到了晚年應(yīng)該不再是追求事業(yè)或金錢(qián)，而是要以健康為主題。

　　退休以后，老年人主要有兩種生活方式，一種是在家安度晚年，另一種就是再就業(yè)發(fā)揮余熱。但無(wú)論干什么，都應(yīng)該有利于身心健康，如果與健康的目的相矛盾，就不應(yīng)該去做，就要堅(jiān)決糾正。有的老年人退休后，什么事都不做，什么事都不想，一心享清福，結(jié)果缺少必要的活動(dòng)，很快便疾病纏身。有的老年人不太愿意歇下來(lái)，為了賺錢(qián)而不顧惜自己的身體，結(jié)果因操勞過(guò)度而病倒，甚至丟掉了性命。這樣的退休生活方式都是錯(cuò)誤的。實(shí)際上，老年人做到身心健康，不給社會(huì)和子女添麻煩，就是對(duì)社會(huì)和家庭的最大貢獻(xiàn)。

　　二個(gè)要點(diǎn)，是指瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)。

　　瀟灑，即自然大方，輕松自如，不受拘束。退休后，不再為單位復(fù)雜的人際關(guān)系所累，不再受?chē)?yán)格的作息制度限制，也沒(méi)有了工作的壓力，應(yīng)該說(shuō)已經(jīng)具備了瀟灑生活的基本條件。既然如此，“何不瀟灑走一回”呢?

　　有位老人中年喪偶，自己辛辛苦苦地將5個(gè)子女撫養(yǎng)成人。晚年苦盡甘來(lái)，子女們都各自事業(yè)有成。但他仍然獨(dú)自過(guò)著清苦的日子，舍不得吃，舍不得穿，出門(mén)舍不得坐車(chē)，晚年生活質(zhì)量不高。老人逝世時(shí)，子女們卻驚奇地發(fā)現(xiàn)，他居然有十幾萬(wàn)元的存款。人活著，當(dāng)然不能完全為了物質(zhì)享受，但到了晚年，有了一定的消費(fèi)實(shí)力，為什么不可以把生活安排得寬松、舒適、豐富一點(diǎn)呢?人們生產(chǎn)勞動(dòng)的目的，就是為了改善生活條件，提高生活水平啊!

　　糊涂一點(diǎn)，并非說(shuō)人到老年就不要學(xué)習(xí)、不明事理或者思想糊涂，而是說(shuō)要淡泊一點(diǎn)，看開(kāi)一點(diǎn)，不為日?，嵥槭滤_。通俗地說(shuō)，就是小事上隨意一點(diǎn)。人生苦短，生命第一，何必對(duì)日常生活中那些無(wú)聊瑣事斤斤計(jì)較呢?“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空?！睂捜菀稽c(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)，會(huì)使自己生活得更輕松、更愉快、更充實(shí)。

　　三個(gè)忘記，是指忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。

　　忘記年齡，是說(shuō)老年人沒(méi)有必要總在心里惦記著一個(gè)“老”字。有的人常常嘆息“歲月催人老，時(shí)光不饒人”，甚至害怕過(guò)年過(guò)生日。其實(shí)，年齡有著不同的計(jì)算方法，可分為“日歷年齡”、“生理年齡”和“心理年齡”。一般情況下，我們經(jīng)常使用的是“日歷年齡”，又稱“年代年齡”或“時(shí)序年齡”，計(jì)算單位為年?！吧砟挲g”又稱“生理學(xué)年齡”或“生物學(xué)年齡”，是指從生理學(xué)和生物學(xué)角度來(lái)衡量人的年齡?！靶睦砟挲g”則是指從大腦功能和心理衰老程度來(lái)衡量人的年齡?！叭諝v年齡”的“老”，并不能完全代表一個(gè)人身體的衰老程度，如果用日歷年齡來(lái)與生理、心理年齡進(jìn)行比較，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的人是未老先衰，有的人則是老而不衰。比如，我們大家都比較熟悉的快樂(lè)老人——宋書(shū)如，從“日歷年齡”來(lái)講，她是一位老年人，已經(jīng)82歲了。但是，如果從“生理年齡”來(lái)講，她還只是一位中年人，思維活躍，身手敏捷，活動(dòng)自如。尤其可貴的是，從“心理年齡”來(lái)講，她甚至只是一位年輕人，從不看重自己的年齡和生死，整天陽(yáng)光燦爛，穿著時(shí)髦，一副健康快樂(lè)的心情。

　　忘記疾病，并不是說(shuō)老年人有病也不要去治療，而是不要過(guò)度擔(dān)心自己的疾病。人老了，難免會(huì)有病，但不必對(duì)所患的疾病過(guò)分地?fù)?dān)心和害怕。對(duì)常見(jiàn)的老年性疾病，理當(dāng)采取積極的防治措施，但防御過(guò)度非但無(wú)益，反而有害。有的老年人雖然沒(méi)有什么大病，卻總是懷疑自己患了某種嚴(yán)重的疾病而到處求醫(yī)問(wèn)藥，或?qū)φ罩t(yī)學(xué)書(shū)籍自己“找病”。這種對(duì)疾病過(guò)度恐懼的心理狀態(tài)是非常有害的。說(shuō)得通俗一點(diǎn)，就是本來(lái)沒(méi)病的人，也可能“怕”出病來(lái)。不要怕病，但有病也不要諱疾忌醫(yī)，積極治療就是了。

　　忘記恩怨，是指老年人要忘記過(guò)去的恩恩怨怨。人生旅途上總會(huì)經(jīng)歷一些風(fēng)風(fēng)雨雨、坎坎坷坷和恩恩怨怨，不必對(duì)過(guò)去的事情耿耿于懷。有人說(shuō)：“傷害自己的最好辦法，就是記住那些令你不快的事情。你‘懷念’它一次，它就傷害你一次?！睘槭裁匆约簜ψ约耗?我國(guó)科學(xué)工作者對(duì)長(zhǎng)壽老人的凋查結(jié)果表明，性格開(kāi)朗、心態(tài)平和是他們的共同性格特點(diǎn)。老年人要想獲得平和的心態(tài)，最好的辦法就是寬容、豁達(dá)，給記憶裝一層濾網(wǎng)，濾去過(guò)去的不愉快，只留下快樂(lè)與自己相伴。

　　四個(gè)有，是指有個(gè)老伴、有個(gè)老窩、有點(diǎn)老底、有幾個(gè)老友。

　　有個(gè)老伴，是指夫妻白頭偕老當(dāng)然最好，不幸喪偶之后，也應(yīng)該找個(gè)合適的伴。俗話說(shuō)：“滿堂兒女，不如半路夫妻?！崩戏蚶掀拊谝黄鹗亲詈玫纳罘绞?，兒女再多也比不過(guò)夫妻之間的相互照應(yīng)。即便是再婚的老年夫妻，相互的關(guān)照也要比子女的及時(shí)、周到、細(xì)致。老來(lái)有個(gè)伴，精神上可以相互安慰，生活上可以相互照顧，這種感情是其他親情關(guān)系無(wú)法替代的。

　　有個(gè)老窩，是指要有一個(gè)屬于自己的家。有個(gè)老人怕自己身后留給子女的房子要交遺產(chǎn)稅，于是將房產(chǎn)全部分給了子女。誰(shuí)想分房之后，子女互相扯皮，把他當(dāng)作了包袱，誰(shuí)都不想盡贍養(yǎng)義務(wù)，他這家住幾天，那家住幾天，后悔極了。像這樣的例子可能極端了一點(diǎn)，但不管怎么說(shuō)，老少之間難免有“代溝”，老年人有一個(gè)家，有一個(gè)獨(dú)立的小天地，起碼生活上要自由自在得多。

　　有點(diǎn)老底，是指留有一點(diǎn)積蓄。有積蓄的作用很奧妙，不說(shuō)可以防備兒女不孝，重要的是有那么一點(diǎn)老底子，心里才能踏實(shí)，精神上才能放松，思想會(huì)有安全感。這對(duì)老年人身心健康有著不可估量的作用。

　　有幾個(gè)老友，是指有幾個(gè)情投意合的老朋友。年齡大致相同的老年人，生活經(jīng)歷和人生觀基本相同，有共同語(yǔ)言，相互間更容易進(jìn)行思想交流。老哥老姐在一起，平時(shí)一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對(duì)身心健康很有好處。

　　五個(gè)要，是指要掉、要俏、要笑、要跳、要聊。

　　要掉，是指放下架子。對(duì)于原來(lái)有一定社會(huì)地位的老年人來(lái)講，這一點(diǎn)非常重要。離退休后，就不要再比職位高低、成就大小，也不要再講當(dāng)初如何如j何。要把自己放在普通老百姓的位置上，用一顆平常心來(lái)看待和處理周?chē)挛?。這樣就不會(huì)嘆息“人走茶涼”等等，就不一會(huì)因失落感的困擾而影響自己的心情。

　　要俏，是指穿著要漂亮一些，老來(lái)俏，讓自身的形象更美一些。老年人千萬(wàn)不要有“上了年紀(jì)還講什么穿著打扮，有身衣服穿就行了”的想法。老年人衣著漂亮一點(diǎn)，能增強(qiáng)自信心，自我感覺(jué)就會(huì)年輕許多。

　　要笑，是指對(duì)生活充滿樂(lè)觀的情緒，時(shí)時(shí)保持著愉快的心態(tài)。有人說(shuō)：“生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，它就對(duì)你哭，你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑?！眰鹘y(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，一個(gè)人如果精神愉快，性格開(kāi)朗，對(duì)人生充滿樂(lè)觀情緒，就會(huì)陰陽(yáng)平和，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調(diào)，機(jī)體自然會(huì)處于健康狀態(tài)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，心理因素對(duì)機(jī)體的健康有明顯影響，心胸豁達(dá)、性格樂(lè)觀開(kāi)朗的人，則神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)處于最佳的水平，免疫功能也處于正常狀態(tài)。

　　要跳，是指經(jīng)?；顒?dòng)。適量的活動(dòng)(包括體力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng))、可以活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息、暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，調(diào)和臟腑，增強(qiáng)體質(zhì)，使人健康長(zhǎng)壽。所以，有的專家說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但藥物卻不能代替運(yùn)動(dòng)?！?/p>

　　要聊，是指經(jīng)常與親人或朋友聊天。進(jìn)行思想上和感情的交流。老年人(特別是空巢家庭的老年人)一定要走出家門(mén)，多參加社會(huì)活動(dòng)和集體生活，多交—些朋友，多到大自然環(huán)境中去尋找樂(lè)趣。這就是我們提倡的“走出小天地，融人大自然”。房子的四壁就像個(gè)”口”字，人在當(dāng)中，就是個(gè)“囚”字，我們?yōu)槭裁匆炎约呵粼诩依锬?走出家門(mén)，經(jīng)常和朋友在一起，聊聊天，唱唱歌，散散步，或到風(fēng)景名勝地去觀光旅游，都是解放自己、放松心情的好方法。聊天是一種最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且又非常有益于身心健康的活動(dòng)，茶余飯后與家人或朋友聚在一起，談古論今，不但能調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)大腦的思維活動(dòng)，還能起到防治抑郁癥和老年癡呆的作用。

5最適合老年人養(yǎng)生的10種保健知識(shí)

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

　　(4)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。

　　(5)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(6)性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。

　　(7)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

　　(8)多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

　　(9)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

　　(10)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

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