根據(jù)中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)頒發(fā)的《中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定》標(biāo)準(zhǔn)，中醫(yī)體質(zhì)類(lèi)型分為九種：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)和特稟質(zhì)。每個(gè)人所處的環(huán)境不同，生活方式不同，體質(zhì)也不相同，認(rèn)清自己的體質(zhì)，才能有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)理。
什么是陽(yáng)虛體質(zhì)？
53歲的黃女士，體形白胖，平時(shí)腸胃功能不佳，一吃涼的東西，甚至吃個(gè)水果，就容易拉肚子，很是苦惱。28歲的劉女士，最近生了小孩坐月子的時(shí)候，因?yàn)樘鞖鉄釋⒖照{(diào)對(duì)著吹，現(xiàn)在腰部、雙足、雙膝冷得厲害，性生活也出現(xiàn)了問(wèn)題。
湖南中醫(yī)附一治未病中心李曉屏主任表示：“黃女士屬中焦陽(yáng)虛，劉女士為下焦陽(yáng)虛。陽(yáng)虛體質(zhì)是亞健康人群中最常見(jiàn)的體質(zhì)類(lèi)型之一，要改善偏頗體質(zhì)需要從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、經(jīng)絡(luò)等方面進(jìn)行調(diào)理?！?/p>
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陽(yáng)虛體質(zhì)特征
常見(jiàn)表現(xiàn)：總是手腳發(fā)涼，胃脘部總是怕冷，衣服比別人穿得多，耐受不了冬天寒冷，夏天耐受不了空調(diào)房間的冷氣，喜歡安靜，吃（喝）涼的東西總會(huì)感到不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清，量多。
形體特征：肌肉不健壯
心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。
發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒癥，易患水脹、泄瀉、陽(yáng)痿等。
適應(yīng)能力：不耐寒邪，耐受夏季，不耐冬季，易感濕邪。
飲食調(diào)理
第一，少吃或不吃生冷、冰凍之品
寒性明顯的食品對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)的影響較大。
飲品方面有冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)果汁和新鮮椰子汁；
新鮮水果和蔬菜方面有柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、馬蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍；
其他還有綠豆、綠茶、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等。
如果很想吃上述食物，一要量少；二是可以配溫?zé)崾澄铮蝗鞘卟吮M量不要涼拌生吃，最好在開(kāi)水中淖一淖或者燉、蒸、煮食。
第二，減少食鹽的攝入
第三，陽(yáng)虛體質(zhì)的人可多食溫?zé)嶂缘氖澄?/strong>
果品類(lèi)有荔枝、榴蓮、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。蔬菜類(lèi)包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等。
肉食類(lèi)有羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。水產(chǎn)類(lèi)有蝦、黃鱔、海參、鮑魚(yú)、淡菜等。調(diào)料類(lèi)有麥芽糖、紅茶、花椒、姜、茴香、桂皮等。
第四，可以適當(dāng)調(diào)整烹調(diào)方式。
最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調(diào)方法。
藥 膳
當(dāng)歸生姜羊肉湯：
當(dāng)歸12g，生姜9g，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用，羊肉500g剔去筋膜，放入開(kāi)水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用，當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。
鹿茸蛋：
鹿茸粉0.3g，雞蛋1個(gè)。將鹿茸粉放入雞蛋內(nèi)，蒸熟食之。
韭菜炒胡桃仁：
胡桃仁50g開(kāi)水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜200g摘洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熟時(shí)，加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽、翻炒至熟。
藥 粥
桂枝、炙甘草各9g、肉桂4.5g，大米100g，白糖25g。藥物裝入布袋扎口，與大米同入鍋熬粥，熬好后加入白糖即可。
情志養(yǎng)生
增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能令人單純、向上而忘掉一切不快；多見(jiàn)陽(yáng)光，適當(dāng)增加室內(nèi)的光照；三是聽(tīng)輕快、活潑、興奮的音樂(lè)。
起居養(yǎng)生
陽(yáng)虛體質(zhì)不耐寒邪，注意各關(guān)節(jié)、腰腹、頸背部、腳部保暖。夏季一般少用或不用空調(diào)。夏季暑熱多汗易陽(yáng)氣外泄，避免強(qiáng)力勞動(dòng)，大汗傷陽(yáng)。
在陽(yáng)氣充足的情況下適當(dāng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，不在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。不要熬夜，易傷陽(yáng)氣?？蛇m當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、做廣播操。夏天不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉?？勺孕邪茨夂！⒆闳?、涌泉等穴位。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
任脈肚臍以下的神闕、氣海、關(guān)元、中極這四個(gè)穴位有很好的溫陽(yáng)作用，選擇1-2個(gè)穴位用艾條溫灸，每次灸到皮膚發(fā)紅熱燙，又能忍受為度。使用熱敷、神燈、頻譜儀照射也可以。
神闕穴用下述方法更好：
備生姜一片，大小厚薄如一元硬幣，少許鹽和清艾絨，用鹽把肚臍填滿(mǎn)，上放生姜片（布滿(mǎn)針孔）。
將做好的圓錐形艾柱輕輕放在姜片上，點(diǎn)燃艾絨慢慢燃燒，燒完一炷再放一炷，一直到肚臍里的鹽又黃又濕，感到猶如熱水緩緩在腹中漫流，同時(shí)配合熱水泡腳（泡至膝關(guān)節(jié)下）直至皮膚發(fā)紅。
可在三伏天、三九天用溫通散寒的中藥做穴位敷貼，連續(xù)做三年以上可明顯改善陽(yáng)虛體質(zhì)。
END
李曉屏：教授，碩士生導(dǎo)師，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心主任，湖南省中醫(yī)管理局中醫(yī)“治未病”專(zhuān)家咨詢(xún)組成員，湖南省健康管理學(xué)會(huì)中醫(yī)治未病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員兼秘書(shū)，湖南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主委，湖南省心理咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)技能考評(píng)委員會(huì)專(zhuān)家。從事中醫(yī)預(yù)防保健與心理咨詢(xún)工作十余年，擅長(zhǎng)健康評(píng)估，善用膏方、藥膳及各種外治法進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)攝，在家庭婚姻、親子教育等心理咨詢(xún)方面有獨(dú)到見(jiàn)解。
