根據(jù)中華中醫(yī)藥學會頒發(fā)的《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標準，中醫(yī)體質(zhì)類型分為九種：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)和特稟質(zhì)。每個人所處的環(huán)境不同，生活方式不同，體質(zhì)也不相同，認清自己的體質(zhì)，才能有針對性地進行調(diào)理。
什么是陽虛體質(zhì)？
53歲的黃女士，體形白胖，平時腸胃功能不佳，一吃涼的東西，甚至吃個水果，就容易拉肚子，很是苦惱。28歲的劉女士，最近生了小孩坐月子的時候，因為天氣熱將空調(diào)對著吹，現(xiàn)在腰部、雙足、雙膝冷得厲害，性生活也出現(xiàn)了問題。
湖南中醫(yī)附一治未病中心李曉屏主任表示：“黃女士屬中焦陽虛，劉女士為下焦陽虛。陽虛體質(zhì)是亞健康人群中最常見的體質(zhì)類型之一，要改善偏頗體質(zhì)需要從飲食、起居、運動、經(jīng)絡等方面進行調(diào)理?！?/p>
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陽虛體質(zhì)特征
常見表現(xiàn)：總是手腳發(fā)涼，胃脘部總是怕冷，衣服比別人穿得多，耐受不了冬天寒冷，夏天耐受不了空調(diào)房間的冷氣，喜歡安靜，吃（喝）涼的東西總會感到不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清，量多。
形體特征：肌肉不健壯
心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。
發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒癥，易患水脹、泄瀉、陽痿等。
適應能力：不耐寒邪，耐受夏季，不耐冬季，易感濕邪。
飲食調(diào)理
第一，少吃或不吃生冷、冰凍之品
寒性明顯的食品對陽虛體質(zhì)的影響較大。
飲品方面有冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)果汁和新鮮椰子汁；
新鮮水果和蔬菜方面有柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、馬蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍；
其他還有綠豆、綠茶、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等。
如果很想吃上述食物，一要量少；二是可以配溫熱食物；三是蔬菜盡量不要涼拌生吃，最好在開水中淖一淖或者燉、蒸、煮食。
第二，減少食鹽的攝入
第三，陽虛體質(zhì)的人可多食溫熱之性的食物
果品類有荔枝、榴蓮、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。蔬菜類包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等。
肉食類有羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。水產(chǎn)類有蝦、黃鱔、海參、鮑魚、淡菜等。調(diào)料類有麥芽糖、紅茶、花椒、姜、茴香、桂皮等。
第四，可以適當調(diào)整烹調(diào)方式。
最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調(diào)方法。
藥 膳
當歸生姜羊肉湯：
當歸12g，生姜9g，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用，羊肉500g剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用，當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。
鹿茸蛋：
鹿茸粉0.3g，雞蛋1個。將鹿茸粉放入雞蛋內(nèi)，蒸熟食之。
韭菜炒胡桃仁：
胡桃仁50g開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜200g摘洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熟時，加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽、翻炒至熟。
藥 粥
桂枝、炙甘草各9g、肉桂4.5g，大米100g，白糖25g。藥物裝入布袋扎口，與大米同入鍋熬粥，熬好后加入白糖即可。
情志養(yǎng)生
增加戶外運動，運動能令人單純、向上而忘掉一切不快；多見陽光，適當增加室內(nèi)的光照；三是聽輕快、活潑、興奮的音樂。
起居養(yǎng)生
陽虛體質(zhì)不耐寒邪，注意各關(guān)節(jié)、腰腹、頸背部、腳部保暖。夏季一般少用或不用空調(diào)。夏季暑熱多汗易陽氣外泄，避免強力勞動，大汗傷陽。
在陽氣充足的情況下適當戶外運動，不在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。不要熬夜，易傷陽氣?？蛇m當洗桑拿、溫泉浴。
運動養(yǎng)生
可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、太極拳、做廣播操。夏天不宜做過分劇烈的運動，冬天避免在大風、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉?？勺孕邪茨夂?、足三里、涌泉等穴位。
經(jīng)絡養(yǎng)生
任脈肚臍以下的神闕、氣海、關(guān)元、中極這四個穴位有很好的溫陽作用，選擇1-2個穴位用艾條溫灸，每次灸到皮膚發(fā)紅熱燙，又能忍受為度。使用熱敷、神燈、頻譜儀照射也可以。
神闕穴用下述方法更好：
備生姜一片，大小厚薄如一元硬幣，少許鹽和清艾絨，用鹽把肚臍填滿，上放生姜片（布滿針孔）。
將做好的圓錐形艾柱輕輕放在姜片上，點燃艾絨慢慢燃燒，燒完一炷再放一炷，一直到肚臍里的鹽又黃又濕，感到猶如熱水緩緩在腹中漫流，同時配合熱水泡腳（泡至膝關(guān)節(jié)下）直至皮膚發(fā)紅。
可在三伏天、三九天用溫通散寒的中藥做穴位敷貼，連續(xù)做三年以上可明顯改善陽虛體質(zhì)。
END
李曉屏：教授，碩士生導師，湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病中心主任，湖南省中醫(yī)管理局中醫(yī)“治未病”專家咨詢組成員，湖南省健康管理學會中醫(yī)治未病專業(yè)委員會副主任委員兼秘書，湖南省中醫(yī)藥學會亞健康專業(yè)委員會副主委，湖南省心理咨詢專業(yè)技能考評委員會專家。從事中醫(yī)預防保健與心理咨詢工作十余年，擅長健康評估，善用膏方、藥膳及各種外治法進行養(yǎng)生調(diào)攝，在家庭婚姻、親子教育等心理咨詢方面有獨到見解。
