我有過2次成功減肥的經(jīng)歷，從140斤減到了100斤。

我的體會是，夏斷食最有效，快速能達到減重的目的；調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)加運動最健康，持久改變“易胖體質(zhì)”。

夏斷食，適合大體重的情況，140斤-180斤的大基數(shù)，如果冬天斷食，身體沒有熱量，容易冷，忍不住吃東西，而夏季是減肥的最好季節(jié)了。

我的具體做法是：

沒有任何運動，就是靠輕斷食。

早餐，一片全麥面包，一杯牛奶，一個雞蛋，兩個小番茄或者一個獼猴桃。

午餐，一盤水煮青菜，一拳頭大米飯。青菜都是超市菜市場常見的蔬菜，比如西蘭花、芹菜、黃瓜、蘆筍、生菜、小白菜等，還有豆腐、豆皮、金針菇等，自己配個料汁，用生抽、鹽、香油等。

晚餐，一個蘋果或者一根黃瓜，一小盒酸奶。

整個一天就吃這么多，別的都不吃了，喝水在2000毫升左右，餓的時候就開始喝水。

這辦法雖然時常處于饑餓中，但確實瘦的很快，一個月減了20斤。

后來，我自學了一些營養(yǎng)知識、食物配比和含量搭配等，重新調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，吃的多樣化，但是有選擇性的吃，控制一定的量，輔助于運動，減到了100斤左右。

重點對兩項進行了調(diào)整：

一是主食，二是肉類。

主食里含有身體必須的碳水化合物，短期內(nèi)不吃碳水還可以，長期來說對身體損害是比較大的，所以想減肥的小伙伴們，減碳的時候一定要多注意。

我的方法就是用優(yōu)質(zhì)碳水主食代替普通碳水主食。

告別了饅頭、包子、面條、米飯、油條、蛋糕等一切精細主食，用粗糧主食代替，比如早餐，蒸一根玉米或者一個小紫薯作為主食，飽腹感強，又不增肥。

肉類里含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，我主要以牛肉、雞肉、魚、蝦等為主，不吃肥肉、各種熟食還有熏制類熟食，盡量讓食材原汁原味，魚就直接清蒸，下蝦基本就是水煮。

對食材進行搭配，同時給自己準備專門的餐具，哪怕是一個普通的盤子也行，就是為了控制量，吃飯前，把這頓飯要吃的放在盤子里，吃完就結(jié)束了。

對于食量的控制，我大致是這樣安排的：

早餐：燕麥片（原味）+水煮雞蛋1個+蒸玉米半根+焯水生菜2片

午餐：蒸魚1條+香菇菜心1盤+糙米飯半碗

晚餐：蔬菜沙拉1小盤

早餐：玉米粥1小碗+蒸山藥+水煮雞蛋1個+焯水西蘭花

午餐：炒番茄豆腐1份+青椒炒雞胸肉1份+糙米飯1拳頭

晚餐：涼拌筍絲+半根煮玉米

早餐：牛奶1杯+蒸紫薯1個+水煮雞蛋1個+獼猴桃1個

午餐：西蘭花炒牛柳+素炒四季豆+糙米飯半碗

晚餐：金針菇?jīng)霭椟S瓜

大概分量就這么多，夏天晚餐以涼拌菜為主，冬天就是蔬菜湯為主。

運動量加大了，為了塑形，更為了提升新陳代謝，順便還能解壓。

很簡單，我主要就是跑步，晚上在小區(qū)內(nèi)跑，每次1個半小時左右，包括熱身、慢跑、快跑、拉伸等。

總之，我的體會是，減肥堪比整容，對一個人的變化影響還是很大的，找到適合自己的方法并不是件太困難的事情！

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