在大眾的觀念里，有氧運動與減肥似乎總是有著密切相關(guān)的聯(lián)系，尤其是那些中等強度的有氧運動，比如：跑步、騎自行車等等。然而，這些運動真的能成為我們甩掉身上多余脂肪的關(guān)鍵嗎？近期，健美界的傳奇人物阿諾德·施瓦辛格為我們揭開了減肥的真正奧秘，并分享了他的獨家減肥“Go-To”蛋白奶昔配方。

一、減肥的真正奧秘

在最近的一篇健身新聞稿中，阿諾德·施瓦辛格分享了一項顛覆我們認(rèn)知的研究結(jié)果。他指出，與其他形式的有氧運動相比，中等強度的有氧運動并不會導(dǎo)致更多的體脂的消耗，這似乎與我們以往認(rèn)為的“燃燒脂肪”理論相矛盾，因為這一理論的中心思想是在一個區(qū)域內(nèi)燃燒脂肪，以大約60%至70%的最大心率運動，并將脂肪作為能量來源。

原來，我們長久以來對有氧運動和脂肪的關(guān)系存在誤解。雖然，中等強度的運動確實以燃燒脂肪為能量來源，但這并不意味著脂肪燃燒的熱量會隨著運動強度的增加而增加。研究表明：各種形式的有氧運動，無論強度如何，都會導(dǎo)致身體脂肪的減少，其決定性因素是身體在訓(xùn)練期間消耗的總熱量。

從這個角度看，低強度運動相較于高強度運動，其消耗的總熱量要少得多。雖然高強度有氧運動主要依賴碳水化合物作為能量來源，但其每分鐘消耗的總熱量卻更為可觀。因此，有效減肥的關(guān)鍵在于消耗的總熱量，而不管運動中的能量來源如何。這一理論也為我們揭示了一個事實：一組短短20分鐘的HIIT燃脂訓(xùn)練所消耗的熱量，幾乎等同于慢跑1小時的效果。

二、“Go-To”蛋白奶昔配方

阿諾德·施瓦辛格還分享了由研究支持的5磅減肥計劃，并透露了他的“Go-To”蛋白奶昔配方。這位健身傳奇人物堅信，與常規(guī)節(jié)食相比，用蛋白奶昔代替一頓飯可以帶來更顯著的減肥效果。

對于許多在健身界的人來說，保持身體的最佳狀態(tài)一直是首要任務(wù)，施瓦辛格也不例外。他在最近的《阿諾德水泵俱樂部（Arnold’s Pump Club）》時事通訊中，分享了這一研究支持的減肥計劃，并詳細(xì)介紹了他的獨家蛋白奶昔配方。

退休后，阿諾德.施瓦辛格致力于推廣健康生活方式。這次，他希望通過蛋白質(zhì)粉和其他營養(yǎng)豐富的成分組成的代餐飲料，為減肥人士提供更多幫助。根據(jù)研究表明：與常規(guī)節(jié)食相比，用蛋白奶昔代替一餐可以幫助你減掉額外的五磅。科學(xué)家們將限制熱量飲食的人與減少熱量并喝代餐奶昔的人進行了比較，平均而言，使用蛋白奶昔的人的體重可以減輕得更多。

施瓦辛格認(rèn)為，代餐飲料為人們提供了一種安全保障，使他們不會做出不利于健康的決定。與全餐相比，代餐飲料還有一個優(yōu)點，那就是易于準(zhǔn)備。如果你不擅長制作自己的蛋白奶昔，施瓦辛格還貼心地分享了他的“Go-To”蛋白奶昔配方：

1-2勺植物蛋白粉

5g肌酸

2盎司櫻桃汁

8盎司杏仁奶

1香蕉

1個全蛋

盡管這款配方中包含了一顆生雞蛋，但施瓦辛格還是溫馨提醒大家，在嘗試之前應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見，以規(guī)避食源性疾病的風(fēng)險。雖然他對補劑行業(yè)持有批判態(tài)度，卻也有例外，那就是蛋白奶昔和膳食替代品。研究顯示，蛋白奶昔不僅有助于燃燒體內(nèi)脂肪、減少饑餓感，更能促進整體代謝健康。

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