推薦晚餐減肥的方法,吃這些能瘦身

晚餐是我們一天之中非常重要的一餐了，如果能夠吃好了晚餐，就可以給我們的一天畫上一個(gè)完美的句號了，但是對于減肥的朋友們來說，對于晚餐就非常的發(fā)愁了，那么我們怎么吃才能在晚餐的時(shí)候減肥呢，下面就給大家推薦幾款適合晚餐吃的食物吧。

粗糧。

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養(yǎng)，我們現(xiàn)代人吃的食物都是比較精細(xì)的了，這時(shí)候我們吃上些粗糧就可以有效的幫助我們促進(jìn)腸胃的蠕動了，對于我們的身體健康也是有好處的了，還可以有效減肥消脂哦。

涼拌綠葉菜。

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量，綠葉蔬菜對于我們的身體健康是很有好處的了，可以有效的幫助我們減肥瘦身，消脂的功效也是特別出色的了，可以有效提高我們身體的素質(zhì)，這對于想要減肥的朋友們不能錯(cuò)過。

醋。

專家介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡，而且醋還可以幫助我們排毒消脂，這對于現(xiàn)代人來說很有好處。

豆類。

豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。專家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

消化餅。

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

減肥是現(xiàn)在很多人都在進(jìn)行的事情了，在減肥的時(shí)候晚餐就是我們需要去注意的地方了，上面我們就給大家介紹了幾款食物，都是很適合我們在晚餐的時(shí)候食用的了，不僅可以幫助我們減肥瘦身，還有很強(qiáng)的保健養(yǎng)生功效哦。

晚餐吃什么可以減肥最有效

晚餐的時(shí)候想要很好的通過飲食來幫助我們減肥的話，那么我們一定要注意，盡量少吃一些高油，高鹽，高糖，高脂肪含量的食物，應(yīng)該盡量保持飲食的清淡，比如說多吃水果蔬菜，多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)等等，生活當(dāng)中常見的此類食物有：全麥面包，地瓜，蘋果，黃瓜，西紅柿，圣女果，雞蛋，魚肉，雞胸肉等等，這些食物全都符合標(biāo)準(zhǔn)，我們在晚餐的時(shí)候可以盡量搭配這些食物來進(jìn)行晚餐，這樣的話不僅可以幫助我們很好的減肥，而且對我們的身體健康也有著一定的好處，可以幫助我們補(bǔ)充很多身體所必需的維生素和礦物質(zhì)。除此之外想要更好的保證減肥效果的話，那么我們還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、盡量不要吃夜宵

首先第1點(diǎn)我們需要注意的是，在吃晚餐的時(shí)候，我們盡量不要吃夜宵，這是因?yàn)樵谖覀冞M(jìn)入到睡眠狀態(tài)的時(shí)候，如果身體當(dāng)中還有多余的食物的話，那么我們的消化系統(tǒng)就需要分泌多余的消化液來消化這些食物，這樣不僅會給我們消化系統(tǒng)帶來極大的負(fù)擔(dān)，而且還容易讓多余的食物因堆積而導(dǎo)致肥胖。

2、保持合理的運(yùn)動

另外在晚上吃完飯的時(shí)候，保持合理的活動身體也是比較有必要的，因?yàn)檫@有助于我們對于食物的消化，可以更好的幫助我們快速的減肥，但是需要注意的是我們在睡覺之前兩小時(shí)之內(nèi)盡量不要做過于劇烈的運(yùn)動，因?yàn)檫@樣的話可能會影響到我們的睡眠質(zhì)量。

3、按摩肚子

在睡覺之前，我建議大家盡量不要馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)，躺在床上的時(shí)候，我們也可以通過按摩肚子來促進(jìn)胃腸的蠕動，幫助我們消化吸收，從而達(dá)到輔助減肥的效果，按摩的方法比較簡單，我們只需要雙手放在小肚子上，由上到下輕輕的按摩肚子100下就可以了。

在減肥期間，晚飯吃什么對減肥好？

減肥期間，除三餐規(guī)律外，晚飯也是要注意的，晚飯不能吃的太晚，以素食為主，葷食、油炸食品禁止晚上食用，這些都屬于高熱量、高能量的食物，吃多了會轉(zhuǎn)變成能量，能量轉(zhuǎn)變成糖原，糖原變成脂肪，引起脂肪堆積。

晚上建議服用面條、米湯、粥類、蔬菜為主，比如黃瓜、絲瓜、冬瓜、油麥菜、芹菜等都可以服用，這些食物可以利水消腫、清除腸道的垃圾，也可以做涼調(diào)的菜。吃完飯后盡量出去散步一會兒，時(shí)間控制在30-40分鐘左右，不至于引起脂肪的堆積，還有就是不會引起脾胃腸道疾病的發(fā)生。

減肥期間晚餐可以吃的少一點(diǎn)，而且容易消化的?？梢赃x擇一些蔬菜水果代替主食。像香蕉，蘋果，獼猴桃等?？梢院纫恍╇s糧粥類，因?yàn)殡s糧粥容易消化，而且有飽腹感，能夠促進(jìn)腸蠕動，促進(jìn)排便。

早餐和午餐一定要吃好，而且保證營養(yǎng)均衡，如果早餐不按時(shí)吃好，容易引起發(fā)胖，不利于減肥。減肥期間還應(yīng)該積極參加體育鍛煉，二者相結(jié)合效果會更好。

減肥的時(shí)候要注意不要吃熱量高，油炸零食，這些油膩的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜。少吃主食，最主要的是多參加戶外鍛煉，建議你晚上6點(diǎn)以后多吃新鮮的水果就可以了，不要吃主食這樣慢慢的就會有減肥的效果。

黃瓜，黃瓜寒涼的，能夠減肥還不傷胃，價(jià)格又便宜，拿黃瓜當(dāng)飯吃，可以起到減肥的作用。

蜂蜜，蜂蜜中所含的脂肪酸，能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的情況，蜂蜜還能幫我們排出體內(nèi)的毒素，恢復(fù)平坦的小腹。不僅如此，蜂蜜還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，它對我們的健康有益。

燕麥，燕麥同樣是減肥者理想的選擇。研究發(fā)現(xiàn)燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素b族，尼克酸、葉酸、泛酸、維生素e等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖瘦身的功效。然后土豆加入牛奶混合食用，做成土豆泥，效果口感都不錯(cuò)。

晚飯吃什么減肥效果最好

晚餐吃熱量含量較少的食物可以有效減肥，減肥的人群應(yīng)適當(dāng)控制飲食，早餐要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，午餐應(yīng)適當(dāng)減量，晚餐應(yīng)吃蔬菜、水果等幫助減肥。晚餐應(yīng)拒絕高熱量、高糖的食物，以免造成脂肪堆積，食用蔬菜沙拉可以幫助減肥，吃一根黃瓜或者一個(gè)蘋果，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)，又能夠最小程度的增加熱量。
蔬菜的熱量含量低，且富含植物纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助體內(nèi)脂肪的代謝，晚餐喝一杯酸奶也能夠促進(jìn)減肥，酸奶中含有多種益生菌，能夠清除腸道中多余的油脂。如果身體素質(zhì)較好，減肥期間晚餐可以選擇不吃，能夠更好的達(dá)到減肥的效果，晚餐多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥。

減肥秘籍 晚餐吃這些能越來越瘦

減肥的話題一直是人們所關(guān)注的問題，經(jīng)常吃一些可以讓身體瘦的食物也是不錯(cuò)的選擇，但是也要注意哪些食物可以瘦，哪些食物容易胖，晚餐很多人都不吃，不吃會對身體造成影響的，晚餐吃什么好呢，吃什么能瘦呢?

1.水煮玉米一顆加水煮雞蛋一個(gè)

因?yàn)槭撬蟮?，所以不會含有很多的高熱量。玉米清甜可口，富含維生素，是常見的健康減肥食物，雞蛋可以增加營養(yǎng)，不會讓你因?yàn)闇p肥而身體虛弱。

2.芝麻萵筍雞肉

同樣的道理，不能沾太多油，所以繼續(xù)水煮，萵筍切片，雞肉切丁，下水煮熟，加適量的鹽，油，辣椒拌均勻，最好撒上芝麻，香噴噴的減肥餐就做好了。萵筍有很強(qiáng)的清腸作用，對瘦小腹最有效果。萵筍含有的纖維素是比較多的，可以有促進(jìn)代謝和排泄的作用，起到了瘦身保健的作用。

3.雞蛋西紅柿

我說的雞蛋西紅柿，不是 平時(shí)我們吃的雞蛋炒西紅柿，而是，西紅柿切小塊，撒一些白糖，雞蛋水煮，這個(gè)菜有點(diǎn)像涼，因?yàn)槲骷t柿沒有煮過，所以最好搭配一杯低脂牛奶來吃，營養(yǎng)又不發(fā)胖。這樣的食物是屬于低脂肪高蛋白的食材類型，所以食用的話是具有減肥的作用的。

關(guān)于晚餐吃什么具有減肥作用的這個(gè)問題，大家都了解了吧，可以看出的是減肥晚餐還是很重要的，我們不能只是吃一種食材，要合理的搭配食用，比如說上面的這些食譜類型就很適合晚餐減肥者們。

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