20種變瘦方法，月瘦9斤不是夢(mèng)！
為什么有人輕輕松松就能瘦10斤，而有的人喝水都胖？今天給大家整理了20種變瘦的方法，幫你每天瘦0.3斤，一個(gè)月瘦9斤。每天都有明確的量，瘦下來(lái)看得見(jiàn)。
? 飲食調(diào)整
每天攝入熱量1500-2000大卡，建議減少200-300大卡的熱量攝入。運(yùn)動(dòng)方面，每天減少300-500大卡，這樣不知不覺(jué)就能瘦下來(lái)。
自己做飯
從自己做飯開(kāi)始，挑選低熱量減脂食材，健康搭配，少油少鹽少糖，減少額外熱量攝入。
健康外賣(mài)
沒(méi)條件自己做飯的姐妹，可以搜羅學(xué)校、公司、家附近的健康外賣(mài)和餐館，制定好健康減脂飲食生活。
減少高碳水?dāng)z入
面食、饅頭、米飯等高碳水食物熱量高、GI高，容易長(zhǎng)胖，盡量少吃。
多喝水
每天飲水2000ml左右，飯前喝水增加飽腹感。
充足睡眠
每天睡夠8個(gè)小時(shí)，促進(jìn)新陳代謝，早睡也能瘦。
推薦主食
主食不一定是米飯和面條，推薦土豆、玉米、紅薯、全麥面包、粗糧等。
少吃零食
給自己準(zhǔn)備健康的下午茶，比如雞蛋、堅(jiān)果、水果、酸奶、番茄、青瓜等。
黑咖啡
每天喝一杯黑咖啡，提高基礎(chǔ)代謝。
多吃白肉
熱量低，比如魚(yú)蝦肉等，少吃肥膩的紅肉。
喝茶
多喝茶去油脂，比如綠茶、烏龍茶等。
少喝含糖飲料
多喝水、茶、檸檬水、黑咖啡等無(wú)糖飲料。
少喝湯
湯的脂肪含量也很高，減肥中少喝湯。
合理安排三餐
建議少吃多餐，吃7分飽，晚餐盡量少攝入。
放慢吃飯速度
增加咀嚼次數(shù)，能夠幫助減少攝入。
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
找到喜歡的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持（跳繩、跑步、瑜伽、帕梅拉等）。
聚餐小技巧
去聚餐的話，去之前先喝水、吃水果，聚餐中先吃青菜，減少熱量攝入。
每日計(jì)劃
定制好每日飲食、運(yùn)動(dòng)、熱量攝入計(jì)劃。
每日監(jiān)測(cè)
每日上稱(chēng)監(jiān)測(cè)減脂數(shù)據(jù)并記錄。
互相監(jiān)督
約好朋友一起減肥，相互監(jiān)督打卡。
減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要用對(duì)方法，很快就可以變瘦變美變好看啦！

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