怎樣減肥又快又健康？怎樣減肥不反彈？很多減肥失敗的人不是不夠堅持，而是減肥方法不科學(xué)。

那么應(yīng)該如何邁出減肥的第一步？往下看！第一步：端正減肥態(tài)度胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。

很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認(rèn)為胖一點只是難看一點，并無傷害。

但其實，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇。

肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程，而應(yīng)該看成是一個變健康的過程。

這樣，你才會有足夠的毅力去堅持。

一口吃不出胖子，少吃一口也不會一下變瘦子。

對于減肥的過程，你要有足夠的耐心。

不要一心求快，就忽視減肥方法的科學(xué)性。

不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法，最后，瘦是瘦了，卻惹了一身病。

這樣子就得不償失。

第二步：關(guān)于“吃”的原則必須遵守人之所以會長胖是因為攝入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多余熱量再體內(nèi)儲存起來形成脂肪。

怎樣減肥又快又健康？首先要控制攝入熱量。

飲食是攝入熱量控制的重要關(guān)口。

那怎么吃才能減肥？1.少吃一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。

“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。

2.多吃低卡食物低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。

低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養(yǎng)，保證能量充足。

3.細(xì)嚼慢咽狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。

因為一般在吃飯20分鐘后身體才會接收到飽的訊息。

要減肥，吃飯就得細(xì)嚼慢咽，延長吃飯的時間。

此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。

第三步：沒有捷徑，減肥必須運動怎樣減肥又快又健康？運動是減肥最高效最健康的方法。

運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦;同時運動還會增強人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。

要在較短時間內(nèi)減掉30斤，最佳的運動方式就是有氧運動。

有氧運動強度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運動持續(xù)時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。

而無氧運動，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運動。

下面，小編推薦幾種減脂效果好的有氧運動。

1、每天走樓梯在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。

只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。

當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。

2、爬山爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。

它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。

健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得！3、游泳游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

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