營養(yǎng)科 男人減肥快的方法體重200多斤怎么辦

問題描述:

男人減肥快的方法 體重200多斤（男，18歲）

分析及建議:

你好，身高多少？評估

男人減肥快的方法 體重200多斤（男，18歲）

平時飲食情況清淡嗎？三餐規(guī)律嗎？一日三餐喜歡吃些什么？平時油膩食物，油炸食物，甜食，燒烤，火鍋，餅干，糕點，方便面喜歡嗎？甜飲料？宵夜呢？喝酒嗎？

建議：(1）餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料，碳酸飲料，方便面，建議每天至少1500毫升水，8點以后盡量不要進食； (2）盡量少吃油炸、油膩、甜點類食物，不吃零食，不吃快餐等高熱的食物； (3) 早餐營養(yǎng)豐富，午餐吃飽，晚餐清淡。盡量每天酸奶1小杯、堅果(每天十幾顆)、水果200克。三餐之外不要加餐，建議餐后30分鐘，散步20到40分鐘； (4)每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉菜的攝入； (5)主食盡量選粗糧類如玉米、紅薯、南瓜、黑米、薏米、燕麥、豆類等； (6)拒絕薯片、餅干之類的零食，可吃少量堅果、酸奶等；

比較好運動建議：慢跑40~60分鐘。 騎腳踏車1小時。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。跳繩30~40分，任選一樣每天堅持，減肥效果非常好。 減肥跑步每次要夠半個上時以上才燃燒脂肪，時間短了對減脂沒效果，最佳時間是40-60分鐘。運動完后，建議壓壓腿，或者拍打揉捏腿部，讓腿放松.而且每周配合2～3次力量鍛煉，如啞鈴、仰臥起坐、卷腹、平板支撐、俯臥撐等。

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