200 體重怎么減肥，以及體重200多斤怎么減肥對應(yīng)的知識點，小編就整理了3個相關(guān)介紹。如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，希望對各位有所幫助！

200多斤一個月減多少斤合理？

減肥的速度每個人都有不一樣的情況，不過大多數(shù)人一個月減4斤是合理的
如果你要減肥，每天消耗的卡路里也就要少一點，同時增加運動量，這樣就能讓你有更好的減肥效果
合理的減肥速度是在健康的前提下進行的，要根據(jù)自己的身體情況和減肥目標來制定科學(xué)的減肥計劃，同時也要注意飲食和心理的調(diào)節(jié)

7斤到10斤

正常情況下，200斤的減肥人士由于屬于大基數(shù)減肥，一般一個月瘦7斤到10斤較為正常。但是由于減肥方式、新陳代謝的速度等存在差異，具體瘦掉的斤數(shù)可能會存在差異，建議不用過于擔心。

如果您的體重是200多斤，那么一個月減少的體重應(yīng)該在7~10斤左右算合理。如果減少的太快，可能會對身體造成傷害。減肥的時候要注意營養(yǎng)均衡，不要節(jié)食餓肚子，適當運動，保持良好的作息習(xí)慣。希望這些信息對您有幫助。

200多斤怎么能快速瘦下來？

大體重朋友最開始階段應(yīng)該進行有氧運動 比如慢跑 快步走 進行減脂 每次至少半個小時更好；堅持一段時間再進行增肌訓(xùn)練 增加身體新陳代謝速度，配合飲食，循序漸進，不要熬夜切忌 這是減肥大忌！一定會瘦！

體重200斤以上的人應(yīng)該如何減肥？

減肥，對于絕大多數(shù)人來說有兩種途徑，之一管住嘴，第二邁開腿。但是對于體重200斤的人來說，我們推薦之一種途徑，管住嘴，而不主張邁開腿。

先來解釋一下，為什么體重200斤的人不主張邁開腿，也就是大量運動來減肥。這是因為200斤的體重對于膝關(guān)節(jié)的壓力是非常大的，稍微多一點的運動量都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損加重，增加關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。 所以200斤的人我們是不主張大量運動的，即使是運動，也推薦以游泳為代表的對膝關(guān)節(jié)沒有傷害的運動。

接下來重點說一下如何通過管住嘴來減肥。一說到管住嘴，很多人的之一反應(yīng)就是節(jié)食，我們是不推薦節(jié)食減肥的。節(jié)食減肥副作用比較大，而且容易反彈。我們所說的管住嘴指的是吃那些碳水化合物含量比較低，膳食纖維含量比較高，營養(yǎng)密度比較高，飽腹感比較強的食物飽腹感比較強的食物。具體來說要做到以下幾點：

之一，總能量減少1/3。這并不是說一日三餐有一餐不吃，而是把三餐中每一餐的食物總量都減少1/3。所謂肥胖最主要的原因是能量的攝入大于能量的消耗，所以要想減肥，首先就是減少能量的攝入。

第二，改變主食的種類。將每天主食中至少一半換成粗雜糧。所謂粗雜糧主要包括三部分，全谷類雜豆類和雜糧類。全谷類指的是全麥粉，糙米，雜豆類，紅小豆綠豆等，雜糧，玉米，小米，蕎麥，燕麥，黑米等等。粗雜糧中含有大量的膳食纖維，在減少主食總量的情況之下不會餓肚子，同時還富含維生素和礦物質(zhì)。

第三，減少脂肪的攝入。在為人體供應(yīng)能量的三大營養(yǎng)物質(zhì)，脂肪，蛋白質(zhì)和碳水化合物中，單位質(zhì)量的脂肪功能是最多的。所以減少脂肪的攝入，有助于減少總能量的攝入。將每天烹調(diào)油的用量控制在15克以內(nèi)。同時不吃油炸食品和過于油膩的食物。烹調(diào)的過程中多采用蒸，燉，煮這些方式。不吃畜肉中的肥肉和禽肉中的皮。將全脂牛奶換成低脂或脫脂奶。

第四，優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜的攝入不能減少。蛋白質(zhì)一方面為人體提供的熱量比較少，另外一方面在消化的過程中也會消耗比較多的能量。蔬菜本身能量比較低，同時又含有大量的維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維。所以適當?shù)臄z入優(yōu)質(zhì)蛋白并不影響減肥。優(yōu)質(zhì)蛋白的來源是雞蛋，牛奶，瘦肉，豆制品和魚肉。

回答者：孫繼紅，執(zhí)業(yè)藥師，注冊營養(yǎng)師，中國營養(yǎng)學(xué)會會員。頭條號：注冊營養(yǎng)師孫繼紅。

體重200斤的人，完全可以說是重量級的人物了，這么重的體重，對于我們的身體關(guān)節(jié)是有很大的壓力的。所以對于體重達到200斤的人來說，運動也要掌握好適度，不能過度，更好是在控制飲食減重的前提下，進行循序漸進的運動訓(xùn)練。

但是需要注意的是，有一類比較特殊的人群，那就是多囊卵巢綜合征的女性，有一部分人是伴隨有肥胖的胖多囊，我有一個病人，23歲體重就達到了230斤。

對于這類女性，除了控制飲食，加強鍛煉之外，還需要服用藥物。因為多囊卵巢綜合征是一種內(nèi)分泌紊亂的疾病，伴隨有排卵障礙，月經(jīng)不調(diào)，不孕等，還有一部分人會存在胰島素抵抗，這就需要藥物的幫助，比如達英35和二甲雙胍。

減肥必須需要一定的過程，尤其是這種體重嚴重超標的人群，這是一條漫漫長路。在堅持的過程中很多人都堅持不下去，所以一定要給自己充足的信心，讓自己有毅力堅持下來，只有堅持，才可能達到減肥的勝利！

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。

減肥的核心其實就是熱量的平衡狀態(tài)，怎樣來理解呢，我們每天工作、走路、心臟跳動、吸等等都是需要能量消耗的，我們每天的進食也是為了給身體補充能量，讓身體有足夠的能量來維持自身的消耗。

如果吃的熱量和身體每天消耗的熱量數(shù)值差不多，說明身體的能量攝入處與平衡狀態(tài)，如果吃的熱量大于身體每天消耗的熱量數(shù)值，說明身體能量處于盈余狀態(tài)，如果吃的熱量小于身體每天消耗的熱量數(shù)值，說明身體能量處于虧空狀態(tài)。

三種能量攝入狀態(tài)長久下來都會對身體造成不一樣的結(jié)果，每天能量攝入處與盈余狀態(tài)，那么身體內(nèi)多處的熱量無法被消耗掉就會轉(zhuǎn)化為脂肪組織儲存在體內(nèi)，造成肥胖。每天能量攝入處與虧空狀態(tài)，那么身體所需的能量無法被滿足，此時就會分解身體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來進行轉(zhuǎn)換供能。如果能量熱入處于平衡狀態(tài)那么也就意味著體重不會發(fā)生明顯的波動。

現(xiàn)在我們來看，如果想讓脂肪降低的話我們就必須要使每天身體能量攝入處于虧空的狀態(tài)，這樣脂肪才會被慢慢消耗掉。那么身體能量的虧空主要有兩種 *** 來達成，之一是吃、第二是練。

少吃自然就會讓熱量攝入降低，鍛練會讓身體每天能量消耗提升，雙向結(jié)合身體自然每天就會造成大量的能量虧空，這就是減肥的核心 *** 。當然少吃、多練只是概括詞，接下來給大家詳細分享下吃和練需要注意的細節(jié)。

1. 少吃

少吃指的是少吃油膩、高熱量的食物，因為同樣重量的一碗飯，一碗是純瘦肉，一碗是紅燒肉，那么雖然總量相同，但是后者熱量可能是前者的兩倍。所以在減肥過程中要多吃粗糧和油脂含量少的食物，這樣既不會餓肚子還可以有效控制能量的攝入。

2. 多練

多練指的是勤練，更好每天一次，每周五次左右的訓(xùn)練頻率，每次一個小時左右。很多人誤以為多練是每天要練久點，結(jié)果每天訓(xùn)練量過大造成訓(xùn)練過度，引發(fā)厭練、感冒、身體無力、神經(jīng)疲勞的狀態(tài)。

所以如果想要減肥從這兩方面入手，持續(xù)的堅持下去，身體的體重自然會慢慢降低下去。

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到此，以上就是小編對于200 體重怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于200 體重怎么減肥的3點解答對大家有用。

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