200 體重怎么減肥，以及體重200多斤怎么減肥對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹。如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，希望對(duì)各位有所幫助！

200多斤一個(gè)月減多少斤合理？

減肥的速度每個(gè)人都有不一樣的情況，不過(guò)大多數(shù)人一個(gè)月減4斤是合理的
如果你要減肥，每天消耗的卡路里也就要少一點(diǎn)，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，這樣就能讓你有更好的減肥效果
合理的減肥速度是在健康的前提下進(jìn)行的，要根據(jù)自己的身體情況和減肥目標(biāo)來(lái)制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，同時(shí)也要注意飲食和心理的調(diào)節(jié)

7斤到10斤

正常情況下，200斤的減肥人士由于屬于大基數(shù)減肥，一般一個(gè)月瘦7斤到10斤較為正常。但是由于減肥方式、新陳代謝的速度等存在差異，具體瘦掉的斤數(shù)可能會(huì)存在差異，建議不用過(guò)于擔(dān)心。

如果您的體重是200多斤，那么一個(gè)月減少的體重應(yīng)該在7~10斤左右算合理。如果減少的太快，可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。減肥的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不要節(jié)食餓肚子，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持良好的作息習(xí)慣。希望這些信息對(duì)您有幫助。

200多斤怎么能快速瘦下來(lái)？

大體重朋友最開(kāi)始階段應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 比如慢跑 快步走 進(jìn)行減脂 每次至少半個(gè)小時(shí)更好；堅(jiān)持一段時(shí)間再進(jìn)行增肌訓(xùn)練 增加身體新陳代謝速度，配合飲食，循序漸進(jìn)，不要熬夜切忌 這是減肥大忌！一定會(huì)瘦！

體重200斤以上的人應(yīng)該如何減肥？

減肥，對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有兩種途徑，之一管住嘴，第二邁開(kāi)腿。但是對(duì)于體重200斤的人來(lái)說(shuō)，我們推薦之一種途徑，管住嘴，而不主張邁開(kāi)腿。

先來(lái)解釋一下，為什么體重200斤的人不主張邁開(kāi)腿，也就是大量運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。這是因?yàn)?00斤的體重對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力是非常大的，稍微多一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損加重，增加關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。 所以200斤的人我們是不主張大量運(yùn)動(dòng)的，即使是運(yùn)動(dòng)，也推薦以游泳為代表的對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有傷害的運(yùn)動(dòng)。

接下來(lái)重點(diǎn)說(shuō)一下如何通過(guò)管住嘴來(lái)減肥。一說(shuō)到管住嘴，很多人的之一反應(yīng)就是節(jié)食，我們是不推薦節(jié)食減肥的。節(jié)食減肥副作用比較大，而且容易反彈。我們所說(shuō)的管住嘴指的是吃那些碳水化合物含量比較低，膳食纖維含量比較高，營(yíng)養(yǎng)密度比較高，飽腹感比較強(qiáng)的食物飽腹感比較強(qiáng)的食物。具體來(lái)說(shuō)要做到以下幾點(diǎn)：

之一，總能量減少1/3。這并不是說(shuō)一日三餐有一餐不吃，而是把三餐中每一餐的食物總量都減少1/3。所謂肥胖最主要的原因是能量的攝入大于能量的消耗，所以要想減肥，首先就是減少能量的攝入。

第二，改變主食的種類(lèi)。將每天主食中至少一半換成粗雜糧。所謂粗雜糧主要包括三部分，全谷類(lèi)雜豆類(lèi)和雜糧類(lèi)。全谷類(lèi)指的是全麥粉，糙米，雜豆類(lèi)，紅小豆綠豆等，雜糧，玉米，小米，蕎麥，燕麥，黑米等等。粗雜糧中含有大量的膳食纖維，在減少主食總量的情況之下不會(huì)餓肚子，同時(shí)還富含維生素和礦物質(zhì)。

第三，減少脂肪的攝入。在為人體供應(yīng)能量的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，脂肪，蛋白質(zhì)和碳水化合物中，單位質(zhì)量的脂肪功能是最多的。所以減少脂肪的攝入，有助于減少總能量的攝入。將每天烹調(diào)油的用量控制在15克以?xún)?nèi)。同時(shí)不吃油炸食品和過(guò)于油膩的食物。烹調(diào)的過(guò)程中多采用蒸，燉，煮這些方式。不吃畜肉中的肥肉和禽肉中的皮。將全脂牛奶換成低脂或脫脂奶。

第四，優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜的攝入不能減少。蛋白質(zhì)一方面為人體提供的熱量比較少，另外一方面在消化的過(guò)程中也會(huì)消耗比較多的能量。蔬菜本身能量比較低，同時(shí)又含有大量的維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維。所以適當(dāng)?shù)臄z入優(yōu)質(zhì)蛋白并不影響減肥。優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源是雞蛋，牛奶，瘦肉，豆制品和魚(yú)肉。

回答者：孫繼紅，執(zhí)業(yè)藥師，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員。頭條號(hào)：注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師孫繼紅。

體重200斤的人，完全可以說(shuō)是重量級(jí)的人物了，這么重的體重，對(duì)于我們的身體關(guān)節(jié)是有很大的壓力的。所以對(duì)于體重達(dá)到200斤的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也要掌握好適度，不能過(guò)度，更好是在控制飲食減重的前提下，進(jìn)行循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

但是需要注意的是，有一類(lèi)比較特殊的人群，那就是多囊卵巢綜合征的女性，有一部分人是伴隨有肥胖的胖多囊，我有一個(gè)病人，23歲體重就達(dá)到了230斤。

對(duì)于這類(lèi)女性，除了控制飲食，加強(qiáng)鍛煉之外，還需要服用藥物。因?yàn)槎嗄衣殉簿C合征是一種內(nèi)分泌紊亂的疾病，伴隨有排卵障礙，月經(jīng)不調(diào)，不孕等，還有一部分人會(huì)存在胰島素抵抗，這就需要藥物的幫助，比如達(dá)英35和二甲雙胍。

減肥必須需要一定的過(guò)程，尤其是這種體重嚴(yán)重超標(biāo)的人群，這是一條漫漫長(zhǎng)路。在堅(jiān)持的過(guò)程中很多人都堅(jiān)持不下去，所以一定要給自己充足的信心，讓自己有毅力堅(jiān)持下來(lái)，只有堅(jiān)持，才可能達(dá)到減肥的勝利！

您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。

減肥的核心其實(shí)就是熱量的平衡狀態(tài)，怎樣來(lái)理解呢，我們每天工作、走路、心臟跳動(dòng)、吸等等都是需要能量消耗的，我們每天的進(jìn)食也是為了給身體補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量來(lái)維持自身的消耗。

如果吃的熱量和身體每天消耗的熱量數(shù)值差不多，說(shuō)明身體的能量攝入處與平衡狀態(tài)，如果吃的熱量大于身體每天消耗的熱量數(shù)值，說(shuō)明身體能量處于盈余狀態(tài)，如果吃的熱量小于身體每天消耗的熱量數(shù)值，說(shuō)明身體能量處于虧空狀態(tài)。

三種能量攝入狀態(tài)長(zhǎng)久下來(lái)都會(huì)對(duì)身體造成不一樣的結(jié)果，每天能量攝入處與盈余狀態(tài)，那么身體內(nèi)多處的熱量無(wú)法被消耗掉就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪組織儲(chǔ)存在體內(nèi)，造成肥胖。每天能量攝入處與虧空狀態(tài)，那么身體所需的能量無(wú)法被滿(mǎn)足，此時(shí)就會(huì)分解身體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來(lái)進(jìn)行轉(zhuǎn)換供能。如果能量熱入處于平衡狀態(tài)那么也就意味著體重不會(huì)發(fā)生明顯的波動(dòng)。

現(xiàn)在我們來(lái)看，如果想讓脂肪降低的話(huà)我們就必須要使每天身體能量攝入處于虧空的狀態(tài)，這樣脂肪才會(huì)被慢慢消耗掉。那么身體能量的虧空主要有兩種 *** 來(lái)達(dá)成，之一是吃、第二是練。

少吃自然就會(huì)讓熱量攝入降低，鍛練會(huì)讓身體每天能量消耗提升，雙向結(jié)合身體自然每天就會(huì)造成大量的能量虧空，這就是減肥的核心 *** 。當(dāng)然少吃、多練只是概括詞，接下來(lái)給大家詳細(xì)分享下吃和練需要注意的細(xì)節(jié)。

1. 少吃

少吃指的是少吃油膩、高熱量的食物，因?yàn)橥瑯又亓康囊煌腼?，一碗是純瘦肉，一碗是紅燒肉，那么雖然總量相同，但是后者熱量可能是前者的兩倍。所以在減肥過(guò)程中要多吃粗糧和油脂含量少的食物，這樣既不會(huì)餓肚子還可以有效控制能量的攝入。

2. 多練

多練指的是勤練，更好每天一次，每周五次左右的訓(xùn)練頻率，每次一個(gè)小時(shí)左右。很多人誤以為多練是每天要練久點(diǎn)，結(jié)果每天訓(xùn)練量過(guò)大造成訓(xùn)練過(guò)度，引發(fā)厭練、感冒、身體無(wú)力、神經(jīng)疲勞的狀態(tài)。

所以如果想要減肥從這兩方面入手，持續(xù)的堅(jiān)持下去，身體的體重自然會(huì)慢慢降低下去。

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到此，以上就是小編對(duì)于200 體重怎么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于200 體重怎么減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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