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體重200斤怎么減肥？

如果體重達(dá)到了兩百斤，基本上是比較胖的了，當(dāng)然如果身高在一米九或者兩米，肯定這個(gè)體重就算比較瘦了。可是在生活中，有多少人能夠達(dá)到這樣的身高呢?如果低于這個(gè)身高，無(wú)疑身材是比較臃腫的。對(duì)于這樣的朋友來(lái)說(shuō)，減肥勢(shì)在必行。那么體重200斤怎么減肥呢?

1、跑步
那么大家都有知道跑步不少于40分鐘，速度要中速和慢跑為主，那么可以改善我們的血液循環(huán)和讓腦細(xì)胞有氧供應(yīng)，可以減輕腦動(dòng)脈硬化，讓大腦正常工作，其實(shí)跑步是最適合胖子的減肥的運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥健美、
2、游泳
其實(shí)大家都知道游泳是很減肥的方法，也是可以提高我們的心肺功能十分有效，那么如果不會(huì)游泳的人快要在水中快走可以起到減肥的功效，那么一周3-4次游泳可以讓你減肥最快。
3、騎自行車
大家都知道現(xiàn)在的健身房中有很多動(dòng)感單車，那么在我們的生活中可以騎自行來(lái)減肥，那么在騎車中我們可以出大量的汗，那么可以起到減肥的效果更重要的是騎車可以瘦腿哦!

4、爬山
如果你周末時(shí)間可以選擇爬山來(lái)減肥，其實(shí)大家在爬山的適合也可以緩解我們的心態(tài)和放松我們的心情，其實(shí)更重要的是可以對(duì)我們的肺部鍛煉效果最佳哦!
胖子減肥注意事項(xiàng)
1、少做彈跳運(yùn)動(dòng)
跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動(dòng)并不適宜胖人。過(guò)于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對(duì)膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動(dòng)，膝蓋難以負(fù)荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

2、謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)
肥胖的人的腰椎長(zhǎng)時(shí)間被“脂肪”包圍，會(huì)有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無(wú)法承受，可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。
3、不能急于求成
大基數(shù)減肥相對(duì)小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

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