很多人經(jīng)歷過節(jié)食減肥、減肥藥減肥，最后都失敗了身上的贅肉還是回來了那是因為選錯了減肥方法。來看看一位曾經(jīng)158斤的胖妞，怎么在3個月內(nèi)減掉了32斤贅肉，體重降到126斤，怎么做到呢？網(wǎng)上學習并且聽從了減肥達人的幾個燃脂秘訣，做到減脂不減肌，有效提升了減肥勝利率。如果你也能做到那么堅持90天以上，身材也能暴瘦一圈！

秘訣1.調(diào)整飲食，戒掉垃圾食品

很多人喜歡吃各種高熱量、高糖分、高脂肪的加工食物，尤其是各種薯片、爆米花、炸雞、巧克力、雪糕、曲奇都是容易讓你發(fā)胖的食物，還會加重身體負擔，有利于身體健康。減肥期間，要學會健康飲食，遠離各種加工零食，多吃一些天然、低卡的食物，比方：早餐水煮蛋+粗糧粥，午餐主食+西藍花+雞胸肉，晚餐粗糧粥+魚肉+時蔬。學會三餐規(guī)律，飯吃八分飽，不吃下午茶跟宵夜，這樣不必刻意節(jié)食，也能控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。

建議大家餐前可以吃點谷禾輕源素，它是一種營養(yǎng)補充劑，富含多種營養(yǎng)成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到瘦身目標；同時肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關系，其中的白芷，沙棘，復合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)濕氣過重的體質(zhì)，促進腸道菌群蠕動，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達到燃脂瘦身的作用，長期補充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時想要瘦身的人士。

秘訣2.循序漸進提升運動強度

剛開始健身的時候，不要定制大強度訓練，可以每天快走或者廣場舞1小時，低強度運動可以讓你不容易放棄訓練，也能逐漸提升運動能力。第二個月的時候，可以加入跑步、游泳、打球之類的中等強度訓練，這樣可以進一步提升運動能力，同時加強卡路里消耗，促進脂肪的分解。

秘訣3.一周進行2-3次力量訓練

除了有氧運動燃脂外，還可以加入力量訓練預防肌肉流失，從俯臥撐、深蹲、引體向上之類的復合動作入手，可以鍛煉身體各大肌群。每次選擇4-6個動作，每個動作4-5組，可以提升身材比例，有效提升身體的基礎代謝值，幫你塑造一副真正的易瘦體質(zhì)，遠離復胖困擾。

秘訣4.定期進行欺騙餐，滿足自己的食欲

長時間進行低熱量、清淡的飲食模式，一段時間后你大多食欲會變得旺盛，總想吃各種大魚大肉。為了減肥路上走得更順利，可以每十天半個月進行一次欺騙餐，吃自己想吃的食物，同時也欺騙身體你熱量攝入是足夠的可以放心進行代謝運轉(zhuǎn)，這樣可以讓你更快瘦下來。不過，欺騙餐最好是早上或者中午吃，不要在晚上吃，飯前先喝2杯水。欺騙餐只能吃一次，不能吃一天，否則減肥會變成增肥哦。返回搜狐，查看更多

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