俗話說(shuō)得好：“民以食為天，食以水為先?！?/p>

水是人體細(xì)胞和體液的主要組分，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和參與機(jī)體各種代謝的作用。它占據(jù)成人體重的70%，擔(dān)當(dāng)著人體清道夫的角色。

喝水看似小事一樁，卻關(guān)系著機(jī)體健康與平衡。它能調(diào)節(jié)身體的體溫，改善血液、組織液的循環(huán)，并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。

而且水是絲毫沒(méi)有熱量的，人體在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)消耗熱量產(chǎn)生水，并且大量飲水還會(huì)促進(jìn)身體消耗熱量，加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解。

喝水不會(huì)讓你長(zhǎng)胖，只會(huì)讓你體重上漲。但是，體重上漲不意味脂肪的增多。

而肥胖的根源是因?yàn)橹玖砍瑯?biāo)，導(dǎo)致身材臃腫。喝水后體重會(huì)上漲這是正常的，當(dāng)你上完廁所，多余水分排出后，體重自然會(huì)下降。

人體胃的容量是有限的，當(dāng)胃充盈的時(shí)候就會(huì)有飽的感覺(jué)，所以在進(jìn)餐前或餐中飲水都可以增強(qiáng)飽腹感，減少每餐進(jìn)食。

另外，飲水可以保證身體有足夠的水分，避免因?yàn)橐獜氖澄镏袛z入水分而進(jìn)食。
飲水本身可以增加熱量的產(chǎn)生，讓基礎(chǔ)代謝率輕度升高，研究顯示這一效果可以讓基礎(chǔ)代謝率短暫地升高12%～30%，持續(xù)60分鐘左右。

最佳推薦：白開水，經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠。

誤區(qū)：無(wú)需專門去喝礦泉水，因?yàn)榈V泉水并沒(méi)有獲得多少維生素礦物質(zhì)。

不推薦喝：淡鹽水，蜂蜜水、果汁，額外增加鈉鹽和糖的攝入。
喝水溫度：減肥時(shí)溫水會(huì)比熱水好。當(dāng)你喝溫水時(shí)，身體會(huì)消耗額外的熱量，超過(guò)65℃的熱飲是2A類致癌物，會(huì)增加食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。

健康飲水，也要講究量，理論上來(lái)說(shuō)，減肥中喝水越多，瘦得越快，但身體卻有飲水的極限。

我們身體的排水極限是1升/小時(shí)，如果飲水過(guò)量，就會(huì)出現(xiàn)“水中毒”。所以一般而言，為了身體健康，每小時(shí)飲水盡量不要超過(guò)800毫升，每天飲水盡量不要超過(guò)4升。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議，一個(gè)成年人每天飲水量要保證在1500-1700毫升。對(duì)于一個(gè)減肥中的人來(lái)說(shuō)，飲水量要高于普通人群，每天保證在2000-2500毫升是一個(gè)比較合適的范圍！

對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，保持正確的喝水方法、喝水量，不但不會(huì)發(fā)胖，還能抑制饑餓感，提高減肥速度。請(qǐng)收好這份飲水時(shí)間表！

1、早上7-8點(diǎn)，喝一杯水洗漱后不要急著吃早餐，喝一杯溫開水降低血糖濃度，喚醒胃活力，疏通腸道，從而提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝水平，有效改善便秘。
2、早上10點(diǎn)半，喝一杯水這個(gè)時(shí)間段比較容易疲憊，一不小心還容易進(jìn)食。喝杯水讓身體保持水分，緩解久坐對(duì)下肢血液循環(huán)的影響。
3、午餐前，喝一杯水飯前一杯水抑制饑餓感，填充腸胃，有效控制飯量，避免發(fā)胖。

4、午后14點(diǎn)，喝一杯水短暫午休后喝一杯水補(bǔ)充水分，提高腸道的蠕動(dòng)能力。
5、下午15點(diǎn)，喝一杯水這個(gè)時(shí)候很多人想要吃零食或者下午茶，容易導(dǎo)致肥胖。喝杯水可以趕走假性饑餓，遠(yuǎn)離零食。
6、下午18點(diǎn)，喝一杯水工作一天比較疲憊，補(bǔ)充一杯避免身體缺乏水分。
7、晚餐飯前，喝一杯水提高飽腹感，有效控制飯量。
以上飲水時(shí)間和飲用量可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整。

小編提醒大家，喝水好處很多，但并不代表單純喝水而不控制飲食，或者不鍛煉就能瘦下來(lái)。

每天喝水多少和飲食相關(guān)，講究時(shí)間和方法，不能墨守成規(guī)。只有通過(guò)科學(xué)健康的飲水方式，才能讓體重控制變得事半功倍。

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