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通過“限制碳水減肥法”,不忌嘴、不餓肚子,網(wǎng)友半年瘦了28斤

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年03月20日 07:20

碳水,全稱碳水化合物,是我們身體所必需的三大營養(yǎng)素之一,和蛋白質(zhì)、脂肪一起維持身體的生存活動。但是,碳水?dāng)z入過多,不僅會攝入過多的熱量,同時碳水又會讓血糖持續(xù)升高,從而分泌大量的胰島素,造成饑餓及脂肪的堆積。

所以,想要減肥,就必須限制碳水化合物的攝入,每天限制一定量的碳水化合物,不忌嘴、不餓肚子,網(wǎng)友親自實驗,半年瘦了28斤!


碳水化合物,主要存在于很多的主食和水果中,比如,米飯、饅頭、面包的碳水化合物就很高,有些水果,如蘋果、香蕉也含有一定的碳水化合物。

該網(wǎng)友,采用的限制碳水化合物的方法,輕妞經(jīng)過整理,全在這里了:


1、每天必須搭配主食,想要通過不吃主食減肥,不僅會讓你形成易胖體質(zhì),還會導(dǎo)致脫發(fā)、停經(jīng)等身體問題。

2、在每天攝入主食的基礎(chǔ)上,第一個月減少每餐主食的分量,早餐主食可以正常的吃,午餐主食減少一半,晚餐也同樣減少一半。

如果覺得吃不飽,可以增加綠葉蔬菜的攝入量,增加飲水來提高飽腹感。

3、第二個月開始,通過一個月的適應(yīng),就可以進(jìn)行主食的替換了。用一半主食+一半雜糧的方式,繼續(xù)減少精碳水化合物的比例,其中可以替換的雜糧有:土豆、紅薯、紫薯、玉米、黑豆、紅豆、綠豆、山藥等。

依然增加綠葉蔬菜的食用量,進(jìn)一步保證在降低精碳水的情況下,不能餓肚子。


4、在第三個月,繼續(xù)減少主食的比例,早餐主食依然不變,午餐主食繼續(xù)減少到平時的三分之一,在增加蔬菜量的同時,增加雞肉、魚肉、牛肉、蝦等蛋白質(zhì)豐富的肉食。晚餐主食替換為粥,同時增加蔬菜食用量。

在這樣的基礎(chǔ)上,根據(jù)自己的飲食情況,開始堅持,食用量不用再繼續(xù)減少,以維持身體最低碳水吸收需求。

同時,注意保證飲水量,每天保證2000毫升的飲水。保證綠葉蔬菜的攝入,每天綠葉蔬菜不能少于500克。適當(dāng)?shù)臄z入一些橙色蔬菜和紫色蔬菜,用以均衡營養(yǎng),就這樣,在保證營養(yǎng)均衡和能量供應(yīng),同時又吃飽不餓得到情況下,只要你堅持下去,受到90斤完全不難。

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