碳水，全稱碳水化合物，是我們身體所必需的三大營養(yǎng)素之一，和蛋白質(zhì)、脂肪一起維持身體的生存活動。但是，碳水?dāng)z入過多，不僅會攝入過多的熱量，同時碳水又會讓血糖持續(xù)升高，從而分泌大量的胰島素，造成饑餓及脂肪的堆積。

所以，想要減肥，就必須限制碳水化合物的攝入，每天限制一定量的碳水化合物，不忌嘴、不餓肚子，網(wǎng)友親自實驗，半年瘦了28斤！

碳水化合物，主要存在于很多的主食和水果中，比如，米飯、饅頭、面包的碳水化合物就很高，有些水果，如蘋果、香蕉也含有一定的碳水化合物。

該網(wǎng)友，采用的限制碳水化合物的方法，輕妞經(jīng)過整理，全在這里了：

1、每天必須搭配主食，想要通過不吃主食減肥，不僅會讓你形成易胖體質(zhì)，還會導(dǎo)致脫發(fā)、停經(jīng)等身體問題。

2、在每天攝入主食的基礎(chǔ)上，第一個月減少每餐主食的分量，早餐主食可以正常的吃，午餐主食減少一半，晚餐也同樣減少一半。

如果覺得吃不飽，可以增加綠葉蔬菜的攝入量，增加飲水來提高飽腹感。

3、第二個月開始，通過一個月的適應(yīng)，就可以進(jìn)行主食的替換了。用一半主食+一半雜糧的方式，繼續(xù)減少精碳水化合物的比例，其中可以替換的雜糧有：土豆、紅薯、紫薯、玉米、黑豆、紅豆、綠豆、山藥等。

依然增加綠葉蔬菜的食用量，進(jìn)一步保證在降低精碳水的情況下，不能餓肚子。

4、在第三個月，繼續(xù)減少主食的比例，早餐主食依然不變，午餐主食繼續(xù)減少到平時的三分之一，在增加蔬菜量的同時，增加雞肉、魚肉、牛肉、蝦等蛋白質(zhì)豐富的肉食。晚餐主食替換為粥，同時增加蔬菜食用量。

在這樣的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的飲食情況，開始堅持，食用量不用再繼續(xù)減少，以維持身體最低碳水吸收需求。

同時，注意保證飲水量，每天保證2000毫升的飲水。保證綠葉蔬菜的攝入，每天綠葉蔬菜不能少于500克。適當(dāng)?shù)臄z入一些橙色蔬菜和紫色蔬菜，用以均衡營養(yǎng)，就這樣，在保證營養(yǎng)均衡和能量供應(yīng)，同時又吃飽不餓得到情況下，只要你堅持下去，受到90斤完全不難。

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