拉力器能練腹肌嗎？從使用拉力器的經驗看，鍛煉腹肌的價值不大，但也是有一些拉力器練習是可以幫助你鍛煉腹肌的！那么拉力器怎么練腹肌呢？如何正確使用拉力器呢？一起看下吧！

　　拉力器能練腹肌嗎

　　拉力器鍛煉的肌肉是胸肌、背闊肌、肱二頭肌和肱三頭肌等，它主要鍛煉上身的肌肉，由于是屈臂拉伸的運動，所以上半身的肌肉很容易練到，而現(xiàn)在隨著拉力器的不斷發(fā)展，拉力器還能鍛煉到腿部的肌肉。

　　盡管拉力器對于腹肌并沒有鍛煉的效果，不過現(xiàn)在有一種方法可以幫助鍛煉腹肌，是一種下拉的姿勢，對練腹肌有一定的效果。練腹肌最好的方法是做仰臥起坐，可以使用仰臥版來鍛煉。

　　練腹肌的方法

　　鍛煉腹肌的上部和下部。動作要領：如果在以前，你經常會看到這種動作，現(xiàn)在卻不多見，但它是一個非常有效的練習。將繩索連接在一個位于頭部上方的滑輪上。雙膝跪地，雙手抓住繩索。抓住繩索到你的前額前面，俯身并向下彎，讓背部彎曲。讓頭部盡量靠近你的膝蓋，感覺腹肌卷曲到一起。

　　在動作的最低處，保持頂峰收縮的狀態(tài)。然后放松，向上回到起始姿勢。確保整個動作中是腹肌來發(fā)力，而不要用你的手臂向下拉。

　　拉力器使用注意事項

　　1、拉力器使用的時候，別佩帶筆、鑰匙、小刀、徽章等鋒利的物品還有手表、手機、首飾等貴重物品，防止鍛煉受到影響，引起損傷或者是不必要的損失。

　　2、在鋼絲彈簧拉力器使用之前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構與安裝是不是牢固，防止滑脫，出現(xiàn)傷害事故。

　　3、鋼絲彈簧拉力器的最大拉伸距離是150厘米;每條彈簧的拉力大概是6公斤。不可牽拉得太長，不然會讓鋼絲彈簧失去彈性。

　　4、存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或者是橡皮條，如已生銹或者是發(fā)硬老化，不宜再用，防止在拉伸過程中發(fā)生斷裂。

　　5、使用鋼絲彈簧拉力器或者是橡皮條拉力器之前，拉力器的一端要牢牢地用手或者是腳踩住固定或者是固定在其它物體上，要握牢、踩牢、扎緊、固定好，避免滑脫或者是突然反彈回來引起傷害事故。（參考網站：健網）

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