導讀首先，瘦的人要做無氧運動，不要做有氧運動。少做有氧運動。有氧運動只會消耗你為數(shù)不多的脂肪和肌肉，對增加身體維度沒有幫助。力量訓練將改善肌肉大小，幫助你塑造漂亮的麒麟臂、倒三角形和腹肌形狀。因此，在進行健身訓練時，我們應(yīng)該注意阻力訓練，在家里可以買啞鈴、杠鈴或松緊帶進行負重訓練，有氧運動應(yīng)該保持2-3次，以提高身體耐力。

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瘦子想增肌,看我20天如何成就6塊腹肌

20天成就6塊腹肌需要注意下面幾點
一：要享受健身的過程 帶著*去鍛煉

　　二：制定目標并盡最大努力去完成

　　三：堅持鍛煉 并且保證食物和營養(yǎng)的補充 保證睡眠質(zhì)量

　　四：鍛煉時心態(tài)要調(diào)整好 不要急于求成 盲目追求大重量和多次數(shù) 保證動作做標準才是關(guān)鍵

　　五：鍛煉的時候要動念一致

　　六：用多種動作去鍛煉同一部位(比如練胸肌，我們可以用臥推 俯臥撐 飛鳥等動作去刺激* 效果絕對要比單純做臥推或者飛鳥要好)

　　七：多練大肌肉群 尤其鍛煉下半身肌肉能增加雄性激素分泌 促進肌肉生長

　　八：蛋白質(zhì)重要 但碳水化合物和水也同樣關(guān)鍵

　　九：鍛煉完要適當拉伸放松肌肉

　　十：肌肉是在休息的時候生長的 所以肌肉不能每天都練 可以選擇上下半身輪流鍛煉

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　　三：堅持鍛煉 并且保證食物和營養(yǎng)的補充 保證睡眠質(zhì)量

　　四：鍛煉時心態(tài)要調(diào)整好 不要急于求成 盲目追求大重量和多次數(shù) 保證動作做標準才是關(guān)鍵

　　五：鍛煉的時候要動念一致

　　六：用多種動作去鍛煉同一部位(比如練胸肌，我們可以用臥推 俯臥撐 飛鳥等動作去刺激* 效果絕對要比單純做臥推或者飛鳥要好)

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　　八：蛋白質(zhì)重要 但碳水化合物和水也同樣關(guān)鍵

　　九：鍛煉完要適當拉伸放松肌肉

　　十：肌肉是在休息的時候生長的 所以肌肉不能每天都練 可以選擇上下半身輪流鍛煉

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