在現(xiàn)實生活之中，絕大多數(shù)人喜歡喝酒，一來可以緩解壓力，紀念喜事，安慰悲傷的事情；另一方面，現(xiàn)在這樣的新年伊始，許多人喝酒可以互相慶祝，迎接新的一年。盡管我們知道喝得越多，身體就越不舒服，但很多人還是難以戒酒。

愛喝酒的人很多，都有“一飲而盡”之說。不過，天天這樣喝，也會出現(xiàn)健康問題，這也是事實。但是如果長期喝酒的人，突然戒酒了，那么他們的身體又會出現(xiàn)什么樣的變化呢？

一、堅持戒酒后，身體會出現(xiàn)什么變化？

1. 改善睡眠質(zhì)量

首先，如果你在短時間內(nèi)戒酒成功，睡眠質(zhì)量就會提高。根據(jù)一項相關(guān)研究顯示，睡前飲酒會干擾睡眠。因此，戒酒對睡眠質(zhì)量帶來幫助，尤其是患有不能進入深度睡眠和出現(xiàn)與呼吸有關(guān)的睡眠障礙。但如果你一直喝太多酒，睡眠質(zhì)量可能需要數(shù)周時間才能恢復(fù)正常。

2.改善皮膚

在某些情況下，喝酒后的第二天臉上可能會出現(xiàn)粉刺等問題。這是因為乙醛這種有毒物質(zhì)在分解酒精的過程中會加劇皮膚炎癥，并因皮脂分泌過多而堵塞毛囊。此外，酒精中的酒精具有利尿作用，可將體內(nèi)水分排出體外，使皮膚干燥。

事實上，根據(jù)一項涉及3000多名女性的研究，與對照組相比，每周飲酒超過 8 杯的女性會出現(xiàn)眼袋腫脹和血管擴張等副作用。但是，如果不喝酒，皮膚問題就會消失，皮膚也會變好。它發(fā)光，面部顏色改善。

3.對減肥有效

一瓶燒酒的平均卡路里含量為408大卡，一瓶啤酒（500 毫升）的平均卡路里含量為236大卡。對比一碗米飯（200克）大約有270大卡的熱量，因此酒精所含的熱量并不是少量的。另外，如果你在喝酒的情況下吃零食，你會攝入更多的卡路里。另一方面，如果你停止飲酒，多余的卡路里就會減少，所以你的體重也會減輕。

4.對你的心理健康有好處

剛開始戒酒時，絕大多數(shù)人可能會感到精神上的副作用，但戒酒一個月后，你會真正感到更快樂。

5.增強免疫力

飲酒會加劇炎癥，消耗大量能量解毒酒毒。最后，它會降低免疫力并帶來另一種疾病。然而，戒酒后可以快速治愈炎癥。如果你不喝酒，身體機能就會正常化，你的能量就會得到有效利用。

二、酒精對人體的影響

眾所周知，酒精對健康不利。如果考慮到肝臟健康，我們每一個人都應(yīng)該改掉飲酒的習(xí)慣。具體來說，喝酒對我們的身體有什么影響？下面的蚊子揭示了酒精對健康的致命影響如下：

◆ 酒精性肝病

酒精性肝病是一個包括酒精性脂肪肝、肝炎和肝硬化的醫(yī)學(xué)名詞。當過量攝入酒精促進肝臟中的脂肪合成，并阻止正常的能量代謝時，就會發(fā)生酒精性脂肪肝。如果管理不當，可能會導(dǎo)致肝炎、肝硬化，最終導(dǎo)致肝癌，因此需要小心。

不管是哪種酒，酒精中的酒精含量對酒精性肝病都很重要。事實上，任何含有酒精的酒精都對肝病不利。由于酒精性肝病的風(fēng)險與飲酒量成正比，因此應(yīng)減少飲酒量。

◆ 危險飲酒

與男性相比，女性胃粘膜中的酒精氧化酶要少得多，更容易出現(xiàn)肝損傷。盡管飲酒量是有限制的，但需要強調(diào)一點，飲酒沒有安全線。患有乙型肝炎、丙型肝炎或脂肪性肝炎等慢性肝病的人需要特別小心，因為即使在較低劑量下也可能發(fā)生酒精性肝炎或肝硬化。

◆ 酒精性肝炎的癥狀

酒精性脂肪肝通常沒有癥狀，而酒精性肝炎則有輕度發(fā)熱、黃疸、食欲不振、右上腹痛等癥狀。嚴重者伴有腹水，難以與肝硬化相鑒別。在臨床上，約40%的酒精性肝炎患者會發(fā)展為酒精性肝硬化，嚴重者可導(dǎo)致死亡。而預(yù)防和治療酒精性肝病的最佳方法是戒酒。如果無法避免少量飲酒，最好盡量少喝低度數(shù)的酒。

三、肝臟以外的飲酒問題

1. 糖尿病

人們常常擔心飲酒過多會損害肝臟。然而，喝酒不僅會增加肝臟的風(fēng)險，還會增加包括糖尿病在內(nèi)的各種代謝綜合征的風(fēng)險。這是因為它會增加身體的炎癥反應(yīng)和血糖。

在一項研究中，低風(fēng)險和中風(fēng)險飲酒組的血糖差異不大，尤其是男性，但只有高風(fēng)險飲酒組的血糖水平明顯更高。也就是說，與低風(fēng)險飲酒組的男性相比，高風(fēng)險飲酒組的男性患糖尿病的風(fēng)險高1.5倍。

2.肌肉減少癥

對2000名絕經(jīng)后婦女進行的研究結(jié)果表明，肌肉減少癥的患病率在高危人群絕經(jīng)后婦女中迅速增加，這比低風(fēng)險組高出3倍多。女性絕經(jīng)后，隨著性激素減少，肌肉減少和體脂增加同時發(fā)生，而飲酒會加劇這一過程，從而增加代謝綜合征和心血管疾病的風(fēng)險。

3.自殺

如果長期大量飲酒，大腦習(xí)慣了酒精的刺激，就會感到抑郁。正因如此，反而導(dǎo)致更多的暴飲暴食，即便如此，抑郁癥也未必能得到解決，從而導(dǎo)致自殺。

四、喝酒后臉色變化，代表著什么？

酒精可以帶來愉悅，但過度飲酒會損害健康，因此需要小心。特別是有些人喝酒后臉色會發(fā)生明顯的變化。在這這種情況下，因喝酒而出現(xiàn)的面部顏色變化，代表著什么樣的健康指數(shù)？

◇ 喝酒臉紅

喝酒臉紅的現(xiàn)象是一種叫做乙醛的物質(zhì)在體內(nèi)發(fā)生反應(yīng)時出現(xiàn)的現(xiàn)象。酒精進入人體后，會轉(zhuǎn)化為一種叫做乙醛的有毒物質(zhì)。眾所周知，人體需要醛脫氫酶 (ALDH) 來分解它。這時，如果體內(nèi)的醛分解因子不足，就會出現(xiàn)面部潮紅，如面部發(fā)紅。

這是因為面部分布著許多毛細血管。大多數(shù)亞洲人，包括中國人，都缺乏這種酶。對于喝酒后很快臉紅的人來說，酒精對健康的損害就大得多。如果喝酒時臉變紅，患高血壓的風(fēng)險就會增加。

◇ 喝酒臉色發(fā)白

另一方面，也有喝酒后臉色并沒有變紅，而是變成純白色的情況，這是對酒精的敏感度降低時出現(xiàn)的現(xiàn)象。隨著酒精繼續(xù)進入身體，身體會適應(yīng)它并變得反應(yīng)遲鈍。因此，如果你在喝酒時臉色發(fā)白，最好承認自己喝多了，而不是誤以為自己很“正?！薄?/p>

五、如何做到健康飲酒？

1、適量飲酒

根據(jù)世界衛(wèi)生組織 (WHO) 的建議，每日男性純酒精攝入量不能超過20g；女性攝入量應(yīng)該更少一些。因此無論是什么樣的情況，我們一定要控制自己的飲酒量。

2、不要空腹飲酒

為了盡量減少酒精對肝臟的損害，適量喝水是有好處的，在有食物的情況下，多吃西紅柿、豆芽、黃瓜等食物是有幫助的。因此，空腹飲酒會使過早死亡和心血管疾病的風(fēng)險增加10%。還有一個致命的缺點就是容易醉得更快、更傷肝。

3、喝低度酒

研究發(fā)現(xiàn)，與飲用葡萄酒的人相比，長期飲用烈酒的人過早死亡和患心臟病的風(fēng)險更高。此外，我們喝酒后，一定要多喝水，以加速酒精的排泄。

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