男士瘦肌肉腿的最快方法是什么呢？

在當(dāng)今社會都是以瘦為美，如果當(dāng)身體出現(xiàn)很多贅肉的話，不但會嚴(yán)重的影響自己的形象問題，關(guān)鍵還會給健康帶來很大的隱患，尤其是對一些男士來說，如果能擁有一雙健壯的長腿，會給自身增強(qiáng)很多的魅力，男士瘦肌肉腿的最快方法是什么呢？請看下面詳細(xì)的介紹。

目錄男生減肥肚子有什么辦法呢男士瘦肌肉腿的最快方法是什么呢5天的排毒瘦身餐大家要牢記掌握慢跑減肥的正確方法走起來就會變瘦的秘籍

1男生減肥肚子有什么辦法呢

　　1.利用通勤時間健走

　　生命在于運(yùn)動，運(yùn)動可加速新陳代謝，不僅從強(qiáng)身健體的角度來看，還是從消耗卡路里的角度來看，都是解決困擾男生的小肚子問題的良好方式，其中健走是入門門檻低，運(yùn)動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動。健走對地場所的要求不大，并且在平常的生活和工作期間都可以進(jìn)行，有時候上班可提早幾個站下車走往公司，注意腰桿打直、腹部收緊，速度維持在常速即可。

　　2.不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對于食量小耗能也小的女生來說都是異常痛苦的事情，對于男生來說難度就更加大了，所以在減肥期間控制好食量是至關(guān)重要的。如果沒有吃早餐，那么接下來一天中男士消耗的能量會促使他們無節(jié)制得攝入更多的 食物，這不僅不利于減肥，對于身體健康也是不利的。所以一般建議不要大饑大飽，三餐一定好好按時吃。并且減肥是一個長期求勝的過程，所以千萬不要半途而廢。

　　3.懶惰是肥胖的溫床

　　在電梯幾乎已經(jīng)普及的工作環(huán)境中，人們總是在上下樓梯的 時候過分依賴電梯，樓梯幾乎永遠(yuǎn)只會是第二選擇，但是上下樓梯時，能夠充分調(diào)動全身包括大腿的前側(cè)肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個部位的肌肉，使各個部位的肌肉都得到有效訓(xùn)練，反之，肌肉棄之不用，肥胖則成了必然的結(jié)果。懶出來的結(jié)果。

　　4.少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉食是導(dǎo)致脂肪變多的主要食品之一，食肉過多的話將造成脂肪囤積，而體重上升成了理所當(dāng)然的事情。但是蔬菜就不一樣了，蔬菜中的粗纖維對于促進(jìn)腸道蠕動具有極其積極的意義。

　　5. 多喝水

　　水可以在你想要使用其他的食物的時候作為替代物來食用，這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入，適當(dāng)?shù)睾纫恍┧梢詼p少進(jìn)食的欲望。

2男士瘦肌肉腿的最快方法是什么呢

　　瘦腿的最快方法 肌肉型腿也能瘦

　　改變肌肉型的瘦腿方法

　　一、拍打大腿內(nèi)外側(cè)

　　1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

　　二、弓步壓腿

　　1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿叀Ｗ⒁夂笸认ヮ^要盡量伸直。

　　瘦腿的最快方法 肌肉型腿也能瘦

　　三、仰臥拉伸

　　1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

　　2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　四、交疊前壓腿

　　1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　2.慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

35天的排毒瘦身餐大家要牢記

　　第一天：芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　　做法：1.將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

　　第二天：番茄豆腐豆芽湯

　　材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

　　調(diào)料：鹽2小匙。

　　做法：1.將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。2.鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

　　瘦身效果：豆腐是我國的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。

　　第三天：熘魚片

　　材料：草魚(取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克。

　　調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。

　　做法：1.將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。2.鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

　　瘦身效果：草魚肉質(zhì)細(xì)嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預(yù)防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品，對于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又讓你無毒一身輕。

　　第四天：芹菜炒墨魚

　　材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

　　調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

　　做法：1.將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。2.鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。

　　瘦身效果：芹菜可清理腸道、美容 瘦身，墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質(zhì)含量很高，可以補(bǔ)充瘦身期間人體所需的營養(yǎng)，二者相配，多次也無妨。

　　第五天：玉米須菊花粥

　　材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克

　　調(diào)料：鹽1小匙

　　做法：1.將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。2.鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

　　瘦身效果：1、玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱其為“龍須”，正說明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買到。2.菊花可疏散風(fēng)熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。3.取新鮮或干玉米須，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內(nèi)毒素的效果也很好。

4掌握慢跑減肥的正確方法

　　慢跑減肥是非常不錯的運(yùn)動減肥方法，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。慢跑不但可以有效燃燒脂肪，還能強(qiáng)化心肺功能。

　　慢跑減肥：投資少，回報(bào)大

　　現(xiàn)在“節(jié)食”是許多人常用的減肥方法，不過通過節(jié)食達(dá)到減肥的效果其實(shí)并不明顯，而且容易反彈，對身體也有害無益，通過有氧運(yùn)動才能真正減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。

　　與此同時，運(yùn)動瘦身會比節(jié)食瘦身更不容易反彈，因?yàn)檫\(yùn)動后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2-3次，每次最少30分鐘，當(dāng)然瘦身效果也是因人而異。

　　慢跑減肥的正確方法：

　　1.在運(yùn)動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動

　　2.開始練慢跑的時候，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3.在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　5.跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6.為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

　　7.運(yùn)動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動

　　8.運(yùn)動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9.運(yùn)動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候

　　運(yùn)動量：每天20-40分鐘

　　慢跑減肥注意事項(xiàng)：

　　1.了解自己的身體狀況

　　患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

　　2.要循序漸進(jìn)

　　剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。

　　3.暖身要足夠

　　適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動一下，讓自己隨時保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動傷害更能保護(hù)我們的身體。

　　4.選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/p>

　　慢跑可說是最方便的運(yùn)動，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學(xué)校的操場或是運(yùn)動場，這都是理想的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會看到運(yùn)動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好。

5走起來就會變瘦的秘籍

　　1：走路真的能減肥嗎?

　　能!

　　直接上數(shù)據(jù)說話：

　　以60kg體重為參考，不同速度的走路熱量消耗情況是這樣的：

　　1.走路(3.2千米/小時)熱量：消耗150大卡/每小時

　　2.走路(4.8千米/小時) 熱量：消耗198大卡/每小時

　　3.走路(快走，5.6千米/小時)熱量：消耗228大卡/每小時

　　如果堅(jiān)持走路，而且用比較快的速度來走，是可以消耗不少的熱量的。如果能堅(jiān)持走，再配合飲食管理，想要瘦下來并不難。

　　而且快走對于膝蓋比較友好，如果是大體重的話，選擇快走比跑步會更好。

　　2：走路減肥需要準(zhǔn)備什么?

　　最低的配置是：

　　一雙舒適的走路鞋子+一個能夠記錄步數(shù)的工具(手機(jī)/運(yùn)動手環(huán))

　　打籃球有籃球鞋、網(wǎng)球有網(wǎng)球鞋、跑步有跑鞋，想要快走減肥，你最好也能為自己準(zhǔn)備一雙舒適的走路鞋。

　　這雙鞋子，最好具有一定的減震功能，要走起來舒服，搭配身上的衣服也不會顯得突兀。這類我就不推薦了，大家可以到運(yùn)動鞋專賣店咨詢店員，根據(jù)自己的情況來選擇合適的鞋子。

　　至于記錄步數(shù)的話，這個就不用多說了，我相信你們懂的。

　　3：怎么走路才能減肥?

　　想要走路減肥，你要做到：

　　* 快走的速度至少達(dá)到每10分鐘1公里，才能減肥!

　　* 如果你用手環(huán)或者計(jì)步器來計(jì)步，那么10分鐘得走1000步，每天快走+生活走路的總步數(shù)在6000步以上，才能有效減肥!

　　當(dāng)然了，大家身高有差異，腿長各不同。所以生來就是哈比星人(150cm上下)，那么條件還是可以適當(dāng)放寬一下的。

　　一般來說，走路減肥想要效果快，至少要達(dá)到每天20-45分鐘，才能有一個明顯的效果。

　　4：怎樣走路減肥效果更好?

　　知道你們不會滿足簡單的快走，所以我翻出了一個健走減肥計(jì)劃，特別適合想要在夏天前速瘦下來的你~

　　健走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上(每分鐘100-120步的速度)。但是它對熟練度有要求，最好給自己三周時間慢慢進(jìn)階：

　　第一周：熟練技巧

　　在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。

　　走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動;

　　交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部;

　　腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

　　第二周：間隔訓(xùn)練

　　階梯練習(xí)。

　　最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。

　　重復(fù)這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復(fù)一遍。

　　第三周：消耗熱量

　　交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘)。

　　在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

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