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如何做才能消耗掉7200卡的熱量呢？下面以一個體重為60公斤的人為例：游泳一小時消耗400卡左右的熱量。所以想要甩脂一公斤就需要游泳18小時。如果每天堅持游泳半小時，那么堅持36天就能成功減脂一公斤。跳繩跳5000下可以消耗熱量560卡左右的熱量。甩掉一公斤脂肪就要連續(xù)跳繩約64000下。如果每天堅持跳繩1000下，那么堅持跳繩約64天就能減脂一公斤。慢跑一公里大概消耗60卡的熱量。甩掉一公斤脂肪需要堅持跑步120公里。如果每天跑5公里，那么連續(xù)跑步24天就能甩掉一公斤脂肪。快步走一小時可以消耗300卡左右的熱量。甩掉一公斤脂肪需要快步走24個小時。如果每天堅持快步走一小時，那么24天就能甩掉一公斤脂肪。爬樓梯一小時可以消耗480卡左右的熱量。甩掉一公斤脂肪需要爬樓梯15小時。如果每天堅持爬樓梯運動半小時，那么30天就能成功甩脂一公斤。限制哪些食物的攝入才能減少一公斤脂肪的積蓄呢？一聽可樂的熱量大概是168卡。減少一公斤脂肪就應該少喝42聽可樂。一包方便面的熱量大概是400卡。減少一公斤脂肪就應該少吃18包方便面。100克烤腸的熱量是370卡。減少一公斤脂肪就應該少吃100克規(guī)格的烤腸20根。一包薯片的熱量是548卡。減少一公斤脂肪應該少吃13包薯片。6個板栗的熱量是212卡。減少一公斤脂肪就應該少吃100個板栗。一碗米飯的熱量是150卡。減少一公斤脂肪就應該少吃48碗米飯。一個漢堡的熱量是500卡左右。減少一公斤脂肪就應該少吃14-15個漢堡。減掉一公斤脂肪并沒有很難，只要能按時堅持運動，并且減少高熱量食物的攝入量，很快就能收獲預期的效果。

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