在夏季城市公園做瑜伽練習(xí)的年輕女子。健康生活方式概念。Young woman doing yoga

“如果吃太多晚餐，體重會增加2公斤！”

“洗了桑拿浴以后減少了1公斤！”

……等等。

這種短時(shí)間的體重波動大多與脂肪的增加和減少無關(guān)。當(dāng)攝入大量的食物以后，腸胃沒有及時(shí)的排泄會造成體重增加，但是增加的不是脂肪。當(dāng)出汗很多會脫水和減輕體重，同樣減輕的也不是脂肪。

想要真正的變瘦并不是減輕體重，而是要減少體內(nèi)多余的脂肪。

這次勵(lì)志減肥君介紹一些減肥方法，認(rèn)真執(zhí)行便可以在一周之內(nèi)減少一公斤的脂肪。據(jù)說消耗掉1公斤的脂肪，需要減少7,000大卡的熱量。如果想在一周內(nèi)減掉1公斤，從理論上講，每天需要減少1000大卡的熱量。

一周減肥法的具體細(xì)則：

1、排毒

許多減肥的人容易出現(xiàn)便秘。因此建議減肥的一周只吃蘑菇，紫菜，燕麥，蔬菜，不吃肉，改吃豆類食物，油脂也只能選擇橄欖油。除了以上介紹的食物不能吃其他任何食物。

這些食物中都含有著大量的食物纖維，可以有效的緩解便秘和促進(jìn)排毒。清理腸道內(nèi)毒素和油脂的效果顯著。

此外還要注意，減肥期間最多吃八分飽，不要過量飲食哦。

2、溫暖身體并促進(jìn)新陳代謝

減肥期間要確保身體處于溫暖的環(huán)境中，平常只能吃溫?zé)岬氖澄?，喝溫水，洗溫水浴，并且可以搭配食用一些能夠溫暖身體的調(diào)味料，例如生姜粉、辣椒素等。

同時(shí)，還要保證充足的日常活動量。首先，每天要累積步行三十分鐘以上。這樣的習(xí)慣既能提高身體的代謝，還有助于熱量的燃燒。

3、良好的飲食習(xí)慣

每天三餐飲食，晚餐在睡前四小時(shí)結(jié)束，晚餐以后到睡前不吃任何食物。

每天喝足兩升左右的溫水，但是要分次飲用，并且晚上八點(diǎn)以后不飲水。

細(xì)嚼慢咽的吃，每次飲食的時(shí)間在十五分鐘左右。

4、調(diào)整生活時(shí)間

避免在減肥的時(shí)候熬夜。每天晚上十點(diǎn)半之前上床休息。熬夜是導(dǎo)致體重增加的習(xí)慣，另外熬夜還會降低代謝速度，還會促成易胖體質(zhì)的形成。

減肥是指減掉多余的脂肪，按照以上的方式生活一周，至少可以減掉一公斤的脂肪哦

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