原創(chuàng) 羅思文 羅醫(yī)生健康說 收錄于話題 #亞健康 7個

“今晚加班?！泵看温牭竭@幾個字，很多職場女性會忍不住想到最近頻發(fā)的加班導(dǎo)致猝死事件，同時腦袋里感受到的更多是壓力以及深深的疲憊，或許有些人也會在心底想，今晚又不能好好睡覺了，職場女性出現(xiàn)亞健康的原因有很多，但是加班在其中占的比例很大。

根據(jù)《勞動法》第三十六條規(guī)定，國家實行勞動者每日工作時間不超過八小時、平均每周工作時間不超過四十四小時的工時制度。

第三十七條，對實行計件工作的勞動者，用人單位應(yīng)當(dāng)根據(jù)本法第三十六條規(guī)定的工時制度合理確定其勞動定額和計件報酬標(biāo)準(zhǔn)。

第三十八條，用人單位應(yīng)當(dāng)保證勞動者每周至少休息一日。

根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，每周工作40小時是比較合適的，是有益于我們身心健康的。反之，如果我們經(jīng)常超過了這個時間數(shù)，最開始也許只是亞健康，但是隨著時間推移，可能會有害身心健康，為什么這樣說？我們先來看看什么是“健康”？

世界衛(wèi)生組織 ( WHO)于1947年提出了全面健康的概念 ,健康不僅僅是指沒有疾病和虛弱 ,應(yīng)該從多方面來評價一個人的健康狀況 ,即生理、心理和社會上的完好狀態(tài) [1]。

個體的健康應(yīng)該是生理健康、心理健康和社會健康的總和。社會健康是指社會適應(yīng)良好 ,指一個人的心理活動和行為能適應(yīng)當(dāng)時復(fù)雜的環(huán)境變化 ,為他人所理解 ,為大家所接受。[2]

而很多時候，過度加班會導(dǎo)致職場女性身體壓力過大，若是在快節(jié)奏的競爭環(huán)境里，沒有絲毫喘息的空間，很容易使一個人的心理活動和行為不能能適應(yīng)當(dāng)時復(fù)雜的環(huán)境變化 ,甚至開始懷疑自我，感受到自己并沒有實現(xiàn)的個人價值，不被他人所理解 ,不被大家所接受，從而容易出現(xiàn)介于健康和疾病之間的亞健康狀態(tài)，然而，若不采取積極的措施，很可能使亞健康變成不健康，因為加班容易使女性身體受到這些危害：

1.加班容易導(dǎo)致心理危害

正常的人體都有極限，在一定的壓力承受范圍內(nèi)，人體是可以忍受，壓力也會激發(fā)人的潛力。但是如果人們處在長時間過度工作的環(huán)境下，會使心理出現(xiàn)非常嚴(yán)重的危害。這個時候人們不僅非常容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等疾病，并且也容易出現(xiàn)負(fù)面情緒下以及抑郁癥、神經(jīng)衰弱、焦慮癥等心理疾病。

2.加班容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)

生活只有有松有弛才能更好地維持下去，而人的精力是有限的，在經(jīng)歷上班的疲憊之后，只有好的身心放松，才能更好地投入新的工作里。若是人們單純長期加班，占用大量的睡眠時間，不僅容易導(dǎo)致大腦的疲憊，從而出現(xiàn)工作低效率，還會出現(xiàn)睡眠不足、睡眠不規(guī)律、飲食不規(guī)律等的情況，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、不孕不育等。

2.加班容易出現(xiàn)頸椎、腰椎疾病

很多在辦公室加班的女性都是坐著辦公，看似輕松，實則不然。由于長時間保持一個姿勢對著電腦屏幕工作，在日積月累下，人們很容易出現(xiàn)頸椎、腰椎疾病、干眼等職業(yè)病。而有些女性為了加班，不僅縮短睡眠時間、吃飯時間，甚至長時間地不喝水、憋尿，那么這種情況下還會使得腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石的患病率增大。

4.加班容易出現(xiàn)心臟疾病

中國已成為全球工作時間最長的國家之一，每周人均勞動時間已超過日本和韓國，而超時工作就如在雷區(qū)前行。每周工作超過 55 小時（相當(dāng)于每天工作超過 11 小時）的人發(fā)生房顫的風(fēng)險比每周工作時間正常的人（每周工作 35 ～ 40小時）高 40%。

心臟房顫不僅會使患者感到心慌、氣短、胸悶、乏力，而且還會使原有心力衰竭和心絞痛的患者癥狀加重，長期房顫還會導(dǎo)致中風(fēng)。除此以外，過度的疲勞和壓力還會使人體抵抗力下降，給了病毒可乘之機，出現(xiàn)病毒性心肌炎、病毒性腦炎等都可能引發(fā)心臟問題。[3]

對此，有部分人提出：既然普通人不能承受如此大的工作量，那么我增強體質(zhì)可以吧？礙于經(jīng)常工作到深夜，那么我加班后健身可取嗎？

加班后健身能緩解亞健康嗎？看似靠譜，其實并不正確。

因為我們之所以想健身，本質(zhì)上是希望提高身體機能和增強身體素質(zhì)（比如提高心肺功能），從而使身體更健康，但是健身的過程本身也是對身體產(chǎn)生超負(fù)荷的過程，健身更像一個任務(wù)，而不是單純的放松，并且健身前后，也是需要休息的，所以加班后健身，很可能會損害身體健康。

那么如何讓職場女性更好地提高身體素質(zhì)，緩解亞健康，以下是我給大家的2個小建議：

一、利用時間快步走

很多人在上下班的過程，有一段路程，通過對比走路和騎車以及開車，我們發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)闹w運動是可以提高身體抵抗力和消耗脂肪，并且快步走（比如競走）也屬于有氧運動，也是可以增加心肺素質(zhì)能力的健身方法。

二、巧妙利用椅子鍛煉

對于經(jīng)常加班的人們，椅子對他們是非常熟悉的物品，但是很多人并沒有發(fā)現(xiàn)椅子也是好的鍛煉工具。

1.我們在休息時，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉我們的腰部，避免受到腰椎疾病的困擾。

2.我們坐在椅子前端，兩腿屈前伸，兩手撐扶椅座兩側(cè)，盡量伸展腰部和擴展胸部。

3.我們可以正坐在椅上，兩眼目視前方，雙手抓扶椅座，兩腿伸直向上抬起與地面平行，腳尖繃直，停留 3~5 秒腿放下，然后再繼續(xù)舉腿，做 5 ～ 10 次。[4]

最后，雖然提出2個小建議，但是還是不建議大家經(jīng)常加班，希望大家在空余時間多想如何提高自身本領(lǐng)，這樣才能提高工作效率，真正做到勞逸結(jié)合，而不是經(jīng)常透支身體去加班。

[ 1 ]汪向東 ,王希林 ,馬弘 .心理衛(wèi)生評定量表手冊 [ J].中國心理衛(wèi)生 雜志 , 1999(增刊 ): 41-45

[2]魏祥遷,and 馬紅宇."員工工作壓力對其健康影響的實證研究." 中國健康心理學(xué)雜志 21.01(2013):79-81.

doi:10.13342/j.cnki.cjhp.2013.01.030.

[3][4]周一海.加班后的實用健身法[J].健康人生,2018(04):48-49.

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