照顧抑郁癥患者遠(yuǎn)比你想象的還心力憔悴

　　事實(shí)上，面對(duì)抑郁癥患者，身邊的照顧者往往也面臨外界難以想象的崩潰，在努力想幫卻幫不上忙、積極想陪伴卻力不從心的壓力下，他們很可能無論做出多大的努力，都會(huì)被內(nèi)心極度低潮的抑郁癥患者阻擋在那無形的高墻下──久而久之，照顧者自己也容易心力憔悴，陷入另一個(gè)輪回中。

　　如果你身邊的家人、朋友曾是抑郁癥患者，那你一定了解在照顧他們時(shí)那種不斷被否定的心酸，心理健康醫(yī)生說，「作為一名照顧者，你可能如此專注于你所愛的人，以至于沒有意識(shí)到其實(shí)自己的健康和幸福也正在遭受痛苦。」

　　專家強(qiáng)調(diào)，即便是最有韌性的人，照顧所涉及的情感和心理壓力，也會(huì)讓人感到緊張，這就是為什么照顧者的心理狀態(tài)也要被在乎的主要原因，「如果你沒辦法照顧好自己，你也沒辦法好好照顧別人?！?/p>

　　照顧抑郁癥患者的5個(gè)秘訣

　　他表示，這些跡象，包含感到不知所措或不斷擔(dān)心、經(jīng)常感到疲倦、睡眠過多或睡眠不足、暴肥或暴瘦、易怒、對(duì)喜歡的活動(dòng)失去興趣、總是悲傷等，如果照顧者符合以上多項(xiàng)線索，就是瀕臨崩潰的邊緣，記得要尋求醫(yī)療和專業(yè)上的幫助，才有利于減輕負(fù)擔(dān)。

　　而全球青年慈善機(jī)構(gòu)Ditch the Label也分享到，面對(duì)抑郁癥患者，如果能注意到以下幾點(diǎn)，也許能避免不必要的沖突和遺憾。

　　01

　　同理心

　　專家表示，同理心是幫助某個(gè)人從任何疾病里面康復(fù)的關(guān)鍵，唯有設(shè)身處地的理解、站在對(duì)方的立場(chǎng)了解狀況，才能更懂得如何應(yīng)對(duì)各種危機(jī)。這當(dāng)中，無論是鼓勵(lì)做一些有益面對(duì)疾病的事情，還是建議通過尋求治療找出問題的解方，都是一個(gè)很好的方式。

　　「你可以溫柔的請(qǐng)對(duì)方開口，談?wù)撍麄兊母惺埽蛘咦屗麄円庾R(shí)到，你了解為什么他們還不想要完全敞開心扉，并保證情況一定會(huì)好轉(zhuǎn)，且無論如何，你都會(huì)一直支持對(duì)方。」

　　02

　　理解

　　對(duì)抑郁癥患者來說，他們正在經(jīng)歷一段非常困難的時(shí)期，各種行為可能看起來不穩(wěn)定、難以預(yù)測(cè)，甚至所有舉動(dòng)都和正常人有很大的差異。例如，他們可能非常暴躁且魯莽，而這種狀況很容易被不了解實(shí)際情況的人誤解，覺得其難以相處。

　　然而專家說，處理和憂郁、抑郁相關(guān)的消極、喜怒無常并不是那么容易，「照顧者要知道的是，在他們的心理狀態(tài)下，抑郁癥的人可能不一定明白他們所做或所說的事情。」

　　因此，重要的是，不要隨意責(zé)備他們，而是試著讓他們放心，如果他們表現(xiàn)出不尋常的行為，應(yīng)該盡可能不要批判，以確保其安全。

　　最后，等抑郁癥患者處于心情較為平復(fù)的狀態(tài)時(shí)，再幫助他們想想解決方案或策略，都比沖動(dòng)的應(yīng)對(duì)來得還有效率。

　　03

　　不要假裝自己是心理學(xué)家

　　有時(shí)候，身邊的人在給予建議時(shí)，會(huì)有種自己是心理學(xué)家的設(shè)定，并嘗試做出診斷，但專家說，關(guān)于專業(yè)的建議，最好還是交給醫(yī)生或咨詢師，照顧者應(yīng)該要做的事，是聽他們的、相信他們告訴你的一切，并讓他們知道你愛他們、支持他們的下一步。

　　當(dāng)然，不要強(qiáng)迫他們接受治療，但若已有自殺傾向或毫無好轉(zhuǎn)的機(jī)會(huì)，身邊的人應(yīng)該要立即尋求專業(yè)的協(xié)助，例如撥打自殺防治專線。

　　專家坦言，「照顧抑郁癥患者會(huì)帶來很大的壓力或沮喪，因此照顧者千萬別忽略自己的自身感受，并且可以考慮加入社團(tuán)、機(jī)構(gòu)，和擁有相同境遇的人共同分擔(dān)?！?/p>

　　04

　　保持耐心

　　實(shí)際上，要從抑郁癥康復(fù)并回歸正常的生活，可能需要很長的一段時(shí)間，但重點(diǎn)是每個(gè)人都應(yīng)該按照自己所熟悉的步調(diào)來前進(jìn)。

　　「對(duì)許多人來說，抑郁癥是他們一生中必須持續(xù)不斷的戰(zhàn)斗，他們必須逐漸學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)，還得隨時(shí)處理可能復(fù)發(fā)的負(fù)面情緒；即便已經(jīng)開始治療，也許也需要很長的一段時(shí)間才能好轉(zhuǎn)，所以耐心真的非常重要?！?/p>

　　因此對(duì)患者來說，他們最需要的就是身邊的人真誠的愛和支持，通過傾聽和了解，展現(xiàn)對(duì)對(duì)方的關(guān)心程度──畢竟對(duì)抑郁癥的人來說，他們可能覺得永遠(yuǎn)沒有人跟他們站在同一邊，因此這個(gè)立場(chǎng)非常重要。

　　05

　　花時(shí)間陪伴和相處

　　最后一點(diǎn)，也是最關(guān)鍵、最辛苦的一點(diǎn)，就是身邊的家人和朋友的陪伴。專家表示，患抑郁癥的人，可能偶爾會(huì)有好日子跟壞日子，他們可能對(duì)過去喜歡的事情表現(xiàn)出極少的興趣，而且?guī)缀醪幌氤鲩T，但若他們?cè)敢獬鲩T，可以試著通過彼此都喜歡的事情，來花一點(diǎn)時(shí)間相處，就算只是吃喜歡的餐廳。

　　值得一提的是，讓他們保持忙碌、分心非常重要，這樣能夠減少心思去胡思亂想；同樣的，抑郁癥患者偶爾也需要獨(dú)處，這樣沒關(guān)系，只要能保持隨時(shí)聯(lián)系并讓他們知道，只要需要時(shí)，你就一定會(huì)出現(xiàn)在對(duì)方身邊。

　　審 核：李彤華

　　值班編輯：劉云虹

　　稿件來源：北京心舍

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